Hidup Sehat Hidup Bahagia

може

Джакарта/четвъртък, 27 октомври 2016 г./13:40 ч

Храните, които съдържат големи количества витамин С, са от съществено значение за оздравяването на кожата ви. (Shutterstock/File)

Вашата кожа постоянно възстановява и обновява кожните клетки от увредени клетки, причинени от слънцето или наранявания.

Когато се грижите за кожата си, Вашият лекар обикновено препоръчва да почистите раните си, за да предотвратите инфекция. Мислили ли сте за начини да помогнете на кожата си да се излекува по-бързо? Изборът на правилните храни може да бъде най-добрият начин за осигуряване на подходяща грижа за кожата и предотвратяване на белези.

Ето четири вида храни, които можете да опитате.

Храни, богати на витамин С

Храните, които съдържат големи количества витамин С, са от съществено значение за оздравяването на кожата ви. Когато кожата ви се излекува, тя се нуждае от колаген, който е основният протеин, който изгражда кожата ви. За да направите колаген, ви е необходим витамин С. Яденето на храни с витамин С може да насърчи заздравяването на кожата, като стимулира нови кожни клетки да растат в увредената област. В допълнение към това, витамин С може също да помогне на лечебния процес, като изгради нов протеин за кожата, белезите, сухожилията, сухожилията и кръвоносните съдове.

Някои храни, които съдържат много витамин С, са цитрусови плодове и листни зелени зеленчуци. Можете да ги ядете сурови или да ги сок, за да получите всички хранителни вещества. Хранителните вещества понякога се губят, когато храната се готви. По-конкретно, можете да ядете ягоди, домати, чушки, печени картофи, плодове киви, броколи, спанак, зеле и брюкселско зеле. Предложеното количество дневен прием на витамин С е до 200 mg, което лесно се постига чрез консумация на поне една порция от тези видове храна на ден.

Храни, богати на витамин А

Витамин А е друг витамин, който е решаващ антиоксидант за заздравяването на кожата ви, тъй като може да успокои инфекциите и да контролира възпалителния отговор. Витамин А може също да насърчи производството на колаген, което е важно за възстановяването и обновяването на кожата. Но трябва да избягвате да консумирате твърде много от този витамин, защото това може да доведе до вредни ефекти като световъртеж, гадене, главоболие и болки в ставите.

Някои храни, които съдържат много витамин А, включват яйца, пълномаслено мляко, подсилени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци с жълт и оранжев цвят, червени плодове, риба, тъмнозелени листни зеленчуци, слънчогледови семки, моркови, сладки картофи, зимни тикви, швейцарски манголд и спанак.

Храни, богати на протеини

Протеинът допринася за процеса на възстановяване на увредената кожа. Помага за възстановяване на увредената кожа, колаген и кръвоносни съдове. Ако не доставяте достатъчно протеин на тялото си, оздравителният процес ще бъде нарушен. Адекватното количество протеин помага да се поправят вашите разфасовки с оптимална скорост. За да накарате кожата си да заздравее по-бързо в случай на сериозно нараняване, може да се наложи да приемате повече протеин от нормалното, но се уверете, че сте се консултирали предварително с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи.

Храните, богати на протеини, включват постно месо, птици, риба, соя, боб, нискомаслени млечни продукти, яйца, говеждо месо, пилешко, пуешко, гръцко кисело мляко, тофу, соеви ядки и соеви протеинови продукти.

Храни, богати на цинк

Цинкът се предлага във всяка отделна тъкан в тялото ви. Това е причината, поради която е много важно в процеса на оздравяване за всяко нараняване. Цинкът може да помогне на организма да синтезира протеини, да използва мазнините и да развие колаген, за да стимулира растежа и заздравяването на увредената тъкан. Подобно на витамин А, той също помага да поддържате имунната си система силна, така че да сте защитени от други инфекции или вируси. Нивото на прием на цинк, препоръчано от Вашия лекар, ще варира от 15 до 50 mg на ден.

Храните, богати на цинк, включват стриди, ядки, семена, подсилени зърнени храни, червени меса, морски дарове, пилешко месо, пълнозърнести храни и хляб.

Добрата и здравословна диета може да помогне на кожата ви да се лекува по-бързо, да повиши здравината на раневите тъкани, да намали времето за възстановяване и да подобри способността на тялото ви да се бори с инфекциите. Ако имате някакви притеснения относно вашата диета, обсъдете това с Вашия лекар. (kes)