Истински съвети, които можете да приложите на практика от хора, които са направили епични промени в начина на живот.

души

Помолихме членовете на BuzzFeed общността да ни разкажат своите истории за трансформацията на начина на живот и как са го направили. Имаме много истории, за отрезвяване, за упражнения, за отказване от сода и бързо хранене, за влизане в терапия. Много от историите, които получихме, са за хора, които са се заели да отслабнат по различни причини - някои по здравословни причини, други, които са искали да бъдат в крак с децата си, и други, които са искали да се впишат в любимите си дрехи или да променят външния си вид . Ето най-добрите съвети от 12 души, които направиха устойчива промяна в начина на живот, довела до загуба на тегло от 50 килограма (или повече).

1. Правете здравословни промени една по една и надграждайте върху всяка една.

"Започнах да се прибирам от работа. Разходка от 3,5 мили. Правих това в продължение на шест месеца и след това започнах да се храня здравословно: изрязах цялата захар, всички преработени храни и след това една година се прибирах вкъщи три до пет дни в седмицата. наел личен треньор и започнал да вдига тежести и да прави кръгови тренировки (тежести, лицеви опори, клекове и т.н.) и интервални тренировки (спринтове).

Бъдете бавни в началото: Вградете в графика си рутина, на която можете да се ангажирате. Спрях да си купувам автобусната карта за вкъщи, така че трябваше да се прибера пеша. След като имате рутина, можете да опитате да я надграждате - добавете здравословна храна или започнете да вдигате тежести. Продължавайте да го променяте и да добавяте нови предизвикателства, за да се прокарате. "

- Сайгне Хефернан (отслабнал 126 килограма за около две години)

2. Вземете съвет, но следвайте червата си.

"Има толкова много" експерти "в здравната и фитнес индустрията. Наложително е да правите изследвания и да пробвате различни тренировки и планове за хранене. Това, което открих е, че всеки един човек е различен и всички ние реагираме и печелим от някои неща по различен начин. Като казахте това, имайте предвид, че никой не познава тялото ви повече от вас самите - и не всеки в интернет е експерт.

Намерете вашата ниша и я притежавайте. "

- Хънтър Монтгомъри, 28 (отслабнал 105 паунда за една година)

3. Ако кардиото е гадно, намерете нещо друго, което обичате.

"Най-голямото разкритие, което имах, е, че кардиото е гадно. Кардиото наистина е гадно, когато сте 275 килограма; това ви кара да се чувствате наистина зле за себе си. Един приятел ме запозна със силовите тренировки и аз се влюбих в това. с най-голямото си тегло и осъзнах, че съм някак силен. Бих правил кардио няколко пъти седмично, но това беше повдигане, което ме караше да се връщам във фитнеса. След това през октомври, около половината през годината, намерих бокс. изградиха достатъчно достатъчно издръжливост и сила, за да е наистина забавно.

Боксирам три дни в седмицата, а останалите три тренирам за сила. Кардиото е много по-лесно сега с 175 паунда и се надявам да направя първите си 5K това лято! "

—Оливия Съливан, 28 г. (загубила 100 паунда за една година)

4. Ако сте самоуверени в тренировките във фитнес зала, опитайте някои занимания без фитнес, докато не изградите увереността си.

"Започнах с ходене, колкото можах (около 15 минути), след това започнах класове по Aqua Fit, когато бях отслабнал с 15 килограма. Продължих с уроци по Aqua Fit четири пъти седмично в продължение на девет месеца, докато се почувствах готов да завладя фитнеса. Никога не съм мислил, че ще бъда „онова момиче“, което живее, за да тренира, но ето ме. Ходя на фитнес поне пет пъти седмично, където правя кардио и силови тренировки. "

—Диана Ноесгаард (загубила 90 килограма за 15 месеца)

5. Може да изплачете пътя си през тренировка. Просто знайте, че следващата ви тренировка ще бъде по-лесна.

