Инструменти за нишки
Търсене на тема

На 50 години и не може да отслабне

Много съм разочарован и колкото повече хора говоря, толкова повече се обърквам.

възраст

Аз съм 5'5 ", 180 lb., 50-годишна жена в менопауза. Миналия декември се отказах от тютюнопушенето и спечелих 12 lbs. Без промени в диетата (отказът винаги причинява наддаване на тегло, поради което бях на 160 lbs. по това време - няколко минали опита). Изглежда, че нещо за пушене беше облизано! Преди два месеца се присъединих към фитнес зала и започнах да правя кардио и силови тренировки 5 дни в седмицата и веднага качих още 8 lbs. m сега 20 lbs.по-тежък.

Бил съм на 1500 (нето, след тренировка) калории дневно в продължение на месеци и кантарът няма да помръдне. Абсолютно не подценявам калорийния си прием, нито надценявам изгорените калории за тренировка. (Измервам, претеглям и използвам My Fitness Pal за проследяване, BTW.)

И двете 113-lb. мой клиент за фитнес гуру и бодибилдър, който работи в GNC, наскоро ми каза да повиша калориите си до 2340 (моето тегло X 13 за нивото на активност) и да ям съотношение 40/40/20 въглехидрати/протеини/мазнини за отслабване . Много ми е трудно да консумирам повече от 1500 калории - подозирам, че от години ям естествено в този диапазон.

В 95% от случаите правя добър избор на храна. Стоманени овесени ядки, протеинови шейкове, Quest барове, постни протеини, зеленчуци, салати.

Чудя се как е физически възможно да не отслабвам. Има ли нещо общо с менопаузата? Хормони? Направих си изследване на щитовидната жлеза и е нормално. Някой съгласен ли е със съвета за добавяне на толкова много калории?

Има само един начин да отслабнете, да намалите калориите под нуждите на тялото си, за да поддържате ежедневно теглото си. Аеробните упражнения ще помогнат в процеса на изгаряне на мазнините. Ако измервате калоричния прием на ВСИЧКИ храни, като се придържате към него последователно и все още не губите тегло, може би трябва да изпуснете още 200 калории (1300). Не виждам никаква логика зад приятеля ви да ви казва да увеличите до 2340 калории; той звучи толкова объркан, колкото и вие.

Що се отнася до менопаузата, някои лекарства за менопауза могат да доведат до задържане на вода, особено ако имате много натрий в диетата си, но смятам, че е малко вероятно да бъде единствената причина, ако спазвате строг хранителен план. Ако приемате лекарства за менопауза, може би нежеланите реакции са нещо, което можете да обсъдите с Вашия лекар.

Можете да опитате да намалите калориите си още повече шест дни в седмицата, след което да правите препоръчване веднъж седмично. Вероятно сте се адаптирали към 1500 калории, бих бил много внимателен, за да внесате рязко калориите си, тъй като това вероятно ще ви наложи още повече тежест.

Знам, че това няма да ви хареса, но когато губех, имаше няколко месеца, бях на 1100 кал на ден с препоръчаното и бях 5'9 "човек и вярвам, че бях около 250 по това време. със сигурност хората ще кажат, че това беше лудост, но вече не можех да търпя да съм дебела.

Има само един начин да отслабнете, да намалите калориите под нуждите на тялото си, за да поддържате ежедневно теглото си. Аеробните упражнения ще помогнат в процеса на изгаряне на мазнините. Ако измервате калоричния прием на ВСИЧКИ храни, като се придържате към него последователно и все още не губите тегло, може би трябва да изпуснете още 200 калории (1300). Не виждам никаква логика зад приятеля ви да ви казва да увеличите до 2340 калории; той звучи толкова объркан, колкото и вие.

Що се отнася до менопаузата, някои лекарства за менопауза могат да доведат до задържане на вода, особено ако имате много натрий в диетата си, но смятам, че е малко вероятно да бъде единствената причина, ако спазвате строг хранителен план. Ако приемате лекарства за менопауза, може би нежеланите реакции са нещо, което можете да обсъдите с Вашия лекар.

jfeuling - най-вероятно сте прекалили с яденето и уааай над оценката на изгорените калории по време на упражнения, да, да, прочетох, че мислите, че абсолютно не сте. Забравете „нетните“ калории, опростете се и се съсредоточете върху приема на калории, като през повечето време хората са склонни да мислят, че изгарят много повече калории, отколкото са в действителност и следователно в крайна сметка прекаляват с яденето. Забравете за броячите на изгорени калории на кардио машини или в приложение, тези неща обикновено са силно надценени също. Разберете какъв е вашият TDEE, заедно с ежедневните ви калории, които се хранят с дефицит. 2300 калории е твърде високо, ако искате да отслабнете.

Повдигнете светлината, докато можете да вдигнете надясно

BW 220: S: 650 B: 435 D: 615 IG: турострейни тренировки

Извън клиника или лаборатория и непрекъснато наблюдавайте вашия VO2 Max с подходящото лабораторно оборудване, получавате само грубо предположение за действителното ви „изгаряне“ на калории.


