Това води до много добри резултати.

Самоконтролът, измерен в един момент, води до много по-голям успех по-късно. Когато имате децата си или станете учител или треньор или каквото и да било, когато се опитвате да подобрите някои от младите хора, работете за подобряване на техния самоконтрол, а не на тяхното самочувствие.

диетичен

Това ще бъде по-добре за вашето дете, вашите ученици, спортисти или каквото и да било. По-добре за тях и по-добре за обществото. Това води до много добри резултати.

Има нови доказателства излизайки в изследването през цялото време, много за разлика от самочувствието, детският самоконтрол предсказва всякакъв успех в зряла възраст.

Самочувствието не толкова, самоконтрол да. Хората с добър самоконтрол получават по-добри оценки. Те са по-успешни в работата си, след като напуснат училище, печелят по-високи заплати.

По-ниският самоконтрол ви прави по-уязвими от безработица.
Хората с добър самоконтрол са по-популярни и имат по-стабилни, трайни приятелства.
Хората с висок самоконтрол не са нещастни; не е като те да са пуритани, изпълняват дълга си и страдат чрез „Трябва да имам дисциплина“. Те са по-щастливи, отчасти защото имат по-малко стрес в живота.

Хората с нисък самоконтрол са по-склонни да прецакват по този начин. Правят неща, за които съжаляват, действат импулсивно и създават допълнителни трудности за себе си.

  • Намалява стреса и дава възможност на човек да се чувства по-добре всеки момент.
  • Хората с висок самоконтрол са по-добре приспособени;
  • Психическото и физическото им здраве е по-добро, с физическо здраве резултатът е по-дълъг живот.

В един момент психолозите започнаха да се чудят дали психологията и личността допринасят за това хората да живеят по-дълго, да умрат по-късно?

  1. Те са изучавали интелигентността, защото това е една от основните теми на психологията.
    И да, умните хора живеят малко по-дълго от тъпите.

После започнаха да разглеждат други черти, какво друго?

Когато откриха самоконтрол или добросъвестност, както се нарича в някои кръгове, този вид просто пое много по-значителен ефект от всичко останало.

Хората с добър самоконтрол наистина живеят значително по-дълго отколкото хората с лош самоконтрол. За това допринасят множество причини.

Хората с добър самоконтрол не пушат толкова много цигари и не правят толкова глупости, не пият твърде много и не рискуват толкова много. Те се държат по-добре.

Хората с добър самоконтрол извършват по-малко престъпления, има по-малка вероятност да бъдат арестувани, по-рядко се включват в домашно насилие или насилие; те са по-малко склонни да бъдат предубедени.

Всички тези неща показват, че хората с висок самоконтрол се справят по-добре, са по-добри хора, радват се повече на живота и живеят по-дълго.

Могат да се анализират три необходими компонента.

  • Първият е това, което наричаме стандарти. Стандартите са идеи за това как трябва да бъдете; те са цели, морални принципи, идеали, норми, очаквания на други хора.
    Ако вашите стандарти са нереалистични или имате противоречиви цели, не знаете какво искате, е, самоконтролът има проблеми там.
  • Вторият компонент на самоконтрол е мониторинг, проследяване на поведението. Трудно е да регулирате нещо, ако не можете да го следите. Когато хората престанат да следят практиката си, това може да се дължи на емоционално разстройство или просто защото не знаят какво се случва.

Друг пример, алкохолна интоксикация намалява осъзнаването ви за себе си. Хората правят всякакви глупости, когато пият алкохол, защото не се замислят как това ще им се отрази и как ще изглежда това сутрин. Алкохолът спира хората да следят поведението си относно целите и ценностите си. Това е една от причините, поради която (алкохолът) води до лош самоконтрол.

  • Третият компонент е способността да се променя; воля е популярният термин за него. Ако хората изразходват цялата си воля, самоконтролът се разпада.

