научни

Почти всички са чували тази история (или някаква нейна вариация) и преди: Съпругът и съпругата се заклеват да отслабнат като двойка. Те започват с упражнения заедно и изрязване на сода от диетата си. След една седмица съпругът вече е свалил няколко килограма, но съпругата, добре, везните все още не са се отдалечили от нея.

Разбира се, историята звучи клиширано, но през цялото време чуваме малко по-различни нейни версии, защото в научно отношение наистина е по-трудно за жените да отслабнат. И по няколко различни причини.

„В моята клинична практика виждам всеки ден, че жените могат да преживеят много по-трудно време от мъжете при отслабване“, каза д-р Линда Анегава, FACP, основател на OSR Weight Management в Хаваите и директор по метаболитна медицина и директор в медицината. Хавайски университет. „По-специално, когато имам пациенти, които са семейни двойки, отслабващи заедно, другарството понякога е засенчено от ревността на жената от това колко бързо партньорът й може да отслабне в сравнение с нея.“

За всяка жена, целяща отслабване - независимо дали с мъж партньор или сама - е важно да разбере защо начинанието представлява по-голямо предизвикателство за жените.

Знайте, че не само всичко е в главата ви или някакво лудо вуду проклятие, което го прави по-предизвикателно. Има няколко научни причини, поради които за жените е по-трудно да отслабнат и като разбирате всяка от тях, можете не само да намалите евентуалните разочарования, но и да разработите план за заобикаляне на някои от често срещаните пречки.

10 научни причини За жените е по-трудно да отслабнат

Почти всички са чували тази история (или някаква вариация от нея) преди: Съпруг и съпруга се заклеват да отслабнат като двойка. Те започват с упражнения заедно и изрязване на сода от диетата си. След една седмица съпругът вече е свалил няколко килограма, но съпругата, добре, везните все още не са се отдалечили от нея.

Разбира се, историята звучи клиширано, но през цялото време чуваме малко по-различни нейни версии, защото в научно отношение наистина е по-трудно за жените да отслабнат. И по няколко различни причини.

„В моята клинична практика виждам всеки ден, че жените могат да преживеят много по-трудно време от мъжете при отслабване“, каза д-р Линда Анегава, FACP, основател на OSR Weight Management в Хаваите и директор по метаболитна медицина и директор в медицината. Хавайски университет. „По-специално, когато имам пациенти, които са семейни двойки, отслабващи заедно, другарството понякога е засенчено от ревността на жената от това колко бързо партньорът й може да отслабне в сравнение с нея.“

За всяка жена, целяща отслабване - независимо дали с мъж партньор или сама - е важно да разбере защо начинанието представлява по-голямо предизвикателство за жените.

Знайте, че не само всичко е в главата ви или някакво лудо вуду проклятие, което го прави по-предизвикателно. Има няколко научни причини, поради които за жените е по-трудно да отслабнат и като разбирате всяка от тях, можете не само да намалите евентуалните разочарования, но и да разработите план за заобикаляне на някои от често срещаните пречки.

Жените имат по-малко чиста телесна маса

С други думи, жените естествено нямат толкова мускули, колкото мъжете. „Тъй като мускулите са нашият„ двигател “, който изгаря калории за нас, като се има предвид, че мускулната маса на мъжете е средно по-голяма от тази на жената, мъжете имат естествено по-висока базална скорост на метаболизма“, обясни Анегава. "Това означава, че дори и без никакви упражнения, тялото на мъжа ще изгаря повече калории дневно, което води до по-голям калориен дефицит и загуба на тегло."

Жените имат по-малко тестостерон

„Голямото предимство на мъжете пред жените, когато става въпрос за отслабване, е повече тестостерон“, каза д-р Скот Шрайбер, хиропрактор, лицензиран диетолог-диетолог и сертифициран специалист по хранене, който помага на хората да отслабнат повече от 10 години. Той предоставя предимство, обясни той, тъй като това е анаболен стероид, който насърчава мускулния растеж. „Всъщност мъжете имат седем до осем пъти повече тестостерон от жените, каза Шрайбер.„ Накратко, благодарение на тестостерона, мъжете могат да изграждат мускули много по-лесно от жените. “ Така че не само, че мъжете естествено имат повече мускули, с които да започнат, но е много по-лесно за тях да спечелят повече и ефективно да увеличат метаболизма си още повече.

