Надявам се, че обичате да се потите.

стая

Твърде горещо може да почувствате някак миз: изпотяването, зачервеното лице, усещането, че кожата ви може или да се стопи, или да изсъхне всяка секунда. И все пак хората * обичат * сауни и парни бани. И се оказва, че подуващите се камери могат да имат някои законни ползи за здравето, казва д-р Чити Парих, съдиректор на интегративната програма за здраве и благополучие в Нюйоркския презвитериански медицински център Weill Cornell.

Но когато става въпрос за сауни спрямо парни, едната по-добра ли е от другата за цялостното ви здраве? И как да изберете този, който е най-подходящ за вас? Нека да влезем във всички потни подробности.

Добре, какво е сауната?

Сауните използват суха топлина. Те обикновено се нагряват между 180 ° F и 195 ° F с много ниска влажност, отопляват се от дърво, газ, електрическа или инфрачервена технология (известна още като използват светлина за създаване на топлина).

„Все едно да седиш във фурна“, казва д-р Парих. Ето защо хората често изливат вода върху нагрети камъни в сауна - това създава пара за малко влажност, казва тя.

Какви са ползите за здравето от седенето в сауна?

Изследванията върху използването на сухи сауни показват, че те могат да осигурят определени ползи за здравето.

1. Подобрена циркулация

Всичко, което повишава телесната ви температура, ще увеличи сърдечната честота, което от своя страна увеличава кръвообращението ви Дениз Милщайн, д-р, интернист в кабинета по семейна медицина на клиника Мейо в Скотсдейл, Ариз.

Седенето в сауна е почти като ходене с бягаща пътека с редовно темпо, казва д-р Парих. Поради топлината, сърцето ви трябва да изпомпва по-силно, за да циркулира кръвта ви, което означава, че получавате някои кардио ползи, въпреки че всичко, което правите, е да седите в жегата. (Имайте предвид обаче, че все още не е заместител на упражненията, които имат много други ползи за тялото.)

2. Понижено кръвно налягане

Прекарването на време в сауна може да понижи кръвното Ви налягане, казва д-р Милщайн, но не бихте искали да влизате в сауна, ако имате неконтролирано кръвно налягане.

„Проучванията показват, че традиционното финландско къпане в сауна е свързано с общото по-ниско кръвно налягане, когато хората го използват редовно, обяснява тя. "Така че физиологично, подобно на упражненията, кръвното Ви налягане първоначално ще се повиши, а след това дългосрочно, вероятно ще доведе до по-добро управление на кръвното Ви налягане и понижаване на кръвното Ви налягане."

Всъщност хората могат да видят подобрено сърдечно-съдово здраве от използването на сауна. Изследванията показват, че хората, които редовно използват сауна (поне четири пъти седмично в продължение на 20 минути), имат значително по-нисък риск от инфаркт, инсулт и деменция, отбелязва д-р Парих.

3. Облекчаване на стреса

Къпането с сауна е редовна част от скандинавската култура, казва д-р Милщайн и се разглежда като начин за депресия и релакс.

„Ако използването на сауна се превърне в обичайна практика за вас и това е нещо, което можете да направите доста лесно, като например на път от къщи от работа за кратък сеанс или ако можете да общувате, докато го правите, вероятно ще намалете нивата на стрес “, казва тя.

4. Светеща кожа

Използването на сауна може да бъде от полза за цялостното ви здраве на кожата, тъй като води до притока на кръв към повърхността на кожата, преди да започнете да се изпотявате.

„Редовното използване на сауната прави кожата по-здрава, което означава, че я укрепва и прави по-еластична, което е добре от естетически съображения, но и защото кожата действа като обща здравна бариера“, казва д-р Милщайн.

5. Облекчение от схванати стави и възпалени мускули

Използването на сауна е полезно за възстановяване на тренировката, тъй като ще доведе до разхлабване на напрегнатите мускули след тренировка.

„Топлината може да направи мускулите ви по-податливи и еластични, така че вероятно би помогнало при болезненост при възстановяване при тренировка“, казва тя. По анекдотичен начин хората с схванати стави и болки в тялото също се кълнат в сауни за облекчаване на болката. Използването на сауна също може да помогне при главоболие от напрежение, вероятно защото намалява мускулната болезненост, която допринася за тях, казва д-р Millstine.

6. По-силна имунна система

Използването на сауна не е пряко свързано с повишаване на имунитета, но ако свързвате къпането в сауна с релаксация, това ще намали стреса, което може да наруши функцията на имунната ви система. Доказано е също, че използването на сауна намалява циркулиращите нива на възпалителни маркери, които също се забъркват с отговора на вашата имунна система.

„Имаше и малко проучване, което разглежда използването на сауна при някои здрави доброволци и те успяха да покажат намаляване на честотата на настинката“, казва д-р Милщайн. „Така че е възможно това да помогне за подобряване на имунната ви система или потенциално да направи тъканите ви по-способни да се борят с вирус, на който сте изложени.“

7. Подобрено настроение

Някои изследвания показват че сеансите в сауната могат да са от полза за настроението ви, което отново може да бъде обвързано с фактора за релаксация. Установено е обаче, че мъжете във Финландия, които редовно използват сауна, имат намален риск от психоза едно проучване, и използването на сауна може да намали риска от деменция и болест на Алцхаймер, показа друго проучване.