Всеки от тези три компонента се обърка и това може да подкопае способността ви да се контролирате ефективно.

Много хора мислят това и това представлява интерес, когато имаме проблеми като населението с наднормено тегло. Така че, нека прекараме известно време в мислене за това как самоконтролът може да се отрази в храненето и диетите.
Диетите са изключително често срещани. По някои мерки повечето момичета вече са на диета до 13-годишна възраст (Heatherton & Baumeister, 1991).

Половината от студентките в университета ще бъдат на диета по всяко време. Диетите при мъжете са малко по-ниски, но и там се увеличават. Знаем, че диетите са най-вече неуспешни в дългосрочен план - хората ще отслабнат, но след това ще ги възвърнат и често ще получат повече, отколкото са загубили на първо място. (Хедъртън, Поливи и Херман, 1991).

И така, това, което се случва, е постепенно; теглото става все по-високо и по-високо. А качването нагоре и надолу е особено вредно за тялото ви. Ужасно е за тялото ви да наддава и да отслабва. Може да е по-здравословно дори само да бъдеш дебел и да останеш дебел, отколкото да си с наднормено тегло и слаби, дебели и слаби и дебели, а вътрешните процеси, тялото ти се научава да устоява на диетата.

Това не е най-значимото нещо. Помислете за минута как тези три компонента на самоконтрол са илюстрирани в примера за диета. Първо, стандартите. Това са идеите как трябва да изглеждате. Стандартите са склонни да бъдат нереалистични. Хората имат представа какво трябва да претеглят и колко слаби трябва да бъдат.

Тези стандарти някак станаха все по-трудни. Има няколко отлични проучвания, направени в САЩ, които казват, че конкурсът ни за красота „Мис Америка“, уж най-красивите жени в страната се състезават да бъдат избрани за Мис. Америка.

Някои изследователи разглеждат тази година след година и през годините всички състезатели за тази корона са изтъняли, година след година това е по-малка реколта от състезатели. Връщайки се към 50-те години, победителят обикновено е средно сред първите 50 състезатели. Имаме по един от всеки от 50-те щата.

До 70-те години, победителят беше един от най-тънките дори сред онази по-лека група, от които всички те бяха по-слаби, отколкото през 50-те.

Същото се отнасяше и за пинап жените, а Playboy се сгъва в центъра - списание Playboy имаше снимки на оскъдно облечени жени. Те също изтъняха с годините. Това е знак, че културните норми за слабост, идеалите, които жените прегръщат, стават все по-нереалистични.

И така, стандартите допринасят за някои от патологичните модели на хранене. Това е един аспект от състезанието сред жените, който движи това. Не че гаджетата им там - може да има някакъв натиск от там. Жените искат да бъдат по-слаби, отколкото гаджетата им искат, мъжете изглежда не се интересуват толкова много или харесват по-голямо разнообразие.
И така, той се придържа към тези нереални стандарти, които оказват нарастващ натиск, така че това е едно нещо, което прави диетите по-сложни и по-обречени.

Какво се случва, когато се подложите на диета, която обикновено следите много внимателно, следите какво ядете, записвате колко калории консумирате всеки ден; също така се претегляте многократно, за да видите дали теглото ви се променя. Това е вълнуващо нещо; те казват да не се смятате всеки ден, защото това ще ви обезсърчи и теглото ви ще варира от един ден на следващия.

Трябва да се наблюдавате и да следите редовно. И така, бях озадачен за това известно време, но след това

Изследване, излязло преди пет години, установи, че хората, които се претеглят всеки ден, са тези, които се справят най-добре при отслабване и предпазване от него.

Така че, да, това си мислехме през цялото време - следете поведението си много изрично, претегляйте се всеки ден, съхранявайте тази информация и допринасяйте за успеха.
По отношение на наблюдението какво ядете, това е важно и хората ядат повече, когато не следят какво консумират.
Има много нови проучвания по този въпрос - има проучвания, например, които питат хората: „Как да разберете кога сте приключили с храненето или кога яденето ви е приключило?

