Захарта е поела всяко хранене за деня; кифли със сок и боровинки за закуска, сандвич с желе и фъстъчено масло, придружени от Oreos и плодови пуншове за обяд, кексчета на училищното парти и завършени със сладолед за вечеря. В световен мащаб всеки човек консумира твърде много захар всеки ден и децата ви не правят изключение. Ето за Представете на децата си диета без захар в 5 лесни стъпки

диета
Американската сърдечна асоциация (AHA) има препоръка децата да не консумират повече от три чаени лъжички или 12 грама захар на ден. Също така, Световната здравна организация (СЗО) препоръчва хората да получават по-малко от 5 процента от дневните си калории от захар.

В допълнение към статистиката по-горе, децата ви получават прекомерни количества захар от следните пет категории напитки и храни:

  • Спортни/енергийни напитки, сода и други напитки без сок
  • Снек торти, бисквитки и други сладкиши на зърнена основа
  • Бонбони
  • Плодови напитки
  • Пудинги и други млечни десерти

Прекомерният прием на захар е толкова широко разпространен проблем, че както AHA, така и СЗО предприемат похвални стъпки, за да привлекат вниманието към проблема. За съжаление, много хора са склонни да се фокусират твърде много върху захарния аспект на диетата си за сметка на други елементи.

Елиминирането на други категории храни е един от начините да не се обърне внимание на проблема в неговата цялост. Хората са склонни да консумират много повече храна, отколкото трябва да ядат. В резултат на това те не консумират достатъчно количество пълноценни храни като зеленчуци и плодове, непреработени меса и пълнозърнести храни.

Когато ядете диети, които се състоят предимно от пълнозърнести храни и непреработени храни, можете значително да намалите риска от диабет, затлъстяване и високо кръвно налягане. Също така, количеството захар, което вашите деца консумират, ще намалее драстично. Това е така, защото преработените хранителни продукти обикновено съдържат големи количества захар, които добавят повече калории без хранителна стойност за тялото.

За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите консумацията на захар и да насърчите по-здравословен начин на живот, който предпазва от здравословни усложнения, свързани с диетата. Родителите също се нуждаят от практически предложения, които не изискват много усилия и време за изпълнение. За тази цел, ето пет лесни стъпки за намаляване на захарта в диетата на вашето дете.

Кога за последно детето ви е изпило чаша сок или ароматизирана вода за закуска или обяд? Много родители смятат, че това са хранителни алтернативи, но не се поемайте от етикета със здравословен звук! Повечето такива напитки са пълни с нездравословни съставки и захар.

Захарните напитки като ароматизирани води, сокове и плодови напитки, енергийни напитки и спортни напитки съдържат около 13 до 30 грама захар във всяка порция от осем унции. Такива напитки имат неблагоприятно въздействие върху здравето на децата ви, въпреки че много родители вярват, че са здрави. Преди да поднесете децата с друга спортна напитка или кутия за сок, вижте фактите по-долу; любимата напитка на вашето дете може да не е толкова здравословна, колкото си мислите!

Около 70 процента от момчетата и 60 процента от момичетата на възраст между 2 и 17 години консумират сладка напитка всеки ден. Тези напитки имат малка или никаква хранителна стойност и увеличават шансовете детето ви да затлъстее. Всъщност шансовете вашето дете да наднормено тегло се увеличава с 60 процента за всяка консумирана захарна напитка от 8 унции.

Вече педиатрите са наблюдавали случаи на нарастващи здравословни проблеми сред децата с наднормено тегло като висок триглицерид, високо кръвно налягане и високи нива на холестерол. Всички тези здравословни проблеми излагат децата на риск от развитие на състояния като сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Когато намалите или премахнете броя на сладките напитки, които децата консумират, намалявате шансовете им за развитие на затлъстяване. Всъщност намаляването на сладки напитки за една година ще доведе до по-ниски нива на тегло на децата. Вместо да зареждате хладилника със сладки напитки, помислете дали да не ги замените с нискомаслено мляко и вода.

Захарните напитки са една от водещите причини за кариес, което е следствие от киселинни странични продукти и киселини в напитките, които омекотяват зъбния емайл, допринасяйки за образуването на кухини. Всъщност кариесът е водещо хронично детско заболяване в САЩ и пет пъти по-често от астмата!

Зъбите, унищожаващи захарните напитки, също имат ниски нива на pH, които водят до ерозия на емайла. Единична спортна или газирана напитка, особено когато се приема бавно, може да причини големи щети на зъбния емайл. За щастие, редовното миене на зъби и почистване с конец в комбинация с намаляване на захарните напитки може да помогне за забавяне на кариеса.

Много родители се подвеждат да вярват, че захарните напитки са здравословни странични продукти чрез етикетирането и предлагането им на пазара. Маркетингът и етикетирането на такива продукти предполагат, че тези алтернативи на газираните напитки са здравословни. Подобни заблуди лесно обясняват защо много родители купуват сладки напитки за децата си.

Докато диетичната сода може да изглежда като умна алтернатива на сладките напитки на пазара, родителите трябва да са по-наясно с тази опция без захар, нула калории. Всъщност диетичните напитки са пълни с кофеин и изкуствени подсладители, които не се препоръчват за деца. Освен това изкуствените подсладители не са тествани при деца и големите дози кофеин са опасни за тийнейджъри и деца.

За щастие, ако детето ви вече е свикнало да пие ежедневно сладки напитки, можете да предприемете няколко стъпки, за да ги отучите от захар. Ето няколко стратегии, които можете да използвате:

Говорете с детето си и му помогнете да разбере опасностите от твърде много захар в диетата си

Използвайте пакети захар, за да покажете на детето си колко захар съдържа стандартната захарна напитка. Ще бъдете изненадани от резултатите!

Извършете просто математическо упражнение, което показва на детето ви количеството захар, което те влагат в тялото си, като умножите дневните опаковки захар с 365 дни

Вместо да им предлагате бонбони, осигурете на децата си плодове, за да задоволят сладките им зъби

Помислете дали да предлагате обикновена вода при всяко хранене

Ако детето ви обича сода или други сладки напитки, започнете да ги отбивате с малки стъпки. Възможно е да помислите за ограничаване на консумацията на напитки до една консерва на ден и постепенно намаляване на количеството седмично. Продължавайте да правите това, докато не премахнете содата или сладките напитки от ежедневието на детето си

И накрая, научете детето си как да чете етикетите на храните

Следва втората стъпка в това как да Представете на децата си диета без захар в 5 лесни стъпки.

Втората стъпка включва насърчаване на децата ви да придобият здравословна връзка с храната, докато се радват на живота. Според диетичните насоки на Министерството на земеделието на САЩ (USDA), половината от чинията на детето ви трябва да има цветни плодове и зеленчуци. Това обаче може да доведе до много сълзи и битки!

Вашата основна цел е да научите децата си, че зеленчуците и плодовете могат да бъдат също толкова забавни, колкото пържените картофи и бургерите. Здравословното хранене в идеалния случай трябва да започне в ранна възраст и да напредва, за да се превърне в навик през целия живот. За да подкрепите тази прогресия, помислете за вливане на малко повече забавление, за да ги накарате да обичат и здравословните храни.

Използвайте изкуството на храната

Майка ви може да ви е отказала да играете с храната си няколко пъти, но може да се наложи да помислите за насърчаване на здравословното хранене чрез изкуството на храната. Зеленчуците и плодовете са предимно с цвят; помислете например за червени ябълки, зелен фасул и оранжеви моркови. Освен това децата ви ще се насладят на малкото творчество, което вливате в техните закуски и ястия.

Хранителни скулптури

Използвайте различни зеленчуци и плодове. Помислете да нарежете портокали и да направите плодова котка или да нарежете моркови и домати и да ги оформите в омар. Всъщност направете образователна игра от създаването на скулптури със здравословна храна!

Например, изберете животно за всеки ден и опитайте да намерите различни начини, по които можете

lp вашето дете научи повече за това. Всичко това включва научаването им на звука, който издава, и къде го оставя.

Поставете снимка на животно, така че децата ви да могат да го видят и се опитайте да го пресъздадете, като използвате техните следобедни закуски от зеленчуци и плодове.

Използвайте резачки за бисквитки за нещо повече от бисквитки

Вземете пластмасови формички за бисквитки, които са идеални за децата ви, за да създават забавни форми от храната. Разпределете различни зеленчуци и плодове и оставете децата си да се развихрят, докато изрязват собствените си забавни форми. Например, формичките за бисквитки могат да се използват за направата на цветя, риби и звезди от парчета диня.

Други храни, които ще държат, докато децата ви изрязват фигури, са:

  • Круши
  • Краставици
  • Пъпеш
  • Ябълки

Като цяло, всичко меко и нарязано на парчета трябва да е достатъчно, за да се създаде вълнуващ хранителен проект. Освен това помислете за добавяне на други пресни продукти за декориране на творенията, които те правят. Например грахът е чудесен за направата на копчета за снежен човек от краставица!

Smoothie забавни пакети

Зеленчуците и плодовете са нещо повече от храни, които можете да ядете. Можете да ги трансформирате в задоволителни, готини смутита за пиене. Възползвайте се от факта, че децата обичат да помагат и обичат смутита!

Основната цел тук е децата ви да допринесат за създаването на собствени комбинации от смутита. Започнете с тях, като изложите асортимент от плодове на масата. Предложете на всяко дете по няколко торбички и ги оставете да се смесват и съчетават собствените си смутита, които съхранявате във фризер.

Прекарвайте около час всеки ден, като им помагате да приготвят своите персонализирани смутита за закуска или като лека закуска. Извадете торбичките от фризера, когато поискат, и добавете съставките и бадемово мляко, кокосова вода, лед или сок в блендера. Различните избори спомагат за подобряване на вкуса и текстурата на полученото смути.

Не ограничавайте децата само до плодове. Всъщност помислете за експериментиране с други видове зеленчуци. Включването на малко забавление в създаването на интересни, здравословни храни е лесен начин да накарате децата си да обичат здравословната храна.

В процеса вие ги учите на ценността да имат балансирана диета. В същото време запознавате малките си с храни, които ще обичат до края на живота си!

Когато въвеждате непреработени обяди в диетата на децата си, първото препятствие, което трябва да преодолеете, е да разгледате какво в момента влиза в техните кутии за обяд. За да се справите с непреработеното предизвикателство за обяд, помислете дали да направите нещата малко по-интересни, като включите тук-там плодово въже от уебсайтове като SweetServices.com. Също така, пакетче кисело мляко или ябълково пюре ще свърши работа.

Въпреки че някои от артикулите не са необходими и лесно се заменят, те ще направят обяда за децата ви по-интересен. Освен това те ще задържат вниманието на децата в море от училищни обяди, които включват кутии със сокове и сандвич бисквитки с шоколад. По-долу са изброени няколко възхитителни непреработени закуски и идеи за хранене, които можете да добавите в училищния обяд на вашето дете.

Сушени зеленчуци и плодове

Ако детето ви е болно да получава ябълка всеки ден, разбъркайте нещата с изсушена версия. Тези опции са по-скоро плодова закуска, която е по-вкусна, защото естествената захар е концентрирана. Някои чудесни възможности за избор включват сушени боровинки, манго, банани и стафиди.

Хумус

Винаги се случва нещо вълшебно, когато запознаете децата със спадове и те могат да превърнат всякаква храна от скучна в нещо, което ще поискат. Всъщност детето ви, което мрази хумуса, един ден може да стане голям фен на домашния хумус като предпочитан източник на протеин!

Пуканки

Пуканките са любима закуска, която може да се направи над печката. Плюс това, той също може да се пука с въздух в микровълнова печка, без да се използват добавени мазнини. Малко сол и масло върху органични пуканки могат да направят закуската забавна за вашите деца.

Домашно кисело мляко

Много деца обичат киселото мляко с обяд. За щастие, приготвянето на домашно кисело мляко изисква само живи култури, които вече се предлагат в направеното кисело мляко. Всъщност, след като започнете да го правите, можете да правите кисело мляко многократно!

Ядки и семена

Чудесна алтернатива за добавяне на повече протеини и здравословни мазнини в диетата на вашето дете е чрез ядки и семена. Също така те помагат да се поддържат сити за дълго време, като се избягват тези обедни гладни страдания. Можете да купите ядките и семената сурови и да ги печете и ароматизирате сами.

Тиквените семки също са чудесен вариант. Дайте допълнителни точки на децата си, ако могат да извадят семената на тиква!

Пресни сурови продукти

Можете да включите този очевиден избор в обеди, особено ако децата ви се интересуват от тях. Някои бързи фаворити включват моркови, череши, ябълки, чушки и плодове. Нарежете зеленчуците на малки парченца с големината на хапка, така че да се ядат по-лесно, когато времето за обяд е ограничено.

Има толкова много причини, поради които трябва да готвите по-често у дома; изненадващо е, че повечето хора не го правят вече. Като начало редовните домашно приготвени ястия, ядени като семейство, са свързани с по-щастливи, по-здрави деца и тийнейджъри, които са по-малко склонни да се отдадат на цигари, наркотици или алкохол. Освен това, храненето в домашни условия поне пет дни в седмицата е свързано с по-дълъг живот.

Ползите за психичното здраве се подуват значително, когато ядете домашно приготвени ястия като семейство. Всъщност общите хранения правят хората по-щастливи от храненето извън домовете им. Това отчасти се дължи на социалните връзки, които се подсилват по време на хранене, което помага да се култивира чувството за принадлежност.

Домашно приготвените ястия също много помагат за намаляване на симптомите, свързани с депресията. Домашното готвене помага да се запазят културните знания и история, докато предавате рецепти на децата си. Сякаш това не е достатъчно, домашната кухня ви предлага отличен начин да спестите пари и да намалите въглеродния си отпечатък.

Ако сте готови да се възползвате от тези и още предимства, пригответе се сами да приготвяте храна. Стъпките по-долу ще ви помогнат да станете истински домашен готвач за здравословното хранене на децата си.

  • Влюбете се в кухнята

Добре обгрижваната и функционална кухня е по-привлекателна от мръсната, неканен стая. Изградете пространство, което да ви кара да се чувствате добре, като инвестирате в основно оборудване за готвене.

  • Планирай напред

Всеки уикенд създавайте време за планиране на вашата храна и съставяне на списъци за пазаруване за следващата седмица. Освен това вземете под внимание графика на седмицата си, за да можете бързо и лесно да приготвяте храна. С известна предварителна мисъл можете да приспособите домашното си готвене дори в най-натоварените си седмици.

  • Не го усложнявай

Ако сте начинаещ в домашната кухня, не е нужно да станете гурме готвач за една нощ. Започнете с малки основни стъпки, като правите едно или две хранения всяка седмица. Използвайте прости съставки, за да станете по-удобни около вашата кухня.

  • Направете равносметка

Ако смятате, че сте твърде заети да се грижите за семейството си и работите за готвене, оценете настоящите си приоритети, за да видите дали това е вярно. Прекарайте поне седмица, записвайки колко време прекарвате в гледане на телевизия, сърфиране в интернет или игра на игри за мобилни телефони. След като преброите цифрите, ще откриете, че можете да освободите малко време, за да приготвите вкусни ястия за децата си.

Майките обикновено се чувстват виновни за диетата на децата си; те знаят, че е изключително важно да хранят децата си със здравословни храни, но не са сигурни как да го направят. Въпреки ситуацията и пробите и грешките, ето някои научени ценни уроци, които трябва да ви помогнат да насърчите децата си да се хранят по-здравословно през цялото време.

  • Планирайте вечери

Ако седмичното меню ви звучи твърде смущаващо, помислете дали да започнете с едно до две домашно приготвени ястия седмично. Балансираната вечеря не трябва да е изискана, но трябва да бъде добре балансирана. Хранителното хранене трябва да включва пълнозърнести макаронени изделия, ориз или хляб; зеленчук или плод; и протеини като боб, сирене или месо.

Като за начало можете да приготвите мексикански супи от чили или предястия преди вечеря и да ги замразите. По време на вечеря го загрейте и добавете пълнозърнести храни, завършени с нарязани пъпеши или ябълки.

  • Внимавайте какво казвате

Често пъти е трудно да не коментирате как или какво ще ядат децата ви. Бъдете обаче максимално естествени. Имайте предвид, че сте изпълнили задължението си като родител, като им предлагате балансирано хранене.

Децата ви ще носят отговорност за изяждането им. Играта на хранителния инструмент само ще накара децата ви да се противопоставят на новата ви диета.

  • Създайте спадове

Ако децата ви не обичат зеленчуци, експериментирайте с спадове. Например, поднесете им моркови, потопени в кисело мляко, салса или дресинг на основата на хумус.

  • Промъкнете се в соя

Соевото мляко е отличен източник на здравословни фитохимикали. Ако децата ви не обичат соевото мляко, можете да го добавите в рецепта.

  • Накарайте децата си да готвят

Когато децата участват в избора и приготвянето на ястия, те ще се интересуват повече от яденето. Нека децата ви придружат до магазина и нека те сами да изберат продуктите. Ако са достатъчно големи, позволете на децата си да нарязват зеленчуците и да ги смесват в салати.

  • Намалете боклука

В края на деня вие отговаряте за храните, идващи във вашия дом, а не децата ви. Когато наоколо имате малко боклуци, принуждавате децата си да ядат повече зеленчуци, млечни продукти, плодове и пълнозърнести храни.

  • Бъдете модел за подражание

Ако имате непостоянни хранителни навици или винаги сте на някаква диета, децата ви ще растат с мисълта, че това е нормално поведение. Най-добре е да сте честни със себе си относно хранителните послания, които изпращате на младите си. Когато се научите да се доверявате на тялото си да ви информира, когато сте гладни и сити, децата ви ще научат същото.

Чрез извършване на горното до Представете на децата си диета без захар в 5 лесни стъпки, децата ви ще ядат по-здравословна, вкусна храна, стига да продължите да я предлагате. В крайна сметка те ще се научат да се хранят сами, което в крайна сметка е ключово за здравословното хранене.

Как да накарате децата си да се хранят по-здравословно? Коментирайте по-долу.