„Не е ясно дали тези ползи са пряко свързани с използването на сауна или, отново, или просто са обвързани със здравословен начин на живот, който включва социализация и релаксация“, казва д-р Millstine. Така или иначе, изглежда, че има някои положителни ползи за мозъка и психичното здраве от посещението на сауна.

Какво е парна баня, тогава?

По принцип парните не са толкова горещи като сауните и са много по-влажни. Обикновено парните бани се отопляват между 100 и 120 ° F и имат почти 100 процента влажност, казва д-р Парих. Но въпреки че технически не са толкова горещи, най-вероятно ще усетите топлината повече в парните, отколкото в сауните поради влажността.

Какви са ползите за здравето на парните бани?

Парните имат същите ползи за здравето като сауните, тъй като въздействието на топлината е еднакво, независимо дали става въпрос за суха или влажна топлина, казва д-р Парих. Това означава, че все пак ще получите някои кардио ползи, заедно с намалена болка и скованост.

Но не се надявайте в отдела за отслабване. Всички паднали килограми ще са тегло на водата, знаете, поради потта - и това важи както за сауната, така и за парната баня.

Още един мит? Идеята, че можете да се детоксикирате от нощта на пиене в парна баня. Можете да изпотите продукта върху кожата си, като слънцезащитен крем, но просто изпотяване няма да помогне на тялото ви да обработи нещо, което сте погълнали, като храна или алкохол, казва д-р Millstine.

Има обаче една допълнителна полза за парните бани за всеки, който има дихателни проблеми като астма или алергии. „Лекарствата за този вид дихателни проблеми могат да изсушат дихателните ви пътища“, казва д-р Парих. „Парата ще овлажни и отвори белите дробове още малко и ще хидратира дихателните пътища.“ Ако се борите със задръстванията, парата може да действа и като овлажнител и да ви помогне да изчистите носните си канали за по-лесно дишане.

Има ли рискове от използването на сауна или парна баня?

Що се отнася до рисковете, вие гледате главно на дехидратация и световъртеж от горещината, казва д-р Парих. Затова е важно да се уверите, че сте добре хидратирани преди и след сеанса на сауната или парната баня. Също така ще искате да пропуснете сауната, ако наскоро сте имали инфаркт или някакви други сърдечно-съдови проблеми, като високо кръвно налягане, тъй като това увеличава сърдечната честота, добавя д-р Парих.

Колко дълго можете да седите в сауна или парна баня?

Сесиите на повечето хора са само пет до 30 минути. Но колко дълго можете безопасно да използвате сауна или парна баня зависи от това колко сте приспособени към нея или колко гореща е сауната или парната баня.

„Ако се чувствате замаяни или се чувствате дехидратирани, защото може би току-що сте се върнали от дългосрочен план, не е добра идея да прекарате дълго време в сауната“, казва д-р Милщайн. „Но ако сте добре хидратирани и се чувствате добре, можете да останете още малко.“

Също така е обичайна практика да излизате от сауната или парната за чести почивки, така че оставяйте и пийте вода, когато почувствате, че е необходимо, казва тя.

Д-р Парих предлага да започнете ниско и бавно. Колкото по-ниско седите в сауната или парната баня (т.е. колкото по-близо до пода), толкова по-малко интензивна ще бъде топлината, защото топлината се повишава. Въпреки че е най-добре за вашето здраве да използвате редовно сауна или парна баня (няколко пъти седмично, ако можете), може би започнете с едно пътуване до спа центъра за не повече от пет или 10 минути най-много, за да видите колко добре можете да се справите го, след това добавете от там.

Какво трябва да носите в сауна или парна баня?

Когато става въпрос за общи обществени парни или сауни в САЩ, повечето хора предпочитат поне да носят кърпа, но ако имате късмета да имате такава в собствената си къща, най-вероятно ще ви е по-удобно да ходите голи. Ако все пак предпочитате да носите дрехи, естествените влакна като памучна кърпа или свободно прилепнала риза вероятно ще са най-удобни, казва д-р Милщайн. Ако сте във фитнес зала, която позволява голота в сауната или парната баня, пак ще искате кърпа, на която да седите, отбелязва тя, тъй като тези зони могат да бъдат място за размножаване на микроби.

Трябва ли да избера сауна или парна баня?

Отново, ако имате проблеми с дишането, най-добре е да се придържате към парни бани, за да поддържате дихателните си пътища хидратирани (сауната може да го изсуши още повече), според д-р Парих. В противен случай всичко е свързано с личните предпочитания и вие получавате ползи за здравето и от двете.

Долния ред: Сауните и парните предлагат много от същите предимства (и рискове), така че всичко е свързано с лични предпочитания и установяване коя от тях работи най-добре за вас.