Упражненията винаги са добро решение, но за да отслабнете, трябва да се съсредоточите върху диетата си. Не можете да надбягате лошата диета. Работете върху намаляването на калориите и ще отслабнете.

прекъсване

Не мога просто да се съсредоточа върху диетата си заради родителите си - те се страхуваха дали не мога да се изтостя, че съм на диета - страхувам се, че не мога да уча добре Sr моят английски не е толкова добър: ((

Не е нужно да правите нищо драстично - просто може би започнете с изрязването на закуски. Можете и все още трябва да ядете 3 пъти на ден на вашата възраст, просто може би ядете по-малки порции. Не е нужно да се подлагате на „диета“.

Видях:( така че ето:) надявам се денят ти да е добър

Ако сериозно се интересувате от IF, трябва да направите проучване и да бъдете добре информирани. Започнете с wiki, прикрепен към тази подсистема. Прочетете връзките и гледайте видеоклиповете. В идеалния случай прочетете една от споменатите книги. Това ще ви даде информация защо IF действа, как взаимодейства със състава на вашата диета и как най-добре да постигнете успех.

Работете, докато усвоите 16: 8 с подходящ калориен дефицит и след това решете дали ще останете там или ще преминете към 18: 6, OMAD, ADF и т.н.

Можете да очаквате да поддържате загуба на тегло до около 1 до 1,3 кг на седмица, ако сте по-агресивни с OMAD или ADF. Научете какъв е вашият TDEE и прави математика с какъвто и да е вашият калориен дефицит. В килограм мазнина има 7700 използваеми калории.

Не е нужно да се упражнявате, за да отслабнете и бих препоръчал да не променяте режима си на упражнения, докато не усвоите АФ за около месец. АКО е предизвикателство. Поддържайте живота си възможно най-опростен, като започнете.