жена

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0


Всички много добре знаем, че здравословното хранене е изключително важно за нашето здраве, тялото и общото ни благосъстояние. Но наистина е трудно да променим хранителните си навици, особено когато натовареният ни начин на живот пречи на избора ни и просто нямаме достатъчно време да се придържаме към здравословна диета. Е, ето някои умни хакове за заети жени, които ще ви помогнат да останете здрави и да се храните здравословно.

Вие сте това, което ядете

Корелацията между правилното хранене и повишената производителност е очевидна и сигурно сте чували старата поговорка „ти си това, което ядеш“. Вярно е, че всичко, което ядете, влияе върху тялото и здравето ви и чрез преминаване към персонализирана диета тялото ви максимизира енергията, която ви кара да се чувствате мотивирани и води до повишена производителност.

Лошото хранене, от друга страна, не дава на тялото ви достатъчно гориво, което влияе на производителността ви и цялостното ви благосъстояние страда. Нездравословните храни и лошите хранителни навици причиняват умора, ниски нива на енергия, нервност, раздразнителност, стрес, намалена производителност и ще се чувствате по-малко мотивирани да изпълнявате работата си.

Ето защо е важно да се храните добре и да подхранвате мозъка и тялото си с достатъчно енергия. Хората често свързват диетите (здравословно хранене) с поддържане на теглото, но това не винаги е така. Увеличаването на приема на здравословни хранителни вещества може да ви помогне да увеличите нивата на производителност, както и издръжливостта и силата - колкото по-добре се чувствате, толкова по-готови сте да се справите с ежедневните задачи и да намалите стреса.

Помислете за храната, която ядете

Трябва да включите повече фолиева киселина (форми на фолиева киселина и витамин В9) във вашите ястия, които могат да бъдат намерени в месото, фасула и зелените. Препоръчителният дневен прием на фолиева киселина е 40 микрограма от храни или други хранителни добавки, така че не забравяйте да включите достатъчно от тях.

Също така, трябва да увеличите нивата на омега-3 мастни киселини, като включите повече риба, ленени семена, орехи и яйца във вашата диета, за да подобрите мисленето си и да увеличите фокуса си.

Трябва да ядете повече плодове, чушки и всички видове цитрусови плодове и да увеличавате дневния прием на витамин С. Препоръчителната доза за възрастни е от 65 до 90 милиграма на ден, но се уверете, че не прекалявате (горната граница е 2000 mg на ден), защото твърде много хранителен витамин С може да причини диария или гадене. Включете повече витамин Е, който може да се намери в ядките като бадеми, богати на антиоксиданти и растителни протеини, както и здравословни мастни киселини, така че вземете част от бадемите като лека закуска между храненията.

Осигурете високи нива на производителност

За да осигурите здравословни хранителни навици, избягвайте отрицателните резултати и останете продуктивни, дори ако сте в строг график, уверете се, че никога не пропускате здравословна закуска. Започнете деня си с хранителни храни, за да подхранвате тялото си по правилния начин, за да можете да останете фокусирани върху ежедневните си работни задачи и да имате достатъчно енергия за целия ден. Избягвайте да отнемате храна, защото това само ще ви навреди, вместо това опитайте следните здравословни опции:

Направете бързо здравословно смути с любимите си плодове и зеленчуци. Можете да използвате пресен или замразен сорт, но очевидно пресът винаги е по-доброто решение. Най-хубавото е, че можете да ги приготвите предишната вечер, за да можете да ги изпиете на път за работа (въпреки че най-добрият начин да закусите бавно е в трапезарията).

Пълнозърнестите зърнени храни също са чудесна опция за здравословна закуска за продуктивен ден. Приготвя се лесно и бързо, така че ще имате достатъчно време да се храните здравословно и да продължите със сутрешната си рутинна красота.

Започването на деня ви с нискомаслени протеини под формата на твърдо сварени яйца, постно месо или растителни протеини като тофу или ядки е чудесен начин да дадете на тялото си достатъчно енергия за предстоящия ден. Можете да го комбинирате с нискомаслени млечни продукти, обезмаслено мляко или нискомаслено кисело мляко и вуала! Готови сте да уловите деня!

Избягвайте да пропускате хранене

Никога не пропускайте храненията, дори ако се справяте със строги срокове и натоварен график. Ще предизвикате умора и ниска енергия и следователно ниски нива на производителност, което само ще затрудни постигането на нещата. За да сте здрави и да останете мотивирани и енергизирани през целия ден, трябва да снабдите тялото си с хранителни вещества, витамини, минерали и необходими протеини. Пропускането на хранене няма да ви помогне да отслабнете; ще има напълно противоположен ефект. Ако искате да се храните здравословно и да контролирате теглото си, включете здравословен WPC прах във вашата диета.

Пий повече вода

Хидратирането на тялото ви е от решаващо значение за поддържане на здравето и повишаване на нивата на производителност. Уверете се, че пиете много вода през целия ден. Това, което ми помогна много (защото по някакъв начин винаги забравям да пия вода) е закупуването на бутилка за вода без BPA със сладко мотивационно послание с курсив „пий повече вода“. Също така, помислете за намаляване на кофеина (сутрешната чаша кафе обикновено е добре, стига да пропуснете следобедната), за да избегнете прекомерното стимулиране на мозъка си, когато е време за почивка.

Обикновено сме склонни да се саботираме несъзнателно - с нашия избор на храна, нездравословни бързи храни или липса на храна като цяло и докато осъзнаем какво правим, тялото ни страда. Време е да започнете да се грижите за здравето си, да захранвате тялото си по правилния начин и да подхранвате мозъка си със здравословен избор! Без повече извинения!