За много жени може да изглежда невъзможно да се върнат към фигурата преди бебето след цезарово сечение, известен още като секцио.

след

С-секциите са много тежки за тялото ви. Наистина те оказват влияние върху тазовото дъно и коремните мускули и по време на това губите много кръв.

Цезаровите сечения са по-чести, отколкото си мислите - според Центровете за контрол на заболяванията в САЩ около 30% от американските жени имат доставка на кесарево сечение.

Може да изглежда, че е невъзможно да загубите мазнини по корема след тази процедура, но не е така! С достатъчно търпение и ангажираност определено можете да се върнете към формата, размера и теглото си преди бебето.

Преди да започнеш

Най-важната част от началото на това пътуване за отслабване е разговорът с Вашия лекар.

Тялото на всеки е различно и на всяко тяло му е необходимо различно количество време, за да се излекува. Някои хора може да се нуждаят от само няколко седмици, за да се излекуват след c-секцията, докато други може да се нуждаят от няколко месеца.

Говоренето с Вашия лекар ще Ви даде ясно разбиране за това как се справя тялото Ви и колко време ще отнеме да се излекува.

Средно се препоръчва да изчакате някъде от 6-8 седмици, преди да започнете каквато и да е промяна в диетата или упражненията. Ако започнете да се опитвате да отслабнете твърде рано, могат да възникнат усложнения.

За да предотвратите възникването на негативни обстоятелства, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за вашите планове и да слушате какво препоръчват.

Възможно ли е да загубите мазнини по корема след кесарево сечение?

Да, не само е възможно, всъщност е много осъществимо да загубите корема си след секцио. Най-важното нещо, което трябва да направите първо, е да поговорите с Вашия лекар, за да разберете какъв вид диета и план за упражнения е подходящ за Вас. Не се опитвайте да правите прекалено много, докато се възстановявате, c-секциите са основна операция и се нуждаят от много време за възстановяване. Когато сте готови, добавете хранителни, пълноценни храни към вашата диета и опитайте мостови упражнения и дъски, за да стопите мазнините.

Използване на диета за загуба на мазнини по корема след кесарево сечение

Диетата е най-важната част от отслабването. Може би сте запознати с общото съотношение на загуба на тегло, което е 80% диета и 20% упражнения.

„Можете да отслабнете без упражнения, но не можете да отслабнете, ако храненето ви противодейства на енергийните ви разходи чрез упражнения“, казва диетологът Алберт Матени.

Важно е да се съсредоточите върху яденето на цели, здравословни храни, които автономно ще намалят приема на калории, като същевременно ще ви поддържат сити.

Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, бобови растения, ядки, семена, постно месо и здравословни мазнини са чудесни храни за отслабване.

Избягвайте силно преработена храна, нездравословна храна, бързо хранене и храни с високо съдържание на захар.

Кърмене и отслабване

Ако кърмите, важно е да не ограничавате калориите!

Жените, които кърмят, трябва да приемат минимум 1800 калории на ден. Ако не ядете достатъчно калории, тялото ви трудно ще произведе достатъчно мляко за детето ви.

Яденето на минимум 1800 носи гарантира, че ще поддържате добро и здравословно предлагане на мляко за вашето бебе.

Кърменето е невероятно за отслабване. Изгаря много калории през целия ден. Дори може да стегне стомаха ви, тъй като е известно, че кърменето свива матката ви.

Кърменето е естествен начин да помогнете на корема да се върне до размера преди бебето.

Упражнение за загуба на коремна мазнина

При упражненията е много важно да не натискате твърде силно. Не забравяйте, че отслабването е 80% диета, 20% упражнения.

Упражнението е важна част от това уравнение, но няма нужда да се тренира с часове на ден. Опасно е да правите дори умерени упражнения за 30 или повече минути наведнъж в началото.

Наистина може да повлияе негативно на лечението ви. Вместо да правите умерени упражнения, които могат да навредят на тялото ви на този етап, можете просто да правите нежни упражнения.

Разходка за отслабване

Разходките са един от най-добрите начини за отслабване след секцио. Това е леко и лесно упражнение, но все пак кара кръвта ви да се изпомпва и пулсът да се ускори. Тялото ви е много по-лесно, отколкото бягането.

Разходките са страхотни, защото можете да го правите с приятели или семейство. Много е лесно да говорите, когато ходите, за разлика от бягането, където е по-трудно да проведете разговор.