Когато те дадоха това във Франция, един от често срещаните отговори беше - знам, че вечерята е приключила, когато храната вече не ми е толкова вкусна.

И така, те забелязват вкуса на храната и започват да получават малко по-малко удоволствие и това е знак, че тялото им не го жадува толкова много, така че спират да ядат.
Един от най-често срещаните отговори в Америка беше - Знам, че вечерята приключи, когато телевизионната програма, която гледам, приключи.

Така че те изобщо не обръщат внимание на това колко ядат.
Те просто гледат телевизия и ядат, докато шоуто приключи и след това спират.
Така че, ако обръщат внимание на телевизора и гледат спортна игра, ако игрите продължат извънредно, те изяждат още една чиния пържени картофи. Или други хора са направили проучвания в барове, където можете да платите определена такса и да ядете всичко, което искате да кажете за пилешки крилца. Някои изследователи отидоха при няколко от тях и казаха: „Ще кажем на персонала на чакащите, чрез случайно разпределение с някои от тези таблици, да изчистите костите, когато можете, от хората, които ядат пиле - това прави костите, изчиствайте костите.

И с други, не изчиствайте костите, докато не свършат да ядат, оставете костите да се натрупват.
Ако ядете и видите купчина кости да започне да се монтира пред вас, имате доста полезна обратна връзка за обема на храната, която сте изяли. В проучването „всичко, което можете да ядете“, когато чакащият персонал изчистваше костите, тези хора нямаха никаква обратна връзка. Така те изядоха около 20% повече. Купчината кости пред теб те кара да мислиш, Боже мой, сигурно съм изял всички тези крила, така че може би трябва да спра да ям.

Друго нещо е, че хората също преяждат, когато седят около масата със семейството и приятелите си, защото говорят и се наслаждават на разговора, а не се фокусират върху яденето.

Ще кажа от изследването, ако искате да следите какво ядете и да се контролирате, най-добрият начин да го направите е да седнете пред огледалото и да се храните там, гледайки себе си. Знам, че никой не прави това - но това би било идеалът.

Вероятно наистина бихте се насладили на яденето; бихте вкусили всяка хапка и сте наясно и не бихте преяли. Въпросът е, че мониторингът е от съществено значение и полезен. Третият и последен компонент на самоконтрола е силата на волята. Това е сложно нещо. И все пак изглежда, както терминът сила на волята предполага, хората имат ограничено енергийно снабдяване и затова, когато упражнят волята си, тогава временно, намалява се или се изчерпва, докато се презареди.

Те, диети, със сигурност, когато волята им е ниска, те ще ядат повече. И може да е ниско, защото те са се противопоставяли на други изкушения или биха могли по-долу. В крайна сметка те са имали тежък работен ден или проблеми в романтичните си връзки, а други неща изтощават волята им или други предизвикателства.
Но каквото и да им отнема умствената енергия, те нямат толкова сила да се противопоставят. Така че ниската сила на волята подкопава способността ви да намалите приема на храна.

Също така е очевидно, когато сте на диета; ще бъдете по-малко успешни при отказването от тютюнопушенето, защото пушенето отнема сила на волята, а диетата отнема сила на волята и ако се опитате да направите и двете, не можете да направите и тези ефекти.
Когато обикновените хора не е задължително да ядат повече, с други думи, хората, които не са на диета, не е задължително да ядат повече, когато волята им е намалена, защото обикновено не се опитват да я обитават. И все пак, диетите, които се опитват да се сдържат в храненето си, енергията за инхибиране намалява, когато волята им е по-слаба.

През последните 5 години, Мисля, че е настъпила значителна промяна, за да се премине повече към самоконтрол, защото това в крайна сметка има значително по-голяма сила да помага на хората и да помага на обществото.