Забавяне на прогресията на остеоартрита
Научете за избора на здравословен начин на живот може да помогне за облекчаване на болките в ставите и да предпази ОА от влошаване.
Някога остеоартритът (ОА) се смяташе за разстройство, при което ставите просто се износват - неизбежният резултат от дългия и активен живот. Но изследванията показват, че ОА е сложен процес с много причини. Това не е неизбежна част от застаряването на експертите, а по-скоро резултат от комбинация от фактори, много от които могат да бъдат модифицирани или предотвратени. Ето препоръките на лекаря за намаляване на риска от ОА или забавяне на появата му.
Поддържайте здравословно тегло
Излишното тегло оказва допълнителен натиск върху носещите тежести стави, като бедрата и коленете. Всеки килограм, който спечелите, добавя почти четири килограма стрес на коленете ви и увеличава натиска върху бедрата ви шест пъти. Допълнителното натоварване разгражда хрущяла, който омекотява тези стави и който се влошава с времето.
Но механичният стрес не е единственият проблем. Мастната тъкан произвежда протеини, наречени цитокини, които насърчават възпалението в тялото. В ставите цитокините разрушават тъканите, като променят функцията на хрущялните клетки. Когато напълнеете, тялото ви произвежда и освобождава повече от тези разрушителни протеини. Освен ако нямате много наднормено тегло, загубата дори на няколко килограма може да намали стреса и възпалението в ставите.
Контролирайте кръвната захар
Вземете физически
Физическата активност е най-доброто лечение за ОА. Това е и един от най-добрите начини за поддържане на ставите здрави на първо място. Само 30 минути умерено интензивни упражнения пет пъти седмично помагат на ставите да останат крайници и укрепва мускулите, които поддържат и стабилизират бедрата и коленете ви. Упражненията също укрепват сърцето и белите дробове, намаляват риска от диабет и са ключов фактор за контрол на теглото.
Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала или да имате официален план за тренировка, за да се възползвате. Разходките, градинарството - дори търкането на пода - броят. Но най-големите резултати идват с последователна и прогресивна програма за упражнения, съобразена с вашата възраст, ниво на фитнес и заниманията, които ви харесват най-много.
Без значение какъв тип упражнение ще изберете, слушайте тялото си. Ако имате болка след тренировка, която продължава повече от час-два, направете по-малко следващия път и правете повече почивки. За да избегнете нараняване, вървете бавно, докато не разберете как тялото ви реагира на нова дейност и не повтаряйте едно и също упражнение всеки ден.
Защита на ставите
Изберете здравословен начин на живот
Долния ред
В крайна сметка най-добрата защита срещу всяка болест, включително ОА, е здравословният начин на живот. Диетата, упражненията, сънят, управлението на стреса и дали пушите или пиете могат да окажат огромно влияние върху цялостното здраве и здравето на вашите стави.