Кето или кетогенната диета е модерен план за отслабване, който насърчава намаляването на въглехидратите и увеличаването на приема на мазнини. Този вид диета има много ползи за здравето. Тя може да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си. Може също да има ползи срещу диабет, епилепсия и болест на Алцхаймер. Ако обаче сте на диета с кето, това означава, че не можете да ядете храни като сладкиши и тестени изделия. Вместо това ще отидете за месо, яйца и здравословни за сърцето масла.

какво

Едно от предизвикателните неща, когато сте на диета с кето, е да мислите каква закуска можете да ядете. Това е така, защото повечето хора обикновено ядат препечени филийки, гевреци и овесени ядки по време на закуска. Тези храни са тежки с въглехидрати и могат да развалят диетата ви, ако ги ядете сутрин. Също така не можете да имате сиропирана чиния с палачинки за закуска, защото захарта също е голямо не на Кето диетата.

Много хора на диета с кето може да се чудят какви храни могат да ядат за закуска. Ако сте един от тях, значи сте на правилното място. Днес ще ви дадем няколко идеи за закуска, подходящи за кето, които може да ви помогнат да започнете деня си правилно.

Месна франзела

Ако обичате да ядете супа сутрин, все пак можете да го направите, дори ако сте на диета с кето, благодарение на тази рецепта за месни багели, която получихме от Ditch the Wheat. Е, това всъщност не е багелът, който имате предвид, защото той е направен основно от смляно свинско месо, което се приготвя във формата на багел. След готвене можете да го разрежете наполовина и да го напълните с домат, маруля, лук и авокадо за чудесен сандвич с кето-закуска. Това е прекрасна рецепта, особено за любителите на месото там.

Палачинки с боровинки

Както споменахме по-рано, палачинките са не за кето диетата. Но ако наистина искате да закусите, можете да следвате рецептата на The Big Man’s World. С тази рецепта ще можете да приготвите няколко пухкави палачинки с ниско съдържание на въглехидрати Кето. Тези кето-приятелски палачинки се приготвят с комбинация от кокосово брашно, бадемово брашно и яйца. Тяхната пухкавост е точно като тази на обикновените палачинки. Всъщност няма да можете да кажете, че те са с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да добавите малко боровинки отгоре, за да стане малко по-сладко. Но не слагайте твърде много, защото боровинките също съдържат захар.

Пудинг от Бери Чиа

Ако не обичате да ядете месо за закуска или не ви харесва тежка закуска, тогава този пудинг от ягодоплодни чиа от Julie’s Lifestyle е идеален за вас. Този пудинг е направен с кокосово мляко, което придава кремообразната му текстура и декадентен вкус. Тази кето-закуска също е невероятно удовлетворяваща. Тъй като семената от чиа са богати на фибри и се смесват с протеини на прах, пресни ягоди и кокосово мляко, със сигурност ще ви поддържат сити и доволни през цялата сутрин.

Запеканка за сирене от броколи

Броколите и сиренето са перфектни заедно, а също така е вкусна и подходяща за кето закуска. Намерихме възхитителна рецепта за запеканка със сирене от броколи от кухнята на Kalyn’s. Ако искате да започнете да ядете зеленчуци рано сутринта, тогава този гювеч за закуска е най-добрият за вас. Всъщност можете да го приготвите за закуска в неделя сутрин, след което да му се наслаждавате през цялата седмица.

Маслени вафли от кокосово брашно

Можете също така да закусите вафли, дори когато сте на кето диета с тази рецепта от 5 Minute Life. Той е направен от кокосово брашно, яйца и млечно мляко. Всяка вафла има само 4 нетни въглехидрати, което ги прави идеалното допълнение към чиния бекон и яйца. Тази закуска е много лесна за приготвяне и е идеална и за вашата кето диета.

Купа за закуска с колбаси и яйца

Това е проста рецепта за кето-закуска, която намерихме от Keto Connect. Той включва само четири съставки, които са репички, наденица, сирене чедър и яйца. Репичките са идеалната алтернатива за картофи за закуска. И тъй като по тази рецепта ще готвите яйцето отделно, можете да го изпържите по начина, по който искате. Можете също така да добавите малко сол и черен пипер за вкус. Това е разкошна закуска и дори няма да усетите, че сте на диета, когато имате това.

Кифла за закуска с яйца

Мъфините с яйца също са прекрасни за ядене на закуска. Три кифли могат да ви осигурят 20 грама протеин, а той е под 300 калории. Има много начини да приготвите мъфини за закуска, защото можете да смесите различни съставки като сирене, зеленчуци и подправки. Можете да разгледате тази рецепта за мъфини за закуска от The Kitchn за повече идеи.

Пържола и яйца

Пържолите и яйцата са една от класическите опции за закуска. Вкусно е и е богато на протеини, които ще ви подхранват до обяд. Ако сте приготвили пържола на скара на вечеря, може да искате да приготвите допълнително за добра кето-закуска на следващия ден. Можете също така да разгледате рецептата на Tasteaholic’s, в която се използва филе. Ако сте суровоядци, тогава пържолата и яйцата са идеални за вас.

Класическо непробиваемо кафе

Закуската не би била пълна без хубава и топла чаша кафе. Кафето обаче също не е препоръчително за хора, които са на кето диета. Но не се тревожете, защото все още можете да му се наслаждавате с любимото си ястие за закуска с кето сутрин чрез тази непробиваема рецепта за кафе, която намерихме от Keto Connect. Това кафе не съдържа захар и кофеин и може също да помогне за потискане на глада ви до обяд. Също така има 0 нетни въглехидрати.

Keto Iced Matcha Latte

Ако се интересувате от зелен чай или матча, можете също да го добавите към вашата кето-закуска, като следвате тази рецепта за ледено матча лате, което получихме от Bullet Proof. Много лесно се прави и здравословно също. Това е освежаваща и кремообразна напитка за закуска, която все още ще доставя доза кофеин. Също така ще ви достави здравословни мазнини от кокосово мляко. В чаша от тази напитка има 4,8 нетни въглехидрати. Можете да го сдвоите с чиния бекон за вкусна закуска.

Това са някои от храните и ястията, които можете да ядете за закуска, ако сте на диета с кето.