Хормонални колебания

„Хормоналните колебания на жените могат да отхвърлят числата на кантара“, обясни Анегава. „Жените преди менопаузата имат месечни колебания в нивата на естроген и прогестерон, което води до цикли на задържане и загуба на вода. От средата на цикъла до непосредствено преди месечния период задържането на вода е често срещано. " В резултат на това жената може да не види числото на спада на мащаба, въпреки че се храни добре и тренира често. "Това може да е разочароващо", каза Анегава. „Ето защо нашата практика измерва процента на телесните мазнини, а не просто следва цифрите по скала. По този начин можем да успокоим пациентите си, че дори мащабите да не се отклоняват в продължение на една седмица, те все още губят мазнини и оптимизират телесния си състав. "

Жените съхраняват мазнините по различен начин

Както обяснява Марк Сисон, автор на The Primal Blueprint и създател на MarksDailyApple.com, „Женските тела„ трупат “определени видове мазнини и са [отвратителни], за да се откажат от тях„ просто [защото] сте имали прост калориен дефицит “. ”По принцип еволюцията е виновна. „Възпроизвеждането е много по-скъпо в хранително отношение за жените, отколкото за мъжете“, пише Сисон. С други думи, поради простия факт, че в даден момент може да се наложи да подхранват друго човешко същество (т.е. бременност), телата им са се развили не само за да съхраняват мазнини на стратегически места (като ханша, дупето и краката), но и дръжте го по-„упорито“. „Човек би могъл да отиде с ниско съдържание на въглехидрати Primal и да отслабне доста лесно, защото всичко, което трябва да направи, е да осигури малко сперма“, обясни Сисон. „Тялото на жената има предвид по-важни неща, като например наличието на достатъчно телесни мазнини, за да произведе достатъчно лептин за оптимална плодовитост, или достатъчно DHA, съхранявано в мазнините в долната част на тялото, за да изгради здрав бебешки мозък.“

Жените изгарят мазнините по различен начин

„Жените изгарят мазнините по различен начин от мъжете“, написа Сисон. „Мазнините в горната част на тялото отиват на първо място, докато мазнините в долната част на тялото са склонни да останат неподвижни. Освен по време на бременност и кърмене, когато долната част на тялото започва да се отказва много по-лесно от запасите от по-ниски мазнини. Интересното е (и не случайно), че жените са склонни да съхраняват по-дълго веригата DHA с омега-3 мастни киселини DHA - тази, която е толкова важна за развитието на бебето по време и бременността. "

Различия в предпочитанието на храната

Оказва се, че жените всъщност са по-склонни да жадуват с високо съдържание на мазнини и захар в сравнение с мъжете. Както отбелязва репортерът на Washington Post Дженифър Ван Алън, проучване от 2009 г. установи, че дори когато жените казват, че не са гладни, ако бъдат помолени да помиришат, вкусят и наблюдават храни като пица, кифлички с канела и шоколадова торта, сканирането разкрива активност в области на мозъка, които регулират инстинкта за ядене. Това обаче не беше вярно за мъжете. Така че не само е физически по-трудно за жените да губят мазнини, но естествената склонност към храни с високо съдържание на мазнини и захар също може да представлява по-голямо диетично предизвикателство.

Тренировъчни навици

Не е честно да правите обобщения, но все пак, най-вече е вярно, че много жени се придържат към кардио тренировки и се отказват от вдигането на тежести, което за някои може да затрудни отслабването. „Жените, притеснени от натрупване, са склонни да вдигат по-леки тежести и да се фокусират повече върху сърдечно-съдовата фитнес, докато мъжете са склонни да гравитират към вида на тежко вдигане, който повишава мускулния състав и метаболизма“, Джим Уайт, експерт по хранене във Вирджиния Бийч и сертифициран личен треньор каза на Van Allen. По същество, ако целта е да се изгарят мазнините, жените могат да се възползват повече от включването на вдигане на тежести в своите процедури и работа с тежести, които осигуряват значително предизвикателство за техните мускули.

Хормони за глад след тренировка

Науката също така е показала, че в сравнение с мъжете жените може да са по-склонни да ядат повече след тренировка. Ван Алън посочва друго проучване от 2009 г., което установява, че при жените грелинът - хормонът, който ни казва, че сме гладни - се повишава след физическа активност, докато лептинът - хормонът, който ни казва, че сме сити - има тенденция да спада. Същият ефект не е открит при мъжете. С други думи, след тренировка жените са по-склонни да ядат повече, което може да затрудни отслабването и дори да доведе до наддаване на тегло.

Емоционално хранене

Не само жените са по-склонни да търсят храни с високо съдържание на мазнини и захар и по-вероятно да ядат повече след тренировка, но според проучване от 2013 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, те също могат да бъдат по-склонни да ядат поради емоционални причини, а не само от глад. „А някои емоционални ядящи, в опит да се почувстват по-добре, са склонни да посегнат към храни, които ще възпламенят центъра за възнаграждение на мозъка, които обикновено са захарните, мазни, солени, хипер-вкусни храни, които могат да доведат до наддаване на тегло, ”Памела Пийк, автор на„ The Hunger Fix: The Three Stage Detox and Recovery Plan for Overreating and Food Addiction ”, каза пред Van Allen.