Не е моментът да се подлагате на диета с краш сок!

Разбира се, през седмиците и месеците след раждането, когато започнете да се чувствате по-добре и бебето спи малко повече, може да се изкушите да започнете да се справяте с теглото на бебето, което сте сложили по време на бременността. Няма нищо лошо в упражненията и храненето на здравословна диета, но трябва да имате едно наум през цялото време: ако кърмите, това, което ядете (и пиете), се отразява и на бебето.

Докато сте бременна, вероятно сте яли повече, за да помогнете за храненето на бебето. Същото важи и когато кърмите, макар и може би не в същата степен. Това не е лиценз за ядене на бургери и пържени картофи всеки ден! Лишаването от сън също може да накара тялото ви да реагира, като моли за въглехидрати, но това не означава да посегнете към кутията с бисквитки!

Калории, необходими за кърмене

Кърменето отнема около 400-700 калории на ден, така че трябва да компенсирате това, като добавяте средно 300-500 калории на ден към каквото и да изглежда вашата диета към края на бременността. Повечето нови майки трябва да ядат около 2500 калории на ден, за да поддържат собствените си сили и възстановяване, както и да подхранват бебето по подходящ начин.

Как изглеждат 300-500 калории? Това е една или две здравословни закуски на ден.

Яденето на по-малко от това може да доведе до спад на млякото ви, така че макар да не се налага да броите калории, искате да сте сигурни, че сте над 2000 на ден, горе-долу. Също така, внезапният спад в приема на калории - ако решите например да се подложите на диета - също може да наруши производството на мляко, но повече за това по-нататък.

Най-добрият начин да се уверите, че вие ​​и бебето получавате точното количество калории, е като слушате тялото си. Ако сте гладни, трябва да ядете. По време на скок на растежа или период на клъстерно хранене, може да откриете, че сте по-гладни от обикновено. Не, вие не просто следите бебето, но отново, ако сте гладни, отговорете на тази нужда.

Какво да ядете и пиете, когато кърмите

Хидратацията е много важна през този период и най-добрият ви залог за това е водата. Осем чаши на ден е най-добре, макар и не винаги осъществимо. Заетите нови майки са склонни да забравят да правят неща като да пият достатъчно, така че ако сте жадни, определено трябва да изпиете малко вода. Целта тук е да направите най-доброто, което можете, а не да се хулите, ако сте изпили само шест чаши! В края на краищата получавате някаква хидратация от други неща, включително определени храни или други напитки.

За да получите допълнителните 300 калории, които трябва да сте в крак с кърменето, ето няколко идеи:

• Ябълкови филийки с фъстъчено масло
• Пита джобове и хумус
• варени едамаме (соя)
• Кисело мляко, смесено с пресни плодове и ядки
• Смесен смути с горски плодове

От особено значение е да се уверите, че приемате достатъчно протеини в диетата си. Това е жизненоважен компонент в кърмата: майките, които кърмят, трябва да консумират два пъти повече протеини от средната жена.

Някои храни с високо съдържание на протеини включват:
• постно месо, включително пилешко
• Риба - ограничена до 12 унции (или 1,5 чаши) седмично, за да се избегне твърде много излагане на живак, който много риби съдържат
• Яйца
•Млечни продукти
•Ядки и семена
• Фасул и други бобови растения, като леща

Както всички здравословни диети, добрият състав от пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, с много желязо и калций, както и протеини, е най-добър! Не се страхувайте и от вкусове! Излагането на бебето на нови вкусове чрез кърмата може да ги накара да приемат нови вкусове, когато преминете към твърда храна!

Какво да избягвате да ядете или пиете, когато кърмите

За да поддържате хидратацията, която сте вложили, най-добре е да избягвате прекалено много начина, по който кофеиновите напитки, които водят до загуба на повече течности, отколкото може да приемате, чрез по-често уриниране. Също така може да повлияе на бебето чрез млякото, ако имате твърде много кофеин в тялото си.

Алкохолът също е най-добре да се избягва и ако все пак пиете, просто знайте, че ще отнеме два или три часа, за да се изчистите от млякото си.

Не забравяйте, че всичко, което ядете или пиете, влиза във вашето мляко, така че докато лакомствата са наред, ограничете ги до минимум!

Мога ли да диета, докато кърмя?

Краткият отговор е: да, но с ограничения.

Дългият отговор е, че вероятно трябва да го обсъдите с Вашия лекар, но като цяло, ето някои неща, които трябва да имате предвид при диета по време на кърмене:

1. Не започвайте, докато доставката на мляко не бъде напълно установена и не сте се възстановили. Бременността и раждането извеждат доста хранителни вещества от тялото и искате да сте сигурни, че сте в отлична форма, хранително погледнато, преди да започнете.

2. Намалете бавно приема на калории. Не можете да преминете от 3000 на ден до 1800 на ден и да очаквате да има положителен ефект върху живота ви! Вашето тяло ефективно реагира на тази внезапна липса на хранене, но забавя това, което смята за несъществени функции, включително производството на мляко!

3. Ограничете загубата на тегло до не повече от 5 lbs на месец. С тази скорост все още получавате достатъчно калории, за да осигурите подходящо производство на мляко, без да гладувате останалата част от тялото си. За това приемът на калории не трябва да пада много под 1800/ден.

Не забравяйте, че отне девет месеца, за да напълнеете и да израствате човек: дайте си почивка и не бързайте, опитвайки се да отслабнете.

Ако имате въпроси относно кърменето, попитайте Вашата следродилна дула или се консултирайте с консултант по кърмене. Няма глупави въпроси, когато става въпрос за хранене на вашето бебе!

защо

Нужда от помощ?

Свържете се с нас сега на
(678) 770-2313
или използвайте нашата форма за контакт, за да резервирате пакет.