Не забравяйте, че когато сте били дете, имаше толкова много вълнуващи неща, които да изживявате всеки ден, а храненията и закуските бяха само част от рутината. Ежедневният живот не се определя от това дали сте яли „правилните“ или „грешните“ храни.
Когато се съсредоточите твърде много върху храненето и диетите, храната започва да контролира живота ви, вместо да бъде част от деня ви. Ще откриете, че анулирате датата на обяда с приятелите си, защото се страхувате, че в менюто няма да има нищо, което можете да „хапнете“. Спазването на хранителните правила, за да се надяваме да отслабнете, премахва приятните преживявания от живота ви.
Добрата новина е, че когато най-накрая откажете се от диетата вече не е необходимо да спазвате външните правила за хранене. Когато стартирате интуитивно ядене пътуване научавате как да се храните въз основа на сигналите за глад и пълнота на тялото ви. И когато разчитате на сигналите на тялото си, вие се наслаждавате на всяко едно преживяване.
Концепцията за „нежно хранене“ може да ви обърка. В действителност, ако все още разглобявате съобщенията за диетичната култура, които са ви наводнили, може да не сте готови да научите как да включите храненето в пътуването си по нежен начин. И това е добре. Вашето време ще дойде. Но ако сте готови, ето няколко нежни начина да го направите от обектив за самообслужване!
4 съвета за включване на нежно хранене
1. Започнете деня си със закуска
Когато се събудите сутрин, тялото ви призовава за гориво. Ако пренебрегнете това обаждане, вероятно ще преядете по-късно през деня. Вместо да се фокусирате върху храната като средство за отслабване, фокусирайте се върху нея като средство за подхранване на тялото ви, за да започнете деня си. Като минала диета вероятно сте пропуснали закуската, защото или сте твърдели, че не сте гладни, или че това ви е накарало да ядете повече през целия ден. Напротив, когато пропуснете закуската, вие се настройвате да бъдете прекалено гладни, което след това води до преяждане. Насладете се на обилна питателна закуска като овесена каша с плодове и ядки или зеленчуков омлет в пълнозърнеста тортила. Ще видите колко енергия имате, за да започнете деня си и ще откриете, че не сте „гладни“ до обяд.
2. Бъдете подготвени - носете със себе си здравословни закуски
Ако подхождате към времето за хранене, чувствайки се ненаситно, може да се храните извън комфортната ситост до степен, че да се чувствате препълнени и болни. Когато започнете да усещате първите сигнали за глад, единственият начин да отговорите на този призив е да ядете, което можете да направите само ако имате храна със себе си. Това е причината, когато винаги излизам от закуски, когато излизам от къщата и препоръчвам и на вас. Ако имате леки закуски под ръка, това ще ви попречи да пътувате до автомата и дори може да ви спести малко пари.
3. Бъдете креативни с Produce
Ако сте били на диета, вероятно сте се наситили с плодове и зеленчуци. Може би толкова, че да ги избягвате в този момент („клечки от моркови, не благодаря!“) Направете бърз одит на храната, която ядете на ден. Ако не достигате до продукти, значи нямате ценни хранителни вещества и антиоксиданти за добро здраве. Вместо неохотно да добавяте задушени броколи към менюто си, проявете креативност. Направете спаначена лазаня, пълнени чушки или салата от печен патладжан.
4. Подхождайте към храната си с позитивност
Превръщайки храната в положителна сила в живота си, вие ще сложите край на тази нещастна връзка, която сте имали с храната, и ще бъдете на път за оптимално здраве и уелнес. Подхождайте към всяко хранене като възможност да покажете уважение към тялото си. Запазване на интуитивни принципи на хранене (https://dietfreeradiantme.com/intuitive-eating-for-adults/) връхът на ума ще гарантира, че имате пълно удовлетворение от храненията си.
Кое е едно правило за храните, което все още може да спазвате, което ви пречи да се наслаждавате на нежно хранене за вашето здраве.
- 12 начина да започнете да почитате нежното хранене като интуитивен ядещ - жар за здравословно хранене
- 7 начина да добавите боб към вашата диета - храна; Списание за хранене
- 6 истини за безглутенова диета - Доклади на потребителите
- 6 начина да започнете с растителна диета Променящите играта
- 25 начина да подобрите семейството си; s Диета