ПОПИТАЙ ЕКСПЕРТ

Благодаря ви, за вашия въпрос!

нарани

Той ще бъде прегледан и обмислен за публикуване на CNNHealth.com. Въпросите и коментарите се модерират от CNN и ще се появят едва след като бъдат прегледани и одобрени. За съжаление, поради многото въпроси, които получаваме, не всички могат да бъдат публикувани.

Експертни въпроси и отговори

Ще джогинг боли ставите на затлъстял човек?

Попитан от Джон Симет, Сейнт Пол, Минесота

Аз съм мъж, 55, 6 фута 5, 300 паунда. Аз съм в добро здраве (различно от тегло), занимавам се с колоездене и тренировки с тежести, но се интересувам от джогинг. Прекалено голям ли съм, за да тренирам за 10K? Това би ли навредило на ставите ми?

Експерт по диета и фитнес Д-р Мелина Джамполис лекар Специалист по хранене

Експертен отговор

Здравей Джон. Толкова се радвам, че зададохте този важен въпрос. Джогингът е страхотен, прост и евтин начин за отслабване, тъй като изгаря значително повече калории (до 65% повече) от ходенето или колоезденето, но много хора с наднормено тегло или затлъстяване вероятно го избягват поради страх от нараняване на ставите.

Консултирах се с хирург-ортопед и специалист по спортна медицина д-р А Шаби Хан, който обясни, че биомеханичните изследвания никога не са доказали, че бягането, дори маратонското бягане, насърчава увреждането на хрущяла в нормалното коляно.

Какво представлява нормалното коляно? Това означава, че в миналото не сте имали значителни наранявания на коляното и че нямате доказателства, независимо дали чрез рентгеново изследване, ЯМР или физически преглед, за артрит или увреждане на хрущяла в коляното. Така че дори ако имате наднормено тегло или затлъстяване, ако нямате увреждане на коляното, е добре да опитате да джогирате.

Ако имате доказателства за артрит в коляното, постоянна или повтаряща се болка в коляното или анамнеза за предишно нараняване на коляното, това не означава непременно, че изобщо не можете да джогирате.

В зависимост от тежестта на Вашия артрит или минало нараняване, бихте могли да помислите за кръстосана тренировка в допълнение към джогинг, за да влезете във форма за 10K, без да натоварвате твърде много коляното си.

Това може да включва продължаване на мотоциклета и използване на елипсовидна машина или StairMaster. Освен това не забравяйте да продължите силовите си тренировки и се съсредоточете върху укрепването на квадрицепсите (предната част на бедрото), които са важни за бегачите. Двете основни упражнения за квадрицепс включват удължаване на краката (обикновено се правят на тренировъчна машина) и клекове.

Ако имате проблеми с коляното, силно препоръчвам да посетите физиотерапевт или ортопедичен хирург за оценка, преди да започнете енергична програма за обучение по джогинг. И разбира се, уверете се, че сте получили медицинско разрешение от Вашия лекар, преди да засилите (без игра на думи) режима си на сърдечно-съдови упражнения.