Използването на нещо като MFP, на което да базирате своя калориен дефицит, не само няма да ви постави в топката, но дори няма да сте на паркинга.

Без мозък, без печалба.

Не можете да тренирате лошо хранене.

Където умът отива, тялото го следва.

Ironwill Gym --- актуализирани снимки:
https://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=629719403&postcount=3388


Ironwill2008 Workout Journal:
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157459343&p=1145168733

Извън клиника или лаборатория и непрекъснато наблюдавайте вашия VO2 Max с подходящото лабораторно оборудване, получавате само грубо предположение за действителното ви „изгаряне“ на калории.


Използването на нещо като MFP, на което да базирате своя калориен дефицит, не само няма да ви постави в топката, но дори няма да сте на паркинга.

Бинго! Добре казано както винаги.

Извън клиника или лаборатория и непрекъснато наблюдавайте вашия VO2 Max с подходящото лабораторно оборудване, получавате само грубо предположение за действителното ви „изгаряне“ на калории.


Използването на нещо като MFP, на което да базирате своя калориен дефицит, не само няма да ви постави в топката, но дори няма да сте на паркинга.

Да - например - преди години, когато се състезавах - тествах се на цялото това лабораторно оборудване и познайте какво; „изгорените калории“ дори на пръв поглед най-сложните устройства бяха уаааааааай. Като стотици калории на разстояние.

Да, ето защо е най-просто просто да проследите приема и да оставите въпроса за изгорените калории извън уравнението извън оценката на нивото на активност. Съветът на магьосниците от GNC да отидете на 2300 калории вероятно е грубо надценяване на вашата слаба телесна маса при 5'5 "и 180.

Каква е действителната ви консумация на калории дневно, без отчисления за изгорените калории OP? И какви са вашите обичайни P/F/C цели?

Най-важният аспект на тренировките с тежести; дали спортистът, културистът или обикновеният човек е по-добър за здравето и способностите си без нараняване. - Бил Пърл

Ironwill2008 със сигурност прави RDL и яде яйца и бекон някъде в момента.

Вие, господа рок! Оценявам времето, което отделихте за помощ.

Да, ето защо е най-просто просто да проследите приема и да оставите въпроса за изгорените калории извън уравнението извън оценката на нивото на активност. Съветът на магьосниците от GNC да отидете на 2300 калории вероятно е грубо надценяване на вашата слаба телесна маса при 5'5 "и 180.

Каква е действителната ви консумация на калории дневно, без отчисления за изгорените калории OP? И какви са вашите обичайни P/F/C цели?

Първо, на всички вас-БЛАГОДАРЯ. Времето е безценно и аз дори не съм гореща млада мацка, на която помагате.

Звучи, че никой не се съгласява с препоръката за по-високо съдържание на калории. Ако спечеля още един килограм, ще се хвърля от мост, затова се опитвам да бъда внимателен тук и да забравя всичко, което мислех, че знам и научавам, уча, уча. Например, никога не съм чувал TDEE, но този брой е 2329, много близо до това, което човекът от GNC каза, че трябва да отслабна.

Разглеждайки последните няколко седмици, виждам, че действителната ми консумация на калории е била 1500 БЕЗ удръжки, близо до 1200 в дните, в които съм удържал - често избирам да не го записвам. Преди няколко седмици ядох повече - седмицата, в която ми казаха да повиша калориите си - и загубих 3 кг. но те се върнаха миналата седмица, когато се върнах да ям 1500. Вероятно само теглото на водата? Но през последните 3 дни се опитах да ям повече като 1800 и отново паднах с 3 кг. тази сутрин.

Човекът от GNC използва формула, която той ми записа. Базово тегло X 12, 13, 14 или 15 в зависимост от нивото на вашата активност. Така той получи 2340 кал (180 lbs X13). Височина, възраст не бяха от значение. Тогава той каза, че 1 грам протеин = 4 кал, 1 грам въглехидрати = 4 кал, 1 грам мазнина = 9 кал. ТАКА въз основа на 40/40/20, трябва да се стремя към 234 грама протеин, 234 грама въглехидрати и 52 грама мазнини. Не се доближавам дори до това - би трябвало да ям по цял ден.

Същият ден, когато човекът от GNC каза това, моят малък 5'2 "113-lb клиент на фитнес гуру ми каза, че яде 2000 калории дневно. Тя не приспада за тренировки. Тя погледна дневника на MFP и каза, че трябва да се стремя към поне 40% протеин. (Тя също препоръча д-р Delrae, но продуктите й са лудо скъпи.) Преди това не се стремях към някакво конкретно съотношение PFC. Опитвам се да увелича протеина от.

Ако приемам 1500 кал и не удържам за упражнения, страхувам се, че ще потъна под 1200 и наистина вярвам, че това е твърде ниско от всичко, което съм прочел. Единственото нещо, от което наистина бих могъл да се откажа, за да постигна това, би било моето вечерно вино (което отчитам - всяка унция - и то с нисък ГИ/GL).

Не познавам момчета. Просто изглежда физически невъзможно, че не отслабвам.

Вчера научих за GL (срещу GI) и може би ще опитам диета с ниско гликемично натоварване.