Придържането към диета може да бъде особено трудно в ресторантите. В наши дни средното предястие в популярен ресторант е над 1200 калории! 1 Това не е добре за всеки, който се опитва да отслабне.

програмата

Почивката от ходене по ресторанти и хранене навън (особено през първите две седмици от Фаза 1) ще ви даде по-голям шанс да отслабнете повече като цяло. Но ако трябва да отидете, тези съвети ще ви помогнат да сведете до минимум шансовете си да се храните извън диетата (изберете стратегиите, които работят за вашия диетичен план).

Планирай напред
Повечето ресторанти имат своите менюта публикувани онлайн. Потърсете го преди време и решете какво искате да ядете, преди да стигнете там. Можете дори да се обадите и да попитате дали ще загреят HMR предястие за вас или ще ви добавят шейк.

Яжте преди да тръгнете
Ако имате шейк или закуска със зеленчуци, преди да пристигнете в ресторанта, означава, че ще бъдете по-сити и по-малко вероятно да ядете извън диетата.

Опитайте се да изберете ресторанта
Ако можете, изберете ресторант, за който знаете, че ще работи с вашите диетични ограничения. Някои ресторанти са по-благоприятни от други. Опитайте се да намерите ресторант, който предлага разнообразие от здравословни салати и зеленчукови гарнитури.

Носете шейкове и предястия със себе си
Много ресторанти са щастливи да затоплят предястията ви или да ви направят шейк. Можете също така да хапнете със салата при стайна температура - просто попитайте вашия сървър.

Направете хранене от здравословни гарнитури и салати
Погледнете салатите и гарнитурите или зеленчуците, поднесени с други основни ястия, и поръчайте чиния със зеленчуци от опциите, които харесвате. Не забравяйте да не поискате масло или олио или сосове с високо съдържание на мазнини.

Носете със себе си нискокалоричен дресинг без мазнини
Салатните превръзки могат да съдържат много „скрити калории“. Донесете своя, който е нискокалоричен и без мазнини.

Не се ограничавайте до това, което виждате в менюто
Често ресторантите са щастливи да персонализират ястие за вас. Поръчайте зеленчукова чиния само с обезмаслени, нискокалорични сосове и без масло.

Яжте всичките си диетични храни за деня, без значение какво
Дори да излезете да хапнете в ресторант, винаги се уверете, че спазвате минималните си стойности за шейкове, предястия и плодове и зеленчуци. Постигайки минималните си стойности, ще поддържате диетичния си инерция, което означава, че е по-вероятно да продължите диетата на следващия ден.

Поддържайте текущите си записи. Това ще ви помогне да поддържате връзка с диетата си и ще засили позитивното ви поведение.