Изрязване на диетичен план: разрешени и забранени храни | Изрязване на диетичен план за жени и мъже

Намаляването на диетичния план е популярен начин за изгаряне на мазнини, без да навреди на мускулната маса. Тази техника често се използва от професионални спортисти и фитнес инструктори. Тази хранителна система е с ниско съдържание на въглехидрати. Благодарение на тази диета теглото се нормализира, а фигурата става още по-опъната и изразителна. Как да отрежете и да не навредите на здравето, прочетете точно сега.

Същността на диетите за рязане

Редовното упражнение, правилната диета и изрязването на тялото - най-оптималните начини за постигане на перфектно мускулно облекчение.

Същността на всяка диета за рязане - насочено изгаряне на мастния слой поради използването на по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, за да поддържа постоянно телесно тегло.

Крайната цел на този метод на хранене е да създаде релефно и тонизирано тяло за кратко време, подчертавайки красиво контура на мускулите.

план
Какво е рязане диета?

Списък на разрешените и забранените храни.

В основата на диетата - протеинова храна. Първите две седмици от диетата имат право да консумират около два грама въглехидрати на килограм тегло. След това дозата се намалява: разрешен е само 1 грам на килограм. Няколко дни след началото можете да ядете парче ръжен хляб по време на закуска, след това този продукт трябва да бъде изключен. Не се притеснявайте, защото ще имате:

  • Чисто месо. Идеално - варено филе от гърди или пуйка, телешко, заешко месо.
  • Риба и морски дарове. Правете салати със скариди, печете и парите хек, сьомга, щука и др.
  • Морско кейл
  • Яйце бяло и кисело мляко. Предпочитайте храни с ниско съдържание на мазнини. Купете максимум 5 процента извара и 1 процент кефир.
  • Хляб и зърнени храни (елда, овесени ядки, ечемик и така нататък). Започнете сутринта с бавно смилаеми въглехидрати.
  • Гответе ястия от див ориз.
  • Не яжте грейпфрут, лимони, киви. Ябълките са разрешени. Но не повече от един на ден.
  • Зеленчуци. Яжте краставици, зеле, домати, моркови, чушки, рукола, аспержи, спанак. Зелените не вредят точно на тялото ви, затова яжте салати от него, колкото искате.
  • Не забравяйте за бобовите растения. В грах, боб, леща огромно количество хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото.

Някои храни трябва да бъдат изключени от диетата, за да се ускори процесът на отслабване. По време на диетата за рязане на тялото е забранено да се използват:

  • Пекарна.
  • Макарони.
  • бял ориз.
  • Картофи.
  • Банани.
  • Пържени.
  • Дебел.
  • Алкохол
  • Сладка

Опитайте се да правите без прекъсване. Дори ако наистина искате да изпиете чаша червено вино или да изядете няколко пържени картофа, задръжте. Спомнете си защо всичко това започна и не се поддавайте на малка слабост.

Изрязване на диетичен план за жени: основни правила

Въз основа на характеристиките на женското тяло, обсъдени по-горе, ние подчертаваме редица принципи на женския диетен план за рязане:

Препоръки за екстремно рязане диета за мъже

Диетата за изрязване на тялото за мъже трябва не само бързо да изгаря мазнините, но и да има благоприятен ефект върху здравето.

Въз основа на характеристиките на мъжкото тяло, обсъдени по-горе, ние подчертаваме редица основни принципи, приложими към диетите за изрязване на тялото при мъжете:

При 200 грама протеин на ден трябва да има поне 300-400 грама въглехидрати. В тази връзка стандартната диета с ниско съдържание на въглехидрати, най-често използвана за изрязване на тялото, губи зоналната диета, където съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини е най-оптимално: 40/30/30.