Разходките могат да повишат настроението ви и да ви дадат така необходимия чист въздух. Можете също да включите бебето си, когато ходите, като ги бутате в количка. Това ще помогне за изгарянето на още повече калории поради теглото на количката.

Кога да се въведат други упражнения?

Както бе споменато по-горе, извършването на умерени и интензивни упражнения може да бъде много вредно за тялото ви по време на лечебния етап. Жизненоважно е да говорите с Вашия лекар, за да видите кога препоръчват да въведете повече упражнения в начина си на живот.

Ако не са минали повече от 6 месеца, откакто сте направили кесарева секция, трябва да се успокоите и да се опитате да правите само 1-2 упражнения за корема редовно. Ако са минали повече от 6 месеца, можете внимателно да добавите повече видове упражнения към вашата рутина.

Формата е изключително важна при упражненията. Трябва да слушате тялото си и да го приемате бавно. Търпението ще гарантира, че няма да си навредите.

Мостовото упражнение

Това упражнение е чудесен начин за укрепване на коремните мускули. Помага за стабилността на ядрото, когато се прави правилно.

За да направите това упражнение, легнете по гръб с ръце отстрани, свити колене и стъпала на пода. Стегнете коремните мускули и повдигнете бедрата нагоре, за да създадете права линия от коленете до раменете.

Опитайте се да задържите тази поза за около 20 секунди. Може да започнете с това, че можете да правите само 5 секунди наведнъж, но ще се оправите.

По-добре е да задържате правилната позиция за по-кратък период от време, отколкото да го правите неправилно за по-дълъг период от време. Ако в даден момент почувствате коремна болка по време на упражнение, винаги спирайте незабавно.

Планински йога поза

Тази поза е чудесна за цялото ви тяло. Укрепва и тонизира мускулите ви, като същевременно подобрява притока на кръв и стойката.

За да направите тази поза, застанете на йога подложката си, след което внимателно протегнете ръцете си надолу. Двете ръце трябва да докосват постелката, заедно с двата крака. Тялото ви ще формира планинска форма. Задръжте за няколко секунди, след което се изправете. Повторете този процес около 5 пъти.

Дъски

Планкингът е невероятно упражнение за укрепване на цялото тяло и качване на мускули. За да направите дъска, влезте в позиция за лицеви опори на пода. След това сгънете лактите на 90 градуса и оставете тежестта си върху предмишниците.

Лактите ви трябва да са под раменете, а тялото трябва да образува права линия от главата до краката. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.

Можете да започнете с 20 секунди и след това да го увеличавате всеки път. Опитайте се да дъскате само веднъж на вечер и се стремете да дъскате за 5 секунди по-дълго всеки път. Това наистина ще помогне за загуба на мазнини по корема.

Наклон на таза

Това упражнение е чудесна алтернатива на коремни преси и коремни преси.

Хрущенията и коремните преси не са нещо, което трябва да правите, за да отслабнете. Те ще забавят лечебния процес и могат потенциално да ви навредят.

Правенето на упражнение за накланяне на таза е много по-добър вариант. Тя не е толкова сурова по тялото ви и укрепва и стяга корема.

За да направите това упражнение, легнете по гръб със свити колене. Стегнете мускулите на стомаха, като изтеглите корема.

Трябва да почувствате, че гърбът ви притиска към пода, а бедрата и таза ви се люлеят назад. Вдишайте, задръжте за около 6 секунди и след това издишайте. След това повторете процеса около 5-10 пъти.

Змийска поза

Наричано още поза кобра, това просто упражнение е чудесно за загуба на мазнини по корема. Повишава гъвкавостта и повишава и вашето настроение.

За да направите тази поза, легнете по корем. Използвайте мускулите на гърба, за да повдигнете главата и горната част на торса, като същевременно притискате лакти към пода.

Извийте гръдния отдел на гръбнака си. Погледнете право и дишайте. Задръжте тази поза за около 30 секунди. Опитайте да правите тази поза веднъж или два пъти на ден.

Ако следвате съветите, дадени по-горе, ще постигнете целите си да загубите мазнини по корема след вашето c-сечение. Просто бъдете търпеливи и отдадени.

Винаги първо говорете с Вашия лекар и може би ще намерите група за подкрепа от жени, които се опитват да направят същото като вас. Това ще ви помогне да следите и ще постигнете целите си забавно и лесно.