Цял живот сте имали плосък корем и почти винаги сте натрупвали тегло в дупето и бедрата си. И така, защо сега имате корем, който продължава да расте с напредването на възрастта? Е, има няколко причини, поради които мазнините започват да се натрупват в стомаха ни с напредването на възрастта, но за жените това е реалност на менопаузата.
Цял живот сте имали плосък корем и почти винаги сте натрупвали тегло в дупето и бедрата си. И така, защо сега имате корем, който продължава да расте с напредването на възрастта? Е, има няколко причини, поради които мазнините започват да се натрупват в стомаха ни с напредването на възрастта, но за жените това е реалност на менопаузата.
Има редица други причини за коремните мазнини, включително наследственост, генетично предразположение, лоша диета и липса на упражнения, за да назовем само няколко. Но много жени, дори слабите или тези, които винаги са имали плосък корем, сега имат мазнини по корема. Жените, в сравнение с мъжете, обикновено са по-малко склонни към мазнини по корема, но с напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя и хормоните се променят. Дори нашето разпределение на мазнини се променя; мазнините в ръцете, краката и бедрата ни стават по-малки, докато коремчетата ни стават по-големи. Това преразпределение на мазнините, наричано още „разпространение на средната възраст“, се случва поради начина, по който разграждаме мазнините и поради различните хормонални промени, които се случват с телата ни.
Менопаузата причинява загуба на естроген и тъй като естрогенът също се произвежда от нашите мастни клетки, телата ни произвеждат повече мастни клетки, за да подпомогнат баланса на загубата на естроген. В допълнение, нивата на прогестерон също се забавят и могат да допринесат за подуване и увеличаване на теглото на водата.
Проблемът и рисковете от много мазнини по корема са, че това е висцерална или „вътрешна" мазнина. Този вид мазнина е дълбоко под кожата и може да обгради нашите органи и да доведе до множество здравословни проблеми. Висцералната мазнина съдържа активна клетки, които освобождават хормони и това може да наруши метаболизма ви, който вече се забавя поради процеса на стареене.
Тези дисбалансирани хормони могат да доведат до повишаване на нивата на инсулин и понижаване на нивата на щитовидната жлеза. Увеличаването на хормона на стреса кортизол също добавя и причинява повече висцерални мазнини на корема. Освен това, коремните мазнини могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания; причиняват високо кръвно налягане; повишаване на триглицеридите; повишени нива на LDL (лош холестерол); по-ниски нива на HDL (добър холестерол); водят до проблеми с жлъчния мехур; повишаване на нивата на инсулин, което може да доведе до диабет тип II; и може да допринесе за рак на гърдата и на дебелото черво.
Нарастването на теглото, свързано с менопаузата, е неизбежно, но можете да коригирате ефектите, като упражнявате и се храните здравословно Упражнението трябва да бъде умерена до интензивна кардио тренировка, в продължение на 30 минути, три до пет пъти седмично. Независимо дали става въпрос за ходене, бягане или плуване, няма значение; това, което е важно, е да карате сърцето си да изпомпва и калориите да се изгарят. Силовите тренировки с тежести или упражнения за съпротива са също толкова важни, защото колкото повече мускули изграждате, толкова повече мазнини и калории изгаряте, дори когато почивате. Изгарянето на калории става още по-важно с напредването на възрастта, тъй като нашата щитовидна жлеза и метаболизмът се забавят и не работят толкова ефективно, колкото когато бяхме по-млади. Освен това упражненията облекчават стреса, което също ще помогне за повишаване на нивата на кортизол и намаляване на мазнините в корема.
Също така е много важно да се храните здравословно. Диета с ниско съдържание на наситени мазнини и богата на сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци, постни протеини и омега-3 също може да противодейства на ефектите от менопаузата. Старата поговорка „ти си това, което ядеш“ става все по-истинска и вярна с напредването на възрастта.
Блог, написан от Джоди Сойер, RN
Джоди Сойер работи като регистрирана медицинска сестра повече от 14 години и е една от първите RN в Южна Калифорния, която работи с.