помогнат

Искате да отслабнете бързо? Излизането във фитнеса или домашната тренировка може да не са достатъчни, за да ви помогнат да свалите тези килограми за рекордно кратко време. За тези, които се стремят да свалят килограмите бързо (и безопасно), ето 10 от най-добрите тренировки, за да направите възможно отслабването си - както и бързо.

1. Стъпка аеробика

Това може да звучи глупаво, но истината е, че можете да изгорите до 800 калории на час, правейки тази тренировка. Това, което го прави още по-добър за отслабване, е, че това не е просто кардио упражнение, но вие ангажирате мускулите на краката си - най-големите мускули в тялото и тези, които консумират най-много енергия.

2. Спринтове на хълм

Искате да отслабнете като професионален футболист? Футболистите спринтират нагоре по хълмовете възможно най-бързо и бавно се връщат надолу - само за да спринтират отново нагоре. Правете това поне 30 минути на ден и лесно можете да изгорите 500 калории. Плюс това, това е високоинтензивно интервално обучение, така че ангажира мускулите ви, изгаря мазнините и ви помага да се потите!

Интересното е, че можете да изгорите до 1000 калории на час, ако натиснете темпото, въпреки че повечето хора изгарят по-близо до 500 калории на час благодарение на по-ниската си скорост. Завъртете педала възможно най-силно и ще изгорите доста мазнини.

4. Силова тренировка

Знаете ли, че вдигането на тежести може да изгори до 1000 калории за един час? Докато поддържате пулса си над 125 BPM, докато вдигате тежестите си, ще изгаряте мазнини, докато раздробявате тези мускули.

Ако никога не сте стъпвали на боксов ринг или не сте удряли тежка чанта, нямате представа колко интензивна може да бъде тренировката по бокс. Само за един час тренировка ще изгорите поне 800 калории.

6. Плуване

Ще бъдете изумени колко ефективно е плуването при изгаряне на калории. Ако плувате стабилно в продължение на един час с прилично темпо (средноскоростно пълзене или гръден удар), можете да изгорите до 800 калории. Това е цялостна тренировка за тяло, която ще ви остави изтощени.

7. Гребане

Независимо дали гребите във водата или във фитнеса, гребането е тренировка за цялото тяло, която може да изгори до 600 калории на час. Ще получите страхотни мускули на краката, гърба и ръцете и бързо ще отслабнете.

8. Ракетбол

Не само ракетболът е забавен спорт, но и невероятно интензивен. Ако успеете да се справите с бързото темпо на играта, ще изгорите до 800 калории за един час. Просто бъдете готови да отскочите от тези стени!

За тези, които искат да отслабнат по забавен начин, танците са най-добрият начин! Можете да разклатите тези бедрата, да заслепите приятелите си и да изгорите до 800 калории за един час сериозна тренировка. Независимо дали се занимавате с хип-хоп, джаз, кран или бързи латино танци, това ще ви хареса.

10. Бойни изкуства

Правенето на по-активни бойни изкуства ще ви помогне да изгорите до 800 калории на час, особено ако наистина влезете там и се биете! Това е забавен начин да се изпотите тези килограми и дори може да научите нещо или две за самозащитата в процеса.

Някои хора имат късмет и се раждат с годни, тонизирани тела. Анди Пелокин не е от тези хора. Фитнесът му дойде трудно и той трябваше да работи за него. Изпитанията му са го накарали да стане боен артист, сертифициран по NFPT фитнес треньор и мъж, запален по физическите упражнения, диетата и здравословния начин на живот. Той обича да спортува - прави това шест дни в седмицата - и обича да споделя страстта си към фитнеса и здравето с другите.