Ако животът беше честен, отслабването след менопаузата щеше да бъде също толкова лесно, както на всеки друг етап от живота ни. За съжаление животът не е честен. Когато бях на 20-те си години, можех да разгледам чифт обувки за ходене и да сваля 5 килограма. Сега, през моите 60-те години, ми се струва, че мога да бягам маратон и да наддавам на тегло от водата, която те сервираха по пътя.
Разбира се, преувеличавам тук. Но, не се ли чувства понякога така?
Когато говоря с другите жени в нашата общност, почти всички от тях казват, че сега се хранят по-добре, отколкото във всеки друг момент от живота си. Децата ми се шегуват, че „ям като птица“. Лично аз съм почти сигурен, че салатите и протеиновите шейкове не се броят като храна за птици. Вероятно ям по-внимателно от повечето птици, благодаря ви много!
И така, ако повечето от нас се хранят по-добре, защо се борим с отслабването след менопаузата? Простият отговор, разбира се, е застаряващите ни тела.
След менопаузата хормоните ни се променят драстично. Това важи особено за естрогена, който влияе на толкова много аспекти на това как работят нашите тела.
За отличен преглед на това, което се случва с телата ни преди и по време на менопаузата, вижте интервюто ми с регистрирана медицинска сестра Джули Дарган. След това, нека се върнем към дискусията за това как можем да отвърнем на удара и да влезем във форма след менопаузата.
Тялото на всеки е различно, така че определено трябва да говорите с Вашия лекар за това колко упражнения се нуждаете. Въпреки това, въз основа на стотици разговори с жени над 60 години и многобройни интервюта със здравни експерти, стигнах до извода, че повечето от нас не получават почти достатъчно упражнения.
Например, много възрастни хора казват, че се упражняват с ходене. Докато ходенето е страхотно занимание на всяка възраст, едва ли ще ви помогне да отслабнете само по себе си. Отслабването след менопаузата изисква ангажимент да се подхождате супер сериозно към упражненията.
Ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете.
Почти всички от нас биха могли да се възползват от ходенето повече и с по-голяма интензивност. Ако имате телефон iPhone или Android, вероятно вече имате здравен тракер в джоба си.
Едно от най-лесните места за започване на вашето пътуване до фитнес след 60 е да започнете да проследявате стъпките си. За да започнете, проследете колко стъпки предприемате в продължение на 3 дни. Вземете средната стойност и започнете да увеличавате стъпките си със 100 на ден. Например, ако средният ви брой стъпки е бил 3000 на ден, увеличете го до 3100 ... след това 3200 ... докато достигнете 10 000 стъпки на ден.
Освен да ходим повече, повечето от нас биха могли да се възползват от ходенето с по-голяма интензивност. Когато излезете на сутрешната си разходка, ускорете темпото.
Ходете с намерение. Вижте дали можете да победите най-доброто си време. Вашето тяло и мозък ще ви благодарят.
Изминаването на 10 000 стъпки на ден е чудесно начало, но това е само това - начало. Ако наистина искате да отслабнете след менопаузата, трябва да включите 2-3 тренировки с висока интензивност във вашата рутина всяка седмица. Това трябва да включва кардио и вдигане на тежести.
Много жени, които познавам, са изнервени от започването на вдигане на тежести на 60-те години. Казват ми, че се страхуват, че могат да се наранят. В действителност, стига да отделите време, за да ви покаже професионалист как правилно да използвате оборудването, е точно обратното. Избягването на силови упражнения може да ви остави с тяло, което е по-податливо на нараняване във всекидневния живот.
Интензивните упражнения са важни, но не правете всичко наведнъж. Започнете бавно. Например на 1-ви ден можете да направите 5-минутна тренировка и да си тръгнете. Няколко дни по-късно добавете една минута към плана си за упражнения. Квалифициран инструктор може да ви помогне да разберете всички подробности.
Нежната йога не е заместител на интензивните упражнения, но все пак е важна за отслабване след менопаузата. Това е така, защото йога ви помага да извлечете максимума от всичките си други физически дейности. Когато се чувствате схванати и болни, последното нещо, което искате да отидете, е да отидете на фитнес. По същия начин, ако страдате от липса на гъвкавост, повдигането на тежести може да е неудобно.
В края на деня отслабването след 50 изисква изчерпателен план. Ходенето е важно, но само по себе си не е достатъчно. Трябва да сме готови да ускорим темпото. Също така трябва да приемем интензивни тренировки, които наистина карат сърцето ни да помпа. И накрая, трябва да намерим начини да останем гъвкави. Това може да включва стречинг или нежна йога.
Отслабването след менопаузата не е честно. В резултат на това вече не можем да разчитаме на диета и ходене, за да влезем във форма. Трябва да се отнасяме сериозно към упражненията. Когато го направим, нищо не ни пречи да бъдем в най-добрата форма на живота си след 60 години.
Търсите още повече съвети как да влезете във форма след страховитото „разпространение на средна възраст?“ Това видео ще ви помогне!
Какво правите, за да поддържате форма? Трудно ли ви е било да отслабнете след менопаузата? Съгласни ли сте, че отслабването след 60 години изисква от нас да предприемем по-крайни мерки? Защо или защо не? Моля, присъединете се към разговора.