Младежкият писател на M&F Разван Раду прекара своите гимназиални години в вдъхновяваща трансформация.

мускули

Готови да се оправим?

След като е писател за Мускули и фитнес от известно време ми се дава възможност да направя парче върху себе си. По време на годините си в средното училище прекарах по-голямата част от времето си, практикувайки футбол - почувствах се изгорен доста бързо и започнах да търся начини да поддържам спортната си подготовка. Имах приятел от футбола, който ме попита дали искам да отида с него на фитнес и да вдигна. Възползвах се от тази възможност и влязох в местната фитнес зала, ударих гърди и излязох, чувствайки се страхотно. След като се прибрах вкъщи, отидох на лаптопа си и открих два невероятни спорта, които преди малко не знаех - бодибилдинг и пауърлифтинг. Като културист съм се състезавал в NPC VA Grand Prix, където се класирах на първо място в моята дивизия. Относно спектъра на пауърлифтинга съм се състезавал в срещата по пауърлифтинг на USPA, където успях да счупя държавния рекорд на Вирджиния за лежанка в моя тегловен клас с лежанка от 325 lbs. Бих искал да се възползвам от възможността да представя себе си и моята история, както и да предоставя информация, която според мен е от решаващо значение за напредъка, който успях да постигна за няколко години в залата за тежести.

Моята 3-годишна трансформация

След година-две ядене на типичните яйца сутрин и пиле, ориз, зеленчуци следобед - случайно попаднах на една тенденция, наречена „гъвкава диета“. Оттогава се придържам към това и продължавам да проследявам и променям приема на хранителни вещества, ако е необходимо. При този подход към диетата използвам приложение на телефона си, за да проследя приема на макроелементи (мазнини, въглехидрати, протеини) и да се придържам към тези числа ежедневно. Ям 85-90% от всички здравословни и естествени храни, като същевременно оставям малко място за храни с по-малко хранителни вещества или хранене навън в ресторант. Вярвам, че това е най-ефективният начин за хранене, тъй като ви позволява да правите промени, тъй като трябва или да отслабнете, или да наддадете на тегло.

Предложения за млади щангисти

  • Насладете се на процеса и бъдете търпеливи. Не бързайте да искате да станете масивни или настъргани твърде рано. Не бързайте и се наслаждавайте на всяка тренировка, в която влизате.
  • Винаги гледайте да напредвате. Никога не можете да знаете твърде много по отношение на фитнеса. Винаги гледайте да се подобрите и се поучете от тези с повече опит.
  • Тренирайте здраво, но умно. Не закъснявайте с тренировките до цялостно изтощение. Обучението е там, за да подобрите живота си, а не да се чувствате изтощени 24/7.
  • Поставете си цели. Ако искате да влезете във фитнеса, само за да изглеждате по-добре за лятото, направете това. Ако искате да бъдете следващият г-н Олимпия, направете това. Не си поставяйте цели въз основа на всички останали около вас.

Моят стил на обучение

Подобно на много хора, аз започнах да тренирам с “bro-split” - където посветих един ден на всяка част от тялото. Видях голям напредък в този стил на програмиране за около 3-4 месеца, след което се изкачих. След като направих някои изследвания, установих, че честотата на тренировки веднъж седмично, която правя, не е оптимална за растеж при естествен културист. Затова бързо преминах към Push/Pull/Legs два пъти седмично - което продължих известно време и все още използвам до известна степен и днес. Наскоро започнах да включвам повече обем, насочен към пауърлифтинг в моята програма, за да ставам по-силен. На всеки 1,5 до 2 месеца правя седмица натоварване, където изпълнявам същата рутина с 50-65 процента от нормалното тегло, за да давам на тялото си почивка от работното натоварване на всеки толкова често. Правя го винаги, когато почувствам, че ефективността ми във фитнеса намалява. По-долу ще очертая двата си любими метода за обучение; изтласкването/издърпването/краката, които използвах през цялата си подготовка за бодибилдинг, и текущата програма, която използвам, която включва както пауърлифтинг, така и бодибилдинг.