"Никога няма да забравя първата си тренировка. Плаках, бих искал да кажа, че съм се разкъсал, но плаках, доста силно и беше във фитнеса на моята работа. Случайните колеги ме гледаха и се опитваха да избегнат контакт с очите. В един точка по време на тренировката, седнах и си помислих, че мога да се откажа в момента или мога да я изсмукам, защото следващия път, когато правя тази тренировка, няма да е толкова тежко. Затова го изсмуках и реших, че отказът е твърде лесно.

Любимият ми цитат [е] „разликата между падането и пропадането е дали решавате да се върнете или не.“ Разбрах, че колкото и трудно да е било всичко, ако продължавам да се връщам, ще бъде по-лесно всеки ден. "

-Джаки Канкам (отслабнал 70 килограма за две години)

6. Не се подлагайте на диета. Отидете на пътешествие, за да промените начина си на живот.

"Предизвикателната част от моето пътуване е. Цялостната промяна на начина на живот. Това не е диета, не е упражнение и определено не е хапче, а цялостна промяна в начина на живот. Има толкова много пъти, когато ми се иска да мога да се върна и седнете на дивана ми, изяждайки цяла пица, кофа с крила и какво имате. Но аз не знам, защото знам за какво работя и не искам да се връщам при човека, който бях. "

—Gurinder Pabla (загуби 70 килограма за три години)

7. Намерете общност, която ще ви подкрепи и развесели.

"Заобиколете се с възможно най-подкрепящите хора. Имах късмета да имам приятелката си по това време (сега жена ми) до мен, която ме подкрепяше по целия път. Тя тичаше до мен през цялата ни връзка и ме развеселяваше Моите родители също бяха там на всяка крачка, проверявайки с мен за моя напредък и ме приветстваха, когато завърших първия си маратон. Всичките ми най-добри приятели ме подкрепяха през цялото преживяване, с един от приятелите ми дори опитвайки се да завърша това, което правех само месец.

Подкрепата на работещата общност. осигурява такава страхотна среда за бягане, не е нужно да сте маратонец, за да бягате с тях. Те приемат всяко ниво. Създадох страхотно приятелство с момчета, с които бях в магазина. "

-Зачари Ригер (отслабнал 52 килограма за една година)

8. Идентифицирайте своите нездравословни навици и се обучете как да ги промените.

„Отнемаше година и половина, за да сваля 100-те килограма, но пътуването продължава и до днес. Храната беше моето лекарство, особено захарта. Борбата все още продължава.

Започнах да се обучавам за храненето. Предимно калории. По-късно разгледах макро и микро храненето, тъй като започнах наистина да изграждам мускули.

Изкушението на храната, особено на захарта, винаги е било най-трудната част от пътуването ми. Преодолявате го, като не го държите около къщата и като не излизате да ядете много. Приготвям всичките си ястия преди време и купувам само питателна храна. "

—Тимоти Рийд (загубил 100 паунда за 18 месеца)

9. Разберете какви психологически блокове стоят между вас и промяната на живота ви.

"Започнах да ходя на консултации за моето генерализирано тревожно разстройство. И след като го направих, много от страховете, които имах от отслабването, започнаха да изчезват. Звучи странно да се каже, че отслабването ме плаши, но го направи. Мисълта за възможен провал много ме изплаши. Но пускането на всичко това и справянето с ежедневната ми тревожност направи огромна разлика. "

—Ванеса Нелсън (загуби 70 килограма за пет месеца)

10. Запишете се за състезание с приятел.

"Тежах на 240, винаги бях уморен и готов да си върна тялото. Поставих си цел, исках да пусна 5K, но два месеца преди 5K все още бях диван. Споменах на колегата си работник, че провеждах Color Run и тя каза, че ще го направи с мен. До обяд вече беше записана и мисля, че казах: "Мамка му стана реална!" Започнахме да бягаме на плажа след работа.

През първите няколко седмици не можех да бягам повече от една минута наведнъж. Малко по малко започнах да мога да бягам цели участъци между спасителните кули. Тя ме мотивира не само да се напъна, но и да се отпусна малко. Този Color Run беше повратната точка. Мисля, че видях какво може да бъде. "

—Джен Флорес (отслабнал 60 килограма за около 16 месеца)

11. Празнувайте всяка една победа - независимо колко малка е - и наградете себе си.

"Когато за пръв път започнах пътуването си, щях да отслабвам с пет до 10 килограма на седмица! Това започна да се забавя и няколко седмици щях да сваля един до два килограма. Много седмици бяха дори само един килограм. Все още се чувствах развълнуван от всяко претегляне защото все още напредвах.

От самото начало си мислех как ще се възнаградя, когато достигна определени етапи. Всеки път, когато постигнах някаква цел, си купувах нов тоалет или обувки. "

—Атина Гарза (загубила 185 паунда за две години и половина)

12. Знайте, че животът може да попречи на загубата на тегло; предприемайте неуспехи в крачка.

"По време на юридическото училище продължих да се боря с теглото си, постигайки добър успех, докато вирусната инфекция не ме принуди да приемам стероиди поради невероятна изтощителна болка и подуване на ставите. Наддадох 70 килограма само за няколко месеца по време на третата ми година в юридическия факултет.

Отне около шест месеца, за да победя вируса, но слязох от стероидите и отново започнах да работя върху теглото си. Загубих 70 паунда, плюс 50 плюс повече и сега загубих общо 123 паунда. "

-Кели Гайстлър (отслабнал над 123 паунда за около година)

Искате ли да бъдете включени в подобни публикации в BuzzFeed? Следвайте BuzzFeed общността във Facebook и Twitter!

Още по този начин:

23-те най-лоши неща в света

Бионсе току-що сподели видеоклип за диетата без въглехидрати, захар, млечни продукти, риба, месо и алкохол, която е спазвала преди Coachella

18 относими истории за живота ми като интроверт

21 шеги за това какво би било като текстови съобщения през 90-те, което ще ви накара да носталгирате

15 братя и сестри, които са радост за гледане

Хайди Монтаг може да е отговорила на публикацията на Стефани Прат в Savage Instagram за нея

Излиза филм, наречен „Мъж-Близнаци“, и те създадоха 23-годишния Уил Смит, който изглежда толкова реалистичен, че ще се побъркате

46 Изключително добри и чисти туитове

25 практични сандали, които (шокиращо) не са отвратителни

Хората вече планират бягство до Сумрачната къща на Бела Суон в Орегон

28 забавни подаръка, които да подарите на всеки, който се чувства малко надолу

17 въпроса, които имам относно новата версия на „Цар Лъв“

15 книги, за които хората са казвали, че ги траят постоянно

13 Измамници, които са абсолютно весели

Изградете ястие с паста и ние ще ви разкрием тайните ви умения

Netflix отмени "Tuca & Bertie" и хората са ядосани докрай

Този брутен или задоволителен тест ще разкрие дълбока истина за вашата личност

Каква е абсолютната най-дива теория на феновете на филма, която някога сте чували?

Хората имат различни имена за тези неща, но как ги наричате?

18 знаменитости, които вероятно сте пропуснали тази седмица

40 бански костюма от Amazon, които изглеждат * Така че * Сладко (и ние можем да го докажем)

19 Вицове за възрастни в „Дъг“, „Драги“ и „Хей Арнолд“, който по-млад не си разбрал

19 добри неща, които се случиха тази седмица, за които всеки трябва да знае

19 страхотни факта за „Паркове и отдих“, които вероятно не сте знаели

Този сервитьор даде бременни клиенти девствени коктейли, когато поръча алкохолни - Кой е задникът?

Vivipary е нещо и е толкова обезпокоително, че не мога да погледна далеч

16 неща, които тази седмица правеха известни хора

Работи фен филм на живо от анимационния филм от 90-те години "Вдлъбнатина" - Ето какво знаем

Последният сезон на "Orange Is The New Black" току-що отпадна и ето какво носеха всички на премиерата

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.