9 декември 2019 г.
Искате свобода на храната?
Болно ли ви е от диети и вместо това търсите щастлив и здравословен начин на хранене?
Категории на блога
Клиент на Alison H/Zest
"Дженифър ми помогна да се науча как да имам храни, които харесвам - без да се препивам - и да ги ям, без да се чувствам виновна."
Клиент на Renee J/Zest
„Не си давах сметка колко стрес и вина около храната засягат здравето ми и работата с Дженифър ми помогна да отпадна правилата около храната, които ме накараха да се чувствам обсебен от това, което ям.“
Крайното ръководство:
Как да спрем преяждането
Работете с мен сега
Онлайн курс на Zest
последните публикации в блога
Честната, без BS истина за изображението на тялото
Как да прескочим от оцеляването към процъфтяването в глобална пандемия
Пълнени. Като пуйка.
Ето колко от нас са се почувствали след ден на коледна трапеза, какво с обяди тук, вечери там и остатъци, преливащи от хладилника.
Изправени пред поредния коледен сезон е лесно да се почувствате малко неудобно, преди вечерята да започне ...
Ще преядя ли тази година?
Как да кажа не, когато хората продължават да настояват да опитам хапките им/основно/десерт?
Как да се справя с толкова много партита и хранения за толкова кратък период от време?
Ами отговорът е прост. Толкова просто.
Променящата живота магия за фокусиране върху едно нещо едновременно
За да не се бърка с променящата живота магия на Мари Кондо за подреждане ... това е доста същото, но различно.
Защото ще вземем целия метод на Кондо, разделяйки се на най-важното и ще приложим това към нашите коледни ястия.
Не, не е нужно да сгъвате чорапите си, както каза Кондо (не разбирам чорапа).
И не, не е нужно да следвате моите указания, ако не искате.
Но ще се обзаложа за следващия си Starbucks chai latte (соево мляко, моля), че 9 от 10 диетични диетолози ще ви кажат същото.
Фокусирайте се върху своята пълнота.
Одобрен коледен съвет от недиетичен диетолог - фокусирайте се върху пълнотата си
Спомнете си пълнената пуйка от миналата година?
Не искате да бъдете пълнената пуйка тази година (шегувам се!).
Но сериозно, едно от най-големите оплаквания, което чуваме от приятели и други, е, че просто ядем „твърде много“.
Има толкова много храна и толкова много за ядене. И така яжте, ние го правим.
Затова нека подходим с коледни ястия с щастливо сърце, позволете си да се наслаждаваме на храните, които обичаме и нека единственият ни интуитивен фокус на хранене да бъде „пълнота“.
Както в, направете настройването на вашата пълнота вашата цел № 1 за коледния сезон.
Всяка закуска, всяко хапване, всяко ястие, всеки основен, всеки десерт - проверете с пълнотата си?
Почти ли съм пълен?
Ако ям това, ще бъда прекалено сит, за да се насладя на онзи прекрасен десерт там?
Не забравяйте да се регистрирате с нивата си на пълнота по време на хранене, опитайте тези съвети:
- Спрете да ядете наполовина през чинията, проверете нивата си на пълнота.
- Заредете само малка чиния от бюфета, за да запомните да проверите нивото си на пълнота, докато се връщате в бюфета, за да получите повече.
- Поставяйте ножа и вилицата си от време на време по време на хранене, за да разговаряте с другите, проверете с пълнотата си.
- Дъвчете всяка хапка, ще има много повече храна за ядене, така че не бързайте да минете през това натоварване.
Ето добрата новина - ако ядете минало пълнота, светът няма да свърши.
Гледали ли сте какво правят децата ви след голямо хранене или рожден ден? Те естествено ядат по-малко при следващото хранене или дори на следващия ден.
Ако се настроите на сигналите на тялото си, ще направите същото.
Но засега - бъдете в момента с всяко хранене.
Фокусирайте се изключително върху вашата пълнота.
Ще се насладите на коледните си ястия, общуването, подаряването и благодарността, много повече, ако не се чувствате като пълнена пуйка.
Искате ли да си напомните за другите съвети, които предложих за празничния сезон? Вижте тези 8 интуитивни съвета за хранене, които да ви направят здравословно хранене професионалисти тези празници.
- 7 ритуала за здравословно хранене, за да подобрите храненето си
- 13 здравословни ястия; Закуски, които да донесете при следващото си пътуване или ваканция
- 19 здравословни ястия в света на Дисни, яжте това не това
- Може ли твърде много сол да прикрие корема ви здравословно хранене SF порта
- 3 ползи от включването на постно месо в диетата ви Здравословно хранене