06 януари 2017 г. • Сила Oldschool
Източник: Мускула на Марунде
По-долу е тренировъчният режим на силната легенда, Зидрунас Савикас от далечната 2006 г., когато се готвеше да защити титлата си Арнолд Стронгман Класик.
Понеделник
ЗАДЕН КЛЕК - 1 КОМПЛЕКТ от 12 повторения, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 8, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 6, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 4, 2 КОМПЛЕКТА ПО 3 УВЕЛИЧАВАНЕ НА ВСЕКИ СЕДМИЦ.
ПРЕДЕН КЛЕН - 1 КОМПЛЕКТ ОТ 8 ПОВТОРЕНИЯ, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 6, 2 КОМПЛЕКТА ПО 4.
ТЕЛЕЦА - 4 КОМПЛЕКТА ПО 15 ПОВТОРЕНИЯ.
Вторник
ПЕЧАЛНА ПРЕСА - 1 КОМПЛЕКТ 12, 1 КОМПЛЕКТ 8, 1 КОМПЛЕКТ 6, 2 КОМПЛЕКТИ 4, 1 КОМПЛЕКТ 2.
НАКЛОН ПЕЧАЛНА ПРЕСА - 1 КОМПЛЕКТ ОТ 8, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 6, 2 КОМПЛЕКТА ПО 4.
БЛИЗКА ПРЕСА ЗА ПЕРА - 4 КОМПЛЕКТА ПО 5.
ТРИЦЕП НАТЪСВА - 4 КОМПЛЕКТА ОТ 8.
Сряда
DEADLIFT - 1 КОМПЛЕКТ ОТ 10, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 8, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 6, 3 КОМПЛЕКТА ПО 3 ПОЛУЧАВАНЕ НА ПО-ТЕЖКО ВСЯКА СЕДМИЦА.
ДОБРИ УТРИ - 3 КОМПЛЕКТА ПО 6.
МАШИННИ СВАЛКИ И РЕДОВЕ.
Четвъртък
ОСИ НА АПОЛОНИ - 1 КОМПЛЕКТ ОТ 10, 1 КОМПЛЕКТ ОТ 8, 3 КОМПЛЕКТА ОТ 6.
СЕДАЛНА ПРЕСА - 4 КОМПЛЕКТА ПО 5.
КАПАНИ - 4 КОМПЛЕКТА ПО 6.
Петък
ХВЪРЛАНЕ НА МЕДИЦИНСКА ТОПКА ЗА ВИСОЧИНА - 10 ДО 15 ХВАРА.
КАРДИО ОБУЧЕНИЕ ЗА 30 МИНИ НА УЧИЛИЩЕ ЗА ВЕЛОСИПЕД ИЛИ КРОСС ТРЕНЕР.
Събота
ФЕРМЕРИТЕ РАЗХОДЯТ - 150KG ВСЯКА РЪКА ЗА 40М, 2 РАБОТА.
- Зидрунас Савицкас; Властелин; Невероятна трансформация на тялото; Фитнес Volt
- Рутинна тренировка на Zydrunas Savickas
- Най-добрите закуски за ядене след тренировка за сила САМО
- „Тор Рагнарок“ Кейт Бланшет разкрива ужасяваща тренировъчна програма
- Видео Zydrunas Savickas говори за диета, частични повторения и защо той обича машината Smith - BarBend