Споделянето е загриженост!

кето

Опитът да започнете кето диета може да бъде толкова объркващ. Има толкова много информация там и толкова много хора се опитват да ви кажат еднопосочния начин за кето. Толкова е лесно и често да страдате от парализа чрез анализ, когато трябва да решите как да започнете кето.

Започването на кето диета не трябