9 февруари 2019 г. от Хана Хили, актуализирано на 30 септември 2020 г. 33 коментара

Правилната хипотиреоидна диета, която помага при вашите симптоми, може да бъде трудна за намиране. Тайната за подобряване на вашия хипотиреоидизъм и цялостното благосъстояние е да промените диетата си и да избягвате храните, които причиняват най-голяма вреда.

хипотиреоидна

Един от най-разочароващите симптоми при липса на активност на щитовидната жлеза е постоянната умора и липса на енергия, които изпитвате. Копнеете за дните, когато сте били в състояние да бъдете активни, да сте в крак с децата си или дори просто да оцените топъл, слънчев ден. Това, което повечето хора не знаят, е това само лекарствата на щитовидната жлеза не са достатъчни, за да ви върнат жизнеността и желанието за живот.

Храни, които трябва да избягвате за хипотиреоидна диета Видео:

Какво да не се яде за хипотиреоидна диета:

1. Глутен/зърнени храни

За общество, което се е научило да яде диета предимно от преработено бяло брашно, като изключва глутена и зърнените храни от диетата, звучи като кошмар. въпреки това, има все повече изследвания, които свързват консумацията на храни, съдържащи глутен, с нарастващата епидемия от автоимунни състояния. Изключването само на глутен може за много хора да подобри симптомите на хипотиреоидизъм.

Глутенът отваря „вратите“ на червата, така че големите протеинови частици като глиадин (част от молекулата на глутена) да излизат в кръвта. (2) Когато това се случва от време на време, имунната система се призовава да изчисти глиадина. Когато това се случи в продължение на месеци и години, имунната система не функционира и започва да атакува здрава тъкан.

В крайна сметка това се случва в случай на тиреоидит на Хашимото. Глутенът започва каскада от събития, които в крайна сметка завършват със смъртта на щитовидната жлеза. Следователно, можете да оцените, когато глутенът се отстрани, много хора с хипотиреоидизъм започват да се чувстват по-добре.

Кои храни съдържат глутен?

Храните, които съдържат глутен, обикновено включват храни, направени от пшеница, ечемик и ръж. Примерите са ...

  • хляб
  • тестени изделия
  • бисквити
  • бисквити
  • торти (печени изделия)
  • крутони
  • хлебни пръчки.

По-малко очевидните източници на глутен (освен ако не са означени като без глутен) са ...

  • соев сос
  • някои сосове и маринати
  • няколко готови бульони
  • хамбургери, приготвени с галета
  • Бира
  • бирена мая.

Също така, имайте предвид, че зърна като ориз и овес, които не съдържат глутен, могат да бъдат замърсени с глутен от завода, в който са опаковани. Внимавайте за храни, които изглеждат без глутен, но не са (като тези), Уверете се, че вие избирате храни, които са етикетирани като без глутен.

Трябва ли да се изключат всички зърна?

В началото на протокол за излекуване на симптомите на хипотиреоидната жлеза помага да се изключат всички зърнени храни. Това включва зърнени храни, които се считат за здравословни като овес, киноа и елда. Също така не забравяйте, че царевицата също е зърно! Те също могат да предизвикат автоимунен отговор при чувствителни индивиди. След като симптомите се подобрят, можете да въвеждате тези зърна бавно, за да прецените дали се понасят.

2. Млечни продукти

Тъй като хората с хипотиреоидизъм обикновено имат проблеми с изтичането на червата, изключването на млечни продукти при тази група хора също помага за облекчаване на симптомите на хипотиреоидизъм. Точно както имунната система може да атакува глутена, казеинът, един от протеините, намиращи се в млякото, също може да предизвика автоимунен отговор. Следователно избягването на млечни продукти при хипотиреоидна диета също е необходимо, за да се лекува.

Кои храни съдържат млечни продукти?

Млечните продукти се съдържат в храни, чиято основа е млякото. Те включват ...

  • мляко
  • сирене
  • кисело мляко
  • масло
  • бита сметана
  • сметана

Също така проверете етикетите за думи като лактоза, казеин, суроватка и твърди вещества от млечни продукти, за да сте сигурни, че избягвате всичко млечно. (3)

3. Соя

Въпреки че може да свържете соята със здравето, тя трябва да бъде изцяло изключена от диетата. Това е така, защото соята съдържа изофлавони, за които е установено, че са ендокринни разрушители. Това означава това соята пречи на деликатния баланс на хормоните в тялото.

Например, едно проучване установи, че яденето на соеви продукти има същите резултати, променящи хормоните, както жените, приемащи тамоксифен, лекарство, използвано при рак на гърдата. (4) В проучвания върху животни е доказано, че изофлавоните намаляват функцията на щитовидната жлеза. (5) Едно британско проучване установи, че умерената експозиция на изофлавон (16 mg/ден) увеличава вероятността от прогресиране от субклиничен до явен хипотиреоидизъм. (6)

Както можете да видите, соевите продукти просто не са добра идея за хипотиреоидизъм.

Кои храни съдържат соя?

Има по-очевидни храни, които съдържат соя, а също и такива, които са по-скрити ...

  • тофу
  • соево мляко
  • соев сос
  • темпе
  • натто
  • соя
  • повечето фалшиви месни продукти
  • соев протеин
  • соев лецитин
  • растително масло (соево масло)

Въпреки че може да е очевидно да се изключат храни като соево мляко или соев протеин от диетата, това, което не е толкова очевидно, е къде е скрита соята. Например, соевият лецитин е добавка, направена от соя, която е повсеместна в повечето преработени храни. Следователно, много е важно да избягвате преработените храни и винаги да проверявате етикета, преди да закупите или изядете опакована храна.

4. Захар

Повечето хора с хипотиреоидизъм имат проблеми с баланса на кръвната захар и метаболитния синдром (група метаболитни рискови фактори, които включват инсулинова резистентност), причинени от диета, пълна с преработена захар. (7,8) Следователно, наложително е пациентите с щитовидната жлеза да балансират кръвната захар, за да оптимизират функцията на щитовидната жлеза.

Как да избегнем захарта:

Един чудесен начин да избегнете много добавени захари е да стоите далеч от преработените храни. Можете също да изтеглите това безплатно ръководство за отказване от захар. Най-добре е единствената захар, която консумирате, да е от плодове.

Въпреки това, за да балансирате кръвната захар, е важно да смесите плодовете с протеинов източник (като ядки), за да избегнете скок на глюкоза в кръвта. Храненето по този начин ще ви помогне да балансирате кръвната си глюкоза, да отслабнете и да подобрите функцията на щитовидната жлеза.

5. Goitrogens (Понякога)

Гоитрогенът е съединение в храната, което блокира щитовидната жлеза да работи оптимално. Goitrogens могат да бъдат намерени в кръстоцветни зеленчуци като броколи, зеле, карфиол, брюкселско зеле, зелени зеле, зеле и др. Но преди да премахнете тези храни от вашата диета, прочетете напълно ....

Технически, гойтрогените се борят за усвояването на йод, който е основна съставка, необходима за образуването на хормони на щитовидната жлеза. Това в крайна сметка намалява функцията на щитовидната жлеза. Повечето хора с хипотиреоидизъм вярват, че трябва да избягват тези храни, но има доказателства, които показват, че това не е толкова ясно, колкото това.

Всъщност е добре да ядете гоитрогенни храни като кръстоцветни зеленчуци, когато нямате недостиг на йод и селен. (9) Ако проверите за тези недостатъци, яденето на храни, които съдържат готрогени, всъщност е добре за здравето на щитовидната жлеза. Те съдържат детоксикиращи черния дроб, както и противоракови свойства. Следователно, не яденето на тези храни е по-рисковано, отколкото да ги включите в диетата си.

Ако подозирате, че може да имате недостиг на йод или селен или ако не сте сигурни, можете да приготвите гоитрогенни храни (задушени броколи, сотирано зеле и др.) И да избягвате да ги ядете сурови. Процесът на готвене разгражда гьотрогените и го прави безопасен за здравословна функция на щитовидната жлеза.

Познаването на нивата на щитовидната ви жлеза ви помага да се излекувате ...

Получаването на точна представа за нивата на хормоните на щитовидната жлеза при посещение на лекар може да бъде доста трудно, за съжаление. Повечето лекари са обучени да изследват само нивата на TSH или T4. Въпреки това, все още можете да се покажете като „добре“ с тези тестове, но все още имате основни дисбаланси, както и симптоми.

Наистина е важно да тествате за допълнителни хормони на щитовидната жлеза като Free T3, обратен T3 и Free T4. Тези тестове ви дават по-пълна представа.

При субклиничния хипотиреоидизъм нивата на хормоните на щитовидната жлеза не са достатъчно лоши, за да се считат за хипотиреоидизъм, за да оправдаят лекарства, но много хора все още страдат от симптоми, които може да наложат употребата на някои добавки.

Ето защо използвам този тест у дома, за да проверя нивата на щитовидната си жлеза. Той измерва TSH, Free T4, Free T3 и reverse T3, за да мога да получа пълна картина на това, което се случва. След това отвеждам резултатите си на моя диетолог, който разбира както западната медицина, така и алтернативни лечебни методи, за да можем да прочетем резултатите заедно и да стигнем до първопричината от всичко това.

Най-добре е да работите с добър лекар натуропат, но можете също да разгледате невероятната електронна книга на д-р Капичиано The Hypothyroidism Solution. На страница 12 той ви казва как да интерпретирате резултатите от тестовете на щитовидната жлеза, така че да знаете точно с какъв етап на хипотиреоидизъм се справяте и какво да правите по въпроса. Винаги е добре да сте информирани за собственото си здраве.

Правилната хипотиреоидна диета ...

Може да звучи обезсърчително да се установи, че някога смятаните „здравословни“ храни са нездравословни, но когато става въпрос за слабо функционираща щитовидна жлеза или автоимунно състояние, изследванията показват, че диета без зърнени храни, захар, млечни продукти, боб и бобови растения е идеална за подобряване на симптомите. В много случаи може дори да постави автоимунно заболяване в ремисия.

Диетата в палео стил не съдържа зърнени храни, варива, бобови растения, млечни продукти и захар и може да бъде много полезна за щитовидната жлеза.

Полски преглед разкрива, че палео диетата е в състояние да направи благоприятни промени в рисковите фактори като тегло, обиколка на талията, С-реактивен протеин (маркер на възпалението), гликиран хемоглобин или HbA1c (мярка за контрол на кръвната захар), кръвно налягане, глюкозен толеранс, инсулинова чувствителност и липидни профили (като холестерол). (1)

Допълнителни ресурси за хипотиреоидизъм:

  • 5 ТОКСИНИ ЗА ЩИРОЗА във вашия дом
  • 5 стъпки за спиране на хипотиреоидизъм Косопад
  • 5 причини Кръстоцветните зеленчуци НЕ са лоши за щитовидната жлеза
  • 6 най-добри храни за хипотиреоидизъм
  • Топ 4 грешки при детоксикация на щитовидната жлеза
  • Хипотиреоидизъм Диета Ръководство за печат
  • 5 най-добри добавки за щитовидната жлеза

Искате ли да излекувате вашите симптоми на хипотиреоидизъм завинаги?

Уморени ли сте от предположенията, свързани с лечението на вашия хипотиреоидизъм?

Разочаровани ли сте, че Вашият лекар не разбира състоянието Ви?

Готови ли сте да спрете да се чувствате уморени през цялото време и да поемете контрола върху здравето си?

Решението за хипотиреоидизъм съдържа всичко необходимо, за да започнете да лекувате цялостно своя хипотиреоидизъм.

Карол казва ... “Чувствам се много по-здрав, вече не съм уморен, ям по-добре, не се чувствам подут или стресиран. Кожата ми не е суха. Ставите не ме болят толкова много. Изненадващо е какво можете да направите с правилната информация, обяснена ви правилно. Никога не можах да разбера защо не мога да отслабна.

Дори прекарах 6 месеца във фитнеса, всеки ден ходех по два часа всеки път и пак не можех да отслабна. Сега съм на 34-ия ден от решението за хипотиреоидизъм, Загубих 8,5 кг (18 паунда), свалих няколко размера рокли и сега се чувствам добре, спя по-добре и имам купища енергия. Дори съм слязъл от таблетките си с левотирозин!”

Щракнете тук, за да получите Решението за хипотиреоидизъм Сега с БЕЗПЛАТНИ БОНУСИ!

За Тина Христудиас, диетолог на щитовидната жлеза

Тина Кристудиас е обучен в Харвард регистриран диетолог с близо 18 години опит като хранителен консултант. След като има личен опит с хипотиреоидизъм, тя се специализира в диетични протоколи за тиреоидит и хипотиреоидизъм на Хашимото и наскоро завърши книгата си, Уморен от чувство на умора? Тя е силен защитник на палео диетата и в момента се сертифицира като практикуващ автоимунен протокол.

Тази статия първоначално е публикувана през януари 2017 г., но е препубликувана през февруари 2019 г., за да включва актуализирана информация и ново видео.

БЕЗПЛАТНО Ръководство за диета с хипотиреоидна печат + курс

Получете незабавен достъп!

Изпращайки своето име и имейл, вие се съгласявате да получавате редовни имейли за бюлетини от Healy Eats Real, включително информация за нашите продукти и специални оферти. Можете да се отпишете по всяко време.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.