Вижте как изглежда храната за един ден при диета с 2000 калории. Освен това вземете примерен план за хранене, който да ви помогне да отслабнете със здравословни идеи за закуска, обяд, вечеря и леки закуски.
Точно колко калории се нуждаете на ден варира в зависимост от пола, възрастта, теглото и нивото на активност, като най-често срещаният брой е 2000 калории. Тъй като това е най-често, FDA използва 2000 калории като основа за определяне на дневните стойности на различни хранителни вещества (затова 2000 калории е и референтният номер, използван в панела за хранителни факти за пакетираните храни). Ако искате да отслабнете, вместо да поддържате здравословно тегло, този брой ще се промени. И така, как изглежда диетата с 2000 калории? И дали това е най-добрата калорийна цел за вас и вашите нужди? Започнете, като изчислите дневната си калорийна цел и вижте какво получавате на добре балансирана диета с 2000 калории на ден (или вижте версиите с 1200 и 1500 калории).
Как да изчислите дневната си калорична цел
Това просто изчисление ще ви даде дневна калорийна цел, която може да ви помогне да прецените колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло или да загубите здравословни 1 до 2 килограма на седмица. Повечето хора ще отслабнат след 1500 калории диета.
1. За да прецените колко калории имате нужда всеки ден, за да останете на теглото, което сте в момента, умножете сегашното си тегло по 12.
2. За да загубите 1 килограм на седмица: Нарежете 500 калории/ден
3. За да загубите 2 килограма на седмица: Нарежете 1000 калории/ден
Пример:
Кажете, че текущото ви тегло е 190 паунда:
1. За да поддържате текущото си тегло: 190 lbs. х 12 = 2280 калории
2. За да загубите 1 килограм седмично: 2280 калории - 500 калории = 1780 калории
3. За да загубите 2 килограма на седмица: 2280 калории - 1000 калории = 1280 калории
Тази формула се използва в много клинични изпитвания за отслабване и предполага, че лицето, използващо уравнението, е заседнало. Ако сте активен човек, може да откриете, че имате нужда от повече калории от това, което сте изчислили, за да се чувствате доволни през деня. Най-добрият индикатор за това дали сте на правилното ниво е колко сте доволни (не бива да гладувате през целия ден!) И, ако загубата на тегло е цел, дали всъщност отслабвате. Ако отслабвате с 1900 калории на ден и се чувствате чудесно, придържайте се към това. Изчислението е само препоръчителна отправна точка. Докато отслабвате, може да искате да стартирате отново изчислението на калориите, тъй като вашите нужди от калории ще се променят.
За здравословно отслабване не съветваме да губите повече от 2 килограма на седмица. Ако изчислявате дневна калорийна цел, която е по-малка от 1200, задайте калорийната си цел на 1200 калории. Под това е трудно да задоволите нуждите си от хранителни вещества - или да се почувствате достатъчно удовлетворени, за да се придържате към план.
Някои оригинални репортажи от Nicci Micco, M.S.
Как изглежда един ден с 2000 калории
Когато се опитвате да се храните по-добре или да отслабнете, понякога просто искате някой да ви каже какво да ядете. Следвайки план за хранене, разработен от регистриран диетолог, е чудесно място да започнете. Ето как изглежда един пробен ден с 2000 калории. Опитайте този здравословен ден на хранене и не пропускайте другите ни здравословни планове за хранене с 2000 калории, като този план за хранене в средиземноморски стил или този здравословен план за диабет.