Загуба на коремни мазнини?
Упражненията, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема, са упражняване на самоконтрол. Най-просто казано, трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Да, има някои форми на разходи, които се разработват, но не са толкова значителни в повечето реклами. Всъщност по-голямата част от калорийните ви разходи са от нормалната телесна функция.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2691813/
ето някои начални материали, които да разгледаме, за да разберем по-добре какво отива в калорийните разходи.
що се отнася до „насочване към загуба на мазнини“, което е глупаво BS, не можете да насочите загубата на мазнини. Изгубете излишните телесни мазнини чрез ограничаване на калориите. Бих препоръчал също да прочетете статията на BBM „да бъдеш звяр“.
Съвети за вечеря:
1.) яжте достатъчно протеин и луцин, за да задействате MPS.
2.) избягвайте да ядете преди лягане (може да ви държи будни) анекдотично Нямам този проблем, тъй като заспивам точно след вечерите си, но съм имал някои хора да съобщават, че се борят да заспят.
3.) Поддържайте ястията си прости, знаете храни с една съставка.
И не забравяйте, че единствената добра диета е тази, която можете да спазвате. Отне ви обаче много години, за да добавите наднорменото тегло, няма да се отървете от него след седмица или две.
Коментирайте
Упражненията, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема, са упражняване на самоконтрол. Най-просто казано, трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Да, има някои форми на разходи, които се разработват, но не са толкова значителни в повечето реклами. Всъщност по-голямата част от калорийните ви разходи са от нормалната телесна функция.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2691813/
ето някои начални материали, които трябва да разгледате, за да разберете по-добре какво отива в разхода на калории.
що се отнася до „насочване към загуба на мазнини“, което е глупаво BS, не можете да насочите загубата на мазнини. Изгубете излишните телесни мазнини чрез ограничаване на калориите. Бих препоръчал също да прочетете статията на BBM „да бъдеш звяр“.
Съвети за вечеря:
1.) яжте достатъчно протеин и луцин, за да задействате MPS.
2.) избягвайте да ядете преди лягане (може да ви държи будни) анекдотично Нямам този проблем, тъй като заспивам точно след вечерите си, но съм имал някои хора да съобщават, че се борят да заспят.
3.) Поддържайте ястията си прости, знаете храни с една съставка.
И не забравяйте, че единствената добра диета е тази, която можете да спазвате. Отне ви обаче много години, за да добавите наднорменото тегло, няма да се отървете от него след седмица или две.
Много добре казано. Загубата на мазнини наистина е проста. Яжте по-малко, отколкото изгаряте. Ако ограничите храната си и все още не отслабвате, трябва да ядете още по-малко. Това е. Каквато и диета, която искате да правите (т.е. кето, периодично гладуване или всяка друга тенденция), засяга само спазването и не е „онзи странен трик“. Просто яжте по-малко храна.
Разбира се, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Но колко лошо го искате?
Коментирайте
Джордж,. Не съм медицински специалист, така че вземете това предвид, но загубих 60 килограма и държах повече от 50 в продължение на няколко години. Проучих изследването по време на пътуването си за отслабване, за да се опитам да направя най-добрия избор по отношение на времето си по отношение на упражненията.
Вече правите нещо наистина важно за намаляване на мазнините в корема - дори и да не виждате какво се случва. Упражнявате редовно.
Въпреки че не можете да насочите към определен регион на тялото за намаляване на размера с конкретно упражнение, има малко нюанси по отношение на коремните мазнини, тъй като най-опасният тип коремна мазнина е насочен предимно към упражненията, а също и от умерена загуба на тегло.
Коремната мазнина се състои от подкожна мастна тъкан (или подкожна мастна тъкан, понякога оценена като SAT или SCAT в изследователски проучвания), която се намира точно под кожата на върха на коремните мускули. и висцерална мастна тъкан (или висцерална мастна тъкан, съкратено ДДС в научни изследвания), която е под мускулите и в и около органите. Висцералната мазнина е свързана с толкова много здравословни проблеми, включително метаболитен синдром, диабет 2 и сърдечно-съдови заболявания. Подкожните мазнини също се намират под кожата и върху мускулите в други области на тялото ви.
И макар да няма конкретно упражнение, което да намали коремните мазнини, висцералните мазнини изглежда са преференциално насочени към упражненията (аеробните упражнения имат най-много изследвания) и умерената загуба на тегло.
Ето връзка към сравнително скорошен (2013 г.) мета-анализ на различни изследвания. https://journals.plos.org/plosone/ar. l.pone.0056415
В едно от проучванията, включени в мета-анализа, проучването STRRIDE, участниците, които са били със заседнал и с наднормено тегло или със затлъстяване, са били разпределени в една от 4 групи: контролна група е поискала да не променя нищо и 3 групи упражнения, всички не да променят диетата си, а просто да влязат за контролирани упражнения. Някои важни реплики от това проучване:
- Контролната група на заседналите хора е имала увеличение на ДДС от 8,6% през 8-те месеца на проучването. Така че като не правиш нищо, нещата не остават същите, те се влошават.
- От друга страна, дори умереното упражнение (еквивалентно на около 30 минути ходене на ден) беше достатъчно, за да предотврати увеличаване на висцералната мазнина.
- А енергичните упражнения (еквивалентни на джогинг 20 мили/седмица) намаляват ДДС без промяна в диетата. (Намалява със 7%)
Така че дори с умерени упражнения човек може да предпази висцералните си мазнини от увеличаване.
Разбира се, най-добрият подход е комбинация от ограничаване на калориите плюс упражнения. Преференциалната загуба на ДДС се случва в ранната част на загубата на тегло, което според много изследователи е причината, поради която умерената загуба на тегло от 5-10% от телесното тегло има такъв положителен резултат за здравето. Отново, за да се запази тази осем загуба, упражнението е от ключово значение, точно както за предотвратяване увеличаването на висцералните мазнини. За да стигнете до тази загуба на тегло, диетата и упражненията са билетът.
Някои от проучванията, като проучването STRRIDE/AT/RT (AT = аеробно обучение и RT = обучение за устойчивост), установяват, че аеробните упражнения имат най-голямо влияние върху висцералните мазнини. Един от водещите изследователи в това изследване, Крис Сленц, смята, че това може да се дължи на различните енергийни разходи. (Имаше по-малко енергийни разходи в техния доста съществен напредващ протокол за тренировки с тежести, отколкото в аеробния. Той би искал да направи последващо намаляване на разходите за аероб, така че да се равнява на разходите за обучение на съпротива, за да се види дали асоциацията на аеробните е по-добра от резистентно обучение задържа.
Гугъл с „висцерална мастна тъкан“ ще ви отведе до научни статии по-ефективно от гугъл дори с „висцерална мастна тъкан“.
Така че тренирайте ежедневно и намалете приема на калории. Загубата дори на 5% от телесното ви тегло може да не ви даде естетическия вид, който искате, но ще бъде важна за вашето здраве.
Също така коремните мазнини са свързани с повишено производство на кортизол. Адекватният сън и доброто управление на стреса може да са важни за вашата цел да намалите размера на корема си.
Надявам се това да е полезно.
На какво се надявахте, когато поискахте съвети за вечеря? Вечерята яде ли храна, при която сте склонни да преяждате, или търсите предложения за меню или?