Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете нашата информация за повече информация.

кльощава

Вие сте азиатки, затова сте слаби. Винаги получавам такъв тип коментари.

Можете просто да обобщите и да приемете, че всички азиатци са слаби.

Но това не е вярно при мен, ако ме познавате повече от 8 години.

Когато дойдох в САЩ преди 12 години като международен студент, възприех изцяло удобството на хранителната индустрия в САЩ, което носи в нашето ежедневие. Всички заведения за бързо хранене, ресторанти за хранене, услуги за доставка. Това прави натоварения учебен живот много по-лесен.

Тъй като се ожених и имам деца, тялото ми претърпя доста промени. И теглото ми се увеличава стремително.

Тежах 160 кг след двете си деца. В сравнение с моите редовни 110 lbs (аз съм 5’4 ″), това е 50 lbs допълнително.

Първо си помислих, че това се дължи на промяна в живота и раждането на детето. Естествено ще изчезне, докато животът ми се установи.

Но след една година от второто ми раждане, теглото ми няма следа да спадне. Постоянно се чувствах уморен (обвиняването, че съм майка, промени всичко за мен!)

Но проблемът с наднорменото тегло ме накара да започна сериозно да приемам теглото си.

Започнах да обръщам внимание на това, което ям всеки ден и какви са въздействията на храната, която влагам в тялото си.

С всички изследвания и експерименти, опити и грешки постепенно започнах да отслабвам, докато връщах азиатската си диета на масата си.

Резултатите са феноменални.

Успях успешно да намаля теглото си до около 120 и да го предпазя от промяна на това, което ям и как се храня.

Интересувате ли се кои са триковете на азиатската диета, които могат да ви помогнат да отслабнете успешно?

Нека да разгледаме как типичната азиатска диета спрямо американската диета.

Съвет за отслабване 1 - азиатската диета предпочита чай или вода пред безалкохолни напитки.

Ако трябва да отидете в китайски ресторант, първото нещо, което сервитьорът ще ви попита, е какъв тип чай предпочитате. Повечето ресторанти ще предлагат чай или вода безплатно.

Отне ми доста време да се настроя да пия само безалкохолни напитки в американски ресторанти (включително изненадания поглед от сервитьора, ако поискам малко топла вода).

Чай или водата ви запълва с нула калории и помага да поддържате храносмилателната си система.

Колко калории носи една средна чаша безалкохолна напитка?

180 кал. Много ресторанти предлагат безплатно зареждане!

Колко захар носи една средна чаша безалкохолна напитка?

40 грама! Става дума за около 10 чаени лъжички захар, които сте сложили в тялото си, без дори да се усетите.

Съвет 2 за отслабване - азиатската диета има по-малки порции и клечките са това, което хората използват, за да вземат храната.

Толкова се наслаждавах на щедрото количество храна, което ресторантите слагаха в чинията, когато бях бременна. Оставям часовника си с тежести да се спуска в канализацията и да се наслаждавам на храната в момента. Ако не завърша, чувствам, че пилея. Това причинява много преяждане.

От друга страна, азиатската диета сервира по-малки порции - някога е била в суши ресторант?

Използването на клечки също забавя процеса на хранене, ще приемате по-малки хапки, за да ядете по-малко.

Забавянето на процеса на хранене позволява на тялото ви да усвоява по-добре и изпраща сигнал до мозъка ви да спре да яде, когато сте сити, така че ще избегнете преяждането и ще се почувствате по-бързо.

Това помага да отслабнете.

Съвет 3 за отслабване - азиатската диета е пълна с истинска храна срещу преработена храна

Яденето на истинска храна е много голяма част от азиатската диета.

Азиатците ядат ориз или юфка, които обикновено се сервират с огромно разнообразие от зеленчуци, месо или риба.

Типичната американска храна, от друга страна, е пълна с преработена храна като бургери, хотдог, пържени картофи или пица.

Понякога все още шофирам само за вкуса на пържените картофи! Но се опитвам да го държа под контрол.

Преработената храна и удобно готовите ястия обикновено са заредени с мазнини, натрий, захар и много калории.

Ако ги ядете редовно, ще почувствате глад и ще жадувате за още „лоша” храна.

С течение на времето увеличаването на теглото е неизбежен резултат.

Напротив, яденето на истинска прясно приготвена храна ще осигури на тялото ви добри хранителни вещества, които ви поддържат сити и остават слаби за цял живот.

Съвет за отслабване 4 - Времето за хранене е времето за хранене.

В азиатската култура, особено поколението на родителите ми, Времето за хранене е Време за хранене.

Това означава да си вземете почивка, да излезете на обяд с приятелите си в ресторант или да вечеряте със семейство около масата за хранене, а не пред телевизора или компютъра, докато гледате любимото си телевизионно предаване.

Ако сте човек, който яде в движение, шансовете са, че ще направите лош избор на храна, защото просто бихте взели всичко, което е на разположение в този момент. Нямате контрол над храната си.

Накрая просто ще закусите много повече с калорична плътна храна, за да ви даде енергия да продължите.

Времето за хранене е времето за хранене може да ни помогне да се храним по-внимателно, тъй като сме напълно присъстващи и изцяло ангажирани с храната си.

Когато се храните с разсейване, сте склонни да ядете много повече. Това е така, защото когато нашият мозък е толкова фокусиран върху други неща, тялото ви не може да разпознае чувството на ситост и ще ядете поне 20% повече.

Опитайте се да присъствате пълноценно с храната си, ще се почувствате по-бързо и храната ви ще има много по-добър вкус. Това в замяна ще ви помогне да отслабнете.

