относно

Имате ли проблеми с отслабването? Или бихте искали да губите по-бързо? Дошли сте на правилното място. Тъжната истина е, че конвенционалните идеи - яжте по-малко, бягайте повече - не работят дългосрочно. Броите калории, тренирате с часове всеки ден и се опитвате да игнорирате глада си? Това е излишно страдание и това ви губи времето и ценната сила на волята. Това е загуба на тегло за мазохистите. В крайна сметка почти всички се отказват. Ето защо имаме епидемия от затлъстяване. За щастие има по-добър начин. Така или иначе, има няколко фактора, които могат да повлияят на усилията ви да отслабнете. Те включват извършване на промени в диетичния ви план за отслабване, упражнения и начин на живот.

отслабване

Има инструменти и съвети, които могат да ви държат на път. Освен това трябва да знаете какво да не правите. Говорете с диетолог/диетолог, преди да започнете нов план. Те могат да ви помогнат да персонализирате програма и безопасно да наблюдавате напредъка си. Имайте предвид, че дори малки промени могат да доведат до голяма разлика във вашето здраве. Що се отнася до отслабването, има 3 важни факта, които трябва да знаете предварително. Първото е вашето тегло. Вторият е вашият индекс на телесна маса (ИТМ).

Вашият ИТМ се основава на вашето тегло и височина. Третият факт, който трябва да знаете за отслабването, е обиколката на талията. Мазнините в тялото често се събират в областта на стомаха. Това е по-скоро риск за здравето, отколкото телесните мазнини, които се натрупват в бедрата или дупето. Поради тази причина обиколката на талията ви е ценен инструмент.

Ние създаваме диетична диаграма за отслабване за мъже и жени, която може лесно да бъде проследена за управление на теглото. Това е пълен хранителен план за отслабване от една седмица и можете да го повторите.

Диетични планове за отслабване

Неделя
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)3 яйчни белтъка + 1 препечен кафяв хляб + 1/2 чаша нискомаслено мляко (без захар)
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша папая
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша архар дал + 1 чапати + 1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша зеленчукова супа
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша тиква + 1 чапати + салата
Понеделник
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 пълнена с лук чапати + 1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша кокосова вода
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша moong dal/пилешко къри + 1 chapatti + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша нар
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша боб + 1 чапати + салата
Вторник
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)2 besan cheela + 1/2 чаша нискомаслена извара
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 ябълка
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша masoor dal + 1 chapatti + 1/2 извара с ниско съдържание на мазнини + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша доматена супа
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша морков грах зеленчук +1 чапати + салата
Сряда
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 чаша зеленчуков кафяв хляб upma + 1/2 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини (без захар)
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша мускус пъпеш
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша райма къри + 1 чапати + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша зеленчукова супа
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша зеленчук парвал + 1 чапати + салата
Четвъртък
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 краставица сандвич с хърква + 1/2 ч. Л. Зелен чатни + 1 портокал
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша мътеница
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша бяла хана/рибено къри + 1 чапати + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша нискомаслено мляко (без захар)
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша зеленчуков карфиол + 1 чапати + салата
Петък
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 чаша зеленчукова поха + 1 чаша нискомаслена извара
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша диня
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша чана дал + 1 чапати + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша салата от кълнове
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша зеленчук тинда + 1 чапати + салата
Събота
Закуска (8: 00-8: 30 ч.)1 чаша нискомаслено мляко с овес + 3-4 ягоди
Средно хранене (11: 00-11: 30 ч.)1 чаша кокосова вода
Обяд (2: 00-2: 30 PM)1 чаша соево къри + 1 чапати + 1/2 чаша нискомаслена извара + салата
Вечер (4: 00-4: 30 PM)1 чаша плодова салата
Вечеря (8: 00-8: 30 PM)1 чаша зеленчук ghia + 1 chaptti + салата

Диетична диаграма за пациенти със загуба на тегло: Правете и не

Не трябва по време на план за отслабване

  1. Не гладувайте
  2. Не пийте тон алкохол
  3. Не мислете краткосрочно
  4. Не се лишавайте от угаждания

Направете

  1. Редовно яжте чисти, здравословни храни
  2. Изпийте един тон вода
  3. Създайте план за хранене за всяка седмица
  4. Имайте сила на волята

Хранителни продукти, които можете лесно да консумирате