Има много спорове за най-добрите диети за отслабване. Кето? Whole30? Прекъсващо гладуване? Но всъщност експертите казват, че е много по-просто, отколкото да се абонирате за някой от тези строги протоколи. Ето четири регистрирани диетолози-диетолози, които споделят своите най-добри диетични съвети за отслабване.

своите

Знайте защо

„За да помогна на клиентите да отслабнат, подхождам към цялостен подход, който се отнася много повече от просто храна и упражнения. Помагам им да създадат здравословен начин на живот и от своя страна следва отслабване.

Въпреки че всеки човек е уникален и може да се нуждае от малко по-различна стратегия за отслабване, има някои универсални насоки, които всеки може да възприеме. Първата стъпка обаче е да оправите ума си. Разберете защо искате да отслабнете. Тази причина трябва да бъде дълбока, далеч надхвърляща външния вид. Наличието на тази цел ще ви държи в движение, когато нещата станат предизвикателни. Това се превръща в двигател и мотивация за постигане на целите ви.

За хранене се фокусирайте върху протеините, здравословните мазнини и фибрите при всяко хранене. Богатите на фибри храни са вашите зеленчуци и сложни въглехидрати. Уверете се, че получавате всички тези компоненти при всяко хранене, задържате се по-дълго и гарантирате, че получавате голямо разнообразие от хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

След това намерете движение, което ви харесва, и го правете ежедневно. Това не означава, че трябва да ходите на фитнес за един час всеки ден. Отидете на разходка, направете йога, направете кратка, но ефективна HIIT тренировка ... всичко, което тялото ви жадува. Ключът е просто да се движите и да се придържате към него.

И накрая, не забравяйте, че последователността е ключова. За да отслабнете и да го спрете, трябва да превърнете здравословните навици в част от начина си на живот. Отнемането на навик отнема 21 дни. Колкото повече правиш нещо, толкова по-лесно става. “

ПриоритетE Закуска

„Започнете деня с храна на основата на фибри и мазнини, която също е с високо съдържание на протеини. Когато започнем с храни, които се усвояват бавно, това помага да се регулира и балансира кръвната ни захар. Толкова често хората пропускат закуска или ядат богата на въглехидрати закуска, която може да ни сложи на инсулинови влакчета. Той създава хормонален дисбаланс, който може да причини следобедни закуски и глад късно през нощта. Склонни сме да се бием за тези непостоянни модели на хранене, когато наистина това е нашата физиология, която ни предупреждава, че нещо не е в баланс.

Обичам да започвам деня си със смути, което съдържа поне две супени лъжици мазнини, една чаша зеленчуци, половин чаша плодове и една лъжичка протеин на прах. Намирам, че ми помага да поддържам по-голяма връзка с гладните ми знаци и ме поддържа сит до обяд. "

Добро старомодно преброяване на калории

„Винаги споделям, че отслабването е просто, но не непременно лесно. Ако започвате пътуването си за отслабване (голям акцент върху думата „пътешествие“), препоръчвам да разгледате цифрите. Отначало загубата на тегло може да бъде толкова проста, колкото калориите спрямо калориите навън.

Полезно е да използвате приложение за проследяване на калории на телефона си, за да наблюдавате колко ядете и тренирате. С течение на времето обаче тялото ви ще се адаптира към калориен дефицит и може да изпитате плато за отслабване. В действителност преодоляването на плато и задържането на тежестта ще бъдат по-предизвикателните аспекти на вашето пътуване за отслабване. В този момент е време да отхвърлите числата и да погледнете по-общата картина.

Важното е да превърнете пътуването си за отслабване в устойчив начин на живот. Включването на разнообразни пълноценни храни като постни протеини, цветни плодове и зеленчуци, сложни въглехидрати и здравословни мазнини е от ключово значение за добре закръглената диета. Когато разглеждате по-общата картина, трябва също да запомните, че упражненията, добавките, сънят, нивата на стрес и пиенето на достатъчно количество вода могат да повлияят на резултатите Ви за отслабване. Настройте се за успех, като планирате хранене и тренировки преди време и ги съобразите с вашите индивидуални нужди и график.

В края на деня е полезно да не се спираме на това, което казва скалата. Вместо това опитайте да правите снимки за напредъка. И накрая, уверете се, че винаги се връщате на пистата със здравословния си начин на живот, дори след едно или две подхлъзване. "

Добавете повече, отколкото изваждате

„Самото желание да отслабнете, без да изследвате поведението, само ще ви подготви за провал от самото начало. Повечето хора, които опитват традиционна диета, установяват, че могат да се придържат към нея само за няколко седмици. Животът пречи, те се уморяват от определен план за хранене или възникват редица нормални неща, които прекъсват ограничителните планове.

Когато работя с клиенти, се фокусирам върху малки промени, които могат да окажат голямо влияние. Заклеването на нездравословна храна завинаги не е възможно за всички и не е задължително. Според моя опит подхождането към отслабването с доброта и грация има най-голямо въздействие.

Не можем да кажем „Искам да отслабна“, без първо да изследваме поведението. Загубата на тегло не се случва във вакуум. Обикновено това е кулминацията на неотговарянето на нашите нужди, небалансиран избор на храна и друго поведение. Поради тази причина карам моите клиенти да изследват цялото си поведение при хранене и активност и да започнат да работят чрез всеки от тях.

За да направите това сами, ви препоръчвам да помислите за настоящия си подход към храната, упражненията и тялото си. Задайте си въпроса къде бихте могли да укрепите здравето си. Опитайте се да направите този подход по-скоро положителен, отколкото отрицателен. Например, вместо да се отказвате от захарта, опитайте да се стремите към четири порции зеленчуци на ден. Склонни сме да се чувстваме по-успешни да постигнем нещо, отколкото да избягваме нещата изобщо.

Тогава не се притеснявайте толкова за крайния резултат. Фокусирайте се върху цялостното си здравословно пътуване напред. Добавянето на повече растителни протеини може да ви помогне да отслабнете, но по-важното е, че помага да добавите повече фибри и намалява холестерола и наситените мазнини. По същия начин добавянето на здравословни упражнения може да ви помогне да отслабнете, но също така ще помогне за подобряване на имиджа на тялото, повишаване на телесната увереност и намаляване на стреса. "