Съвет за отслабване 5 - Азиатската диета използва много готвене на пара.

Готвенето на пара е много популярно в азиатската диета. Можете да приготвяте на пара зеленчуци, месо и яйца, почти всичко.

Най-добрият начин за приготвяне на храна е този, който изисква най-малко количество масло. Помислете, че 1 супена лъжица масло (от всякакъв вид) съдържа 14 грама мазнини. Обикновено се използва три пъти (ако не и повече) при пържене (да, пърженето на тиган е много подобно).

Приготвянето на пара помага да се запазят жизненоважните хранителни вещества и минерали в ястието. Като редувате методите си на готвене, можете да придадете различни вкусове в храната си, да задържате хранителни вещества и може би дори да намалите бъркотията, която създавате в кухнята.

Съвет 6 за отслабване - азиатската диета се наслаждавайте на повече супи.

Ястието на базата на супа присъства в почти всяко азиатско ястие.

Например, конге супата (снимката по-горе) е много често срещана закуска в Азия.

Родителите ми винаги ми казват - когато ядете, напълнете тялото си с 50 процента храна, 25 процента течност и оставете останалите 25% за храносмилане.

Бульоните или зеленчуковите супи в азиатската диета ви зареждат много бързо с много малко калории и са пълни с хранителни вещества, а също и с витамини.

Ако можете да започнете да добавяте супи в диетата си като предястие или като основно хранене, ще забележите, че не изпитвате глад често през целия ден.

Съвет 7 за отслабване - Ферментирали храни в азиатската диета като естествени пробиотици

Азиатската диета има много повече ферментирали храни като Miso, Tempeh, Douchi, Kombucha.

Те действат като естествени пробиотици, поддържащи здравето на червата ви, а също така ще помогнат за правилното храносмилане.

Нашите черва са известни като втория ни мозък. Ако червата ви не функционират на оптималното си ниво, независимо колко добре се храните, тялото ви няма да може да усвои напълно всички хранителни вещества. Следователно, просто ще отиде до

пилеете цялата храна, която ядете.

Добавянето на ферментирала храна към вашата диета може да доведе до загуба на тегло особено висцерална мазнина натрупани около коремните органи.

Съвет 8 за отслабване - Азиатската диета използва плодове и супи като десерти.

Нека си признаем - всички обичаме десерти. В края на храненето с нещо сладко винаги ме кара да се чувствам по-щастлив.

Но в ежедневното ни хранене се опитвам да сервирам на семейството плодовете като десерти. Плодовете като диня, манго и ягоди са това, което използваме за десерти.

Традиционните китайски десерти, известни още като Тонг Шуй, са много хранителни и имат лечебни свойства.

Например, супата Snow Snow Fung се счита за тоник за дълголетие в традиционната китайска медицина и се смята, че е вълшебна храна за кожата. Снежните гъбички имат високо съдържание на колаген, е вкусна супа от тун шуй, която е лесна за приготвяне у дома, след като опознаете съставките.

Други супи като сладка картофена джинджифилова супа, супа от круши или супа от червен боб са десерти, широко консумирани след хранене.

Шоколадовите сладоледени сладкиши или сладки сладки се сервират само за специални случаи.

Съвет за отслабване 9 - Азиатската диета използва храната като лекарство.

Ако сте болни, вашият семеен лекар просто ще ви предпише антибиотици, без да стигнете до корена на проблема.

Традиционната китайска медицина ще стигне до корена на проблема и ще ви предпише билкови лекарства, за да балансирате системата на тялото си.

Ще намерите стотици билки и подправки, които се използват за лечебни цели. Те също са в основата на азиатската кухня.

Здравословни подправки като канела, куркума, джинджифил, кориандър и чили се използват широко в азиатските ястия,

те имат огромни лечебни свойства като увеличаване на метаболизма, намаляване на кръвното налягане, а също и нивата на холестерола.

Съвет за отслабване 10 - азиатските закуски са по-здравословни.

Погледнете какво ядат азиатците за закуски и го сравнете с американските чипсове и бисквитки и ще разберете част от причината американците да са с наднормено тегло, а азиатците да не са. Изберете закуски от водорасли, ядки, сушени плодове и семена.

Аз лично обичам слънчогледови семки. Всички са лесни за намиране на почти всеки пазар. Тези здравословни закуски са пълни с микроелементи, витамини и минерали и изборът е неограничен.

Като странична бележка, внимавайте за съдържанието на сол в ядките. Предпочита се сурово, но за съжаление не толкова вкусно като осолено. Ако наистина искате солта, опитайте „слабо осолени“ версии.

Долна линия

Сега си мислите, трябва ли да ям азиатска храна всеки ден, за да отслабна?

Това не е смисълът на тази статия.

Нека завършим това, което сме разгледали в публикацията:

–Яжте много зеленчуци.

–Яжте повече истинска храна и по-малко преработена храна.

–Пийте повече чай или вода и намалете сладките си напитки.

Основният фокус на азиатската диета е да се създаде уелнес.

Този топ 10 съвет предлага по-здравословни навици, по-добро хранене и подобрена имунна функция. Практикувайки тези диетични навици, ще видите подобрение в цялостното си здравословно състояние и ще отслабнете по естествен път.

„Здравето не е просто отсъствие на болест.“ - Хана Грийн

Загубата на тегло започва от правилното хранене.

Харесайте статията - 10 най-добри съвета от кльощава азиатска диета, които да ви помогнат да отслабнете трайно?

Кажете ми в коментарите по-долу и го споделете в Pinterest!

Искате ли да научите как да свалите 20 кг за 30 дни и да го изключите, докато все още ядете каквото искате?