загуба

Едно от най-разочароващите неща при отслабването е, че твърде често се превръща в битка с кантара. Чувството на обнадеждено очакване може бързо да се превърне в разочарование, разочарование и отчаяние, ако смятаме, че скалата не отразява нашата упорита работа. Понякога изглежда, че мащабът няма да помръдне, без значение какви нови здравословни навици въведем, което може да поеме всякаква мотивация за продължаване на това здравословно поведение. Наистина ли сме виновни за тези чувства на разочарование? Живеем в култура, която се фокусира върху бързи резултати, което не винаги е благоприятно при измерване на загубата на тегло. Но добрата новина е, че има и други начини да измервате напредъка си при отслабване и никой от тях не е свързан със стъпването на везната.

Ако отидете при Вашия лекар или ако решите да потърсите помощ от диетолог, той ще направи някои антропометрични измервания. Те могат да включват тегло, височина, ИТМ, обиколка на талията, измервания на кожни гънки и др. Промените в някои от тези антропометрични измервания може да са по-добър показател за цялостното подобрение на здравето спрямо теглото ви на кантара. Например обиколката на талията е измерване, което има много последици за здравето, тъй като е показател за коремните мазнини. Според Националния здравен институт, увеличеното измерване на обиколката на талията може да доведе до повишен риск от диабет тип 2, дислипидемия, хипертония и сърдечно-съдови заболявания. Препоръката е 35 инча за жени и 40 инча за мъже. Дори лекото намаляване на обиколката на талията може значително да намали риска от развитие на тези заболявания и също така да отразява напредъка в усилията ви за отслабване.

Друг начин за измерване на загубата на тегло, без да стъпвате на кантара, е чрез това как дрехите ви стоят. Много пъти, когато хората се опитват да отслабнат, кантарът може да не помръдне, но ще забележат, че панталоните им са малко по-загубени и любимият им връх не е толкова стегнат. Това се дължи на промяна в телесния състав (съотношението на мускулите към мазнините). Затова, вместо да се фокусирате върху цифрата на кантара, насладете се на начина, по който изглеждате в дрехите си!

И може би най-добрият начин за измерване на загуба на тегло изобщо няма нищо общо с цифрите - това е как се чувствате. Да речем, че имате около 20 паунда, за да загубите - следващия път, когато сте в хранителния магазин, вземете 20-килограмова торба с кучешка храна и я носете наоколо, докато пазарувате. Вероятно ще забележите допълнителния стрес, който създава върху тялото ви. Сега си представете, че губите тези 20 килограма - можете да се движите по-лесно, тъй като има по-малък натиск върху ставите и най-вероятно ще се почувствате като че имате повече енергия. И не затова ли повечето от нас първо искат да отслабнат - да се чувстват по-добре? Така че докато стъпването на кантара определено има своето място в измерването на загубата на тегло, добрата новина е, че има и други, може би по-малко разочароващи начини, за проследяване на вашия напредък.

Brianna Wilson, MS, RD е диетолог и писател на свободна практика със седалище в Бостън, Масачузетс. Бриана получи бакалавърска степен по диетология от Калифорнийския държавен университет във Фресно и магистърска степен по хранене от Бостънския университет. В момента тя работи с програма за управление на теглото за възрастни чрез болница Уинчестър. Тя е страстна към храната и храненето и обича да преподава на другите за превантивните ползи от спазването на здравословен начин на живот. Свържете се с Brianna по имейл на [имейл защитен] .