Идеалният подход за ограничен прием на калории е избягването на мазни, пържени и натоварени с калории храни.

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 16 юни 2020 г. 17:49:28
Човек може да включи следните хранителни продукти в храната си, особено със закуска. (Източник: Thinkstock Image)

Постигането на идеално тегло или намаляването на тези излишни сантиметри около кръста е мечтата на всеки. Но тя изисква силна сила на волята и подход, подкрепен с научни факти. Загубата на мазнини или загуба на тегло е постижима, когато ограничите консумацията на излишни калории, което е повече от това, което тялото изисква, и изгаряте съществуващите складирани мазнини чрез физически дейности. Идеалният подход за ограничен прием на калории е избягването на мазни, пържени и натоварени с калории храни.

ускори

Човек може да включи следните елементи в храната си, особено за закуска:

Чиа семена - Това са много добър източник на фибри. Две супени лъжици семена от чиа дават около 11 грама фибри. Те имат орехова текстура, което го прави забавно да се добавя към различни препарати като плодови или зеленчукови салати, сокове, мътеница или супа. Можете също така да овкусите чиа гела с подправки или билки по ваш избор и да го консумирате. Например вода от тулси, йера, аджвайн, пудина и др. Може да имате чиа гел рано сутрин, когато се събудите или можете да комбинирате със закуска. Целта е да намалите порцията за закуска и да я замените с фибри и протеини. Но човек трябва да приема чиа умерено, тъй като 2 супени лъжици от нея осигуряват 9 грама мазнини, предполага Шалини Арвинд, ръководител на диететика, болница Fortis, Бангалор.

Смесена каша от просо - Поради високото съдържание на фибри, просото отнема много време, за да се премести от стомаха към тънките черва. Това осигурява ситост и намалява консумацията на храна. Има много просо като пръст, перла, просо, кодо, лисича опашка, кошара и малко просо. Едно зърно или комбинация от различни просо прави силно хранителна закуска. Сред всички проса най-популярното е просото или просото с пръст. Съдържа триптофан, аминокиселина, която действа като подтискащо апетита и по този начин е ефективна при отслабване.

Киноа - Киноата е псевдозърнесто или подобно на зърно семе, което е пълно с протеини, фибри и има нисък гликемичен индекс и помага при отслабване. За да получите повече вкус, можете да го изпечете, преди да го консумирате. Можете да правите разнообразни препарати като upma, pulao, khichdi и др.

Овес - Овесът е достъпен, богат на фибри, сложен въглехидрат, който се смесва във всеки препарат много добре. Много гъвкав хранителен продукт, той предлага много възможности за закуска, ако искате да проявите креативност. Избягвайте да използвате овесени ядки (този, който изисква по-малко готвене), тъй като те са по-обработени. Можете да сварите овесените ядки и да добавите зеленчуци, dhal, sambar, извара, зеленчуков бульон или яйца и др., За да стане наситен и хранителен.

Яйца - Протеинът е важно и необходимо хранително вещество при отслабването, а яйцата са известни като висок източник на протеини. Протеините увеличават метаболизма с 15 до 30 процента и също така дават ситост. Освен това можете да замените част от закуската с два твърдо сварени белтъка, които ще ви заситят за по-дълго време и ще намалят апетита за храна.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия