south

По пътя си към цялостното здраве и уелнес, не пренебрегвайте силата на малките неща. От поръсване на пресни билки до тире подправки, най-малките добавки към менюто ви могат да окажат голямо въздействие.

Когато мислим за храната, която влагаме в телата си, умовете ни често се насочват към макросите: протеини, въглехидрати и мазнини. Може да помислите и за вашия зеленчук и приема на вода. Не го усуквайте - всичко това е изключително важно за вас План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати в South Beach Diet. Има обаче някои ароматни суперхрани, които често се изтласкват.

Склонни сме да пренебрегваме силата на билките и подправките. Тези съставки може да изглеждат незначителни. В крайна сметка те се считат Безплатни храни относно диетата на Саут Бийч: Колко хранене биха могли да осигурят?

Направихме някои изследвания, за да ви покажем колко мощни могат да бъдат тези храни на растителна основа. Не позволявайте на билките и подправките да се превърнат в последваща мисъл! Борете се с апетита, увеличете загубата на тегло и се насладете на вкусна храна, пълна с хранителни вещества. Нека да разгледаме седем билки и подправки, които могат да ви помогнат да направите точно това!

12 подправки с ниско съдържание на въглехидрати, от които се нуждаете в кухнята си

Ето седем билки и подправки, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване:

1. Джинджифил

Според изследвания, публикувани в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, приемът на джинджифил може да подобри резултатите от загубата на тегло. Преглед на 14 отделни проучвания установи, че джинджифилът "значително намалява" телесното тегло и съотношението на талията до ханша при изследваните субекти. Добавянето на джинджифил към ежедневната ви диета може да доведе до по-тънка фигура с течение на времето!

Загубата на тегло не е единствената полза от тази пикантна подправка. Поради антиоксидантните съединения, намерени в джинджифила, яденето му помага да разстрои стомаха и да насърчи здравословното храносмилане, казва Medical News Today. Той може също да осигури облекчение от мускулна болка, възпаление и (страховитата) сезонна настинка и грип. Отдавна е рекламиран заради многостранното му използване в кухнята. Насладете се на сурово или смляно и поръсено с морски дарове, пиле или смутита.

2. Риган

Риганът съдържа съединението карвакрол, което може да помогне при загуба на тегло. Според Healthline, „Едно проучване върху животни показа, че карвакролът може да помогне за намаляване на теглото и увеличаване на мазнините, като промени синтеза на мазнини в тялото.“ Необходими са повече изследвания по тази тема при хората, но все пак можете да се насладите на тази вкусна билка без вина. Поръсете тази безплатна храна върху макаронени изделия или я добавете към салатите си за свеж вкус. Също така е много лесно да отглеждате на прозореца си у дома!

3. Куркума

Тази подправка с жив цвят е обявена за своите лечебни свойства, които се дължат най-вече на присъствието на куркумин - съединение, известно с противовъзпалителните си свойства и ползите за отслабване. Според Healthline, както проучвания върху хора, така и върху животни показват, че куркуминът намалява телесните мазнини.

Подобно на джинджифила, куркумата има и противовъзпалителни свойства. Фондацията за артрит приписва на куркумата способността да намалява болките в ставите при страдащите от артрит, казва Medical News Today. Трудно е да се намери прясна куркума. Ако обаче се докопате до този скъпоценен корен, можете лесно да добавите малко парче към вашите пресни сокове и смутита. Малко върви дълъг път, така че поръсете деликатно! Щракнете върху връзката по-долу, за да научите повече за тази златна подправка:

4 причини да започнете да ядете куркума възможно най-скоро

4. Канела

Тази подправка излъчва есенни и зимни вибрации; обаче трябва да се консумира целогодишно! Богата на антиоксиданти, канелата има много ползи за здравето и е доказано, че намалява инсулиновата резистентност и намалява нивата на кръвната захар, казва Healthline. Според Medical News Today, „излишъкът от инсулин поради инсулинова резистентност или прием на лекарства за диабет може да доведе до наддаване на тегло“. Доказано е, че компонентът, открит в канелата, имитира функцията на инсулина, който пренася захарта от кръвта към клетките ви, за да се използва като гориво, пише The Journal of American College of Nutrition.

Поръсете канела върху вашите купи за смути, чиа пудинг или кисело мляко. Насладете се на сладкия и пикантен вкус в нашата рецепта за Кифли с канелени ролки! >

5. Розмарин

Розмаринът е в същото семейство като риган, казва Healthline. Според Livestrong.com „е установено, че розмаринът помага за предотвратяване на глада и може да помогне при загуба на тегло.“ Той е с високо съдържание на карнозна киселина, която помага на мускулите да използват глюкозата. Това води до намаляване на нивата на кръвната захар и може да помогне при глад. Също така се твърди, че карнозната киселина предотвратява създаването на мастни клетки.

„Само имайте предвид, че яденето на розмарин в излишък може да има някои сериозни странични ефекти, според Наръчника на билките и подправките“, казва Livestrong.com. Насладете му се умерено и опитайте да го използвате в сосове и маринати. Обичаме тревистия вкус, който добавя към нашия Маринован бургер с гъби от Портобело! >

5 нискокалорични подправки с вкус на падане

6. Кайенска чушка

Този вид лют пипер съдържа мощното и пикантно съединение, капсаицин. Според Healthline е доказано, че капсаицинът повишава метаболизма, като същевременно намалява апетита и апетита. Поръсете кайен пестеливо във вашите супи, яхнии и чили за пикантен ритник! Вкусно е и когато се използва в подправки, салса и сосове. Опитайте с това нисковъглехидратно Купа за закуска с пържоли и яйца! >

7. Кардамон

Използвани както за готвене, така и за печене, семената на кардамон произхождат от същото семейство като джинджифила. Според Healthline, „Изследване при 80 жени с наднормено тегло и затлъстяване предидиабетна установи връзка между кардамона и леко намалената обиколка на талията.“ Това може също да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар и високото кръвно налягане. Обиколката на талията, кръвното налягане и кръвната захар на гладно се вземат предвид при диагностицирането на някой с метаболитен синдром, казва Модели и механизми на заболяванията.

Не сте сигурни как да използвате тази универсална подправка? Опитайте в нашата рецепта за Чийзкейк с лайм и авокадо без печене! >

* Винаги говорете с Вашия лекар, преди да правите промени в диетата си.

14 рецепти за вливане на вода, за да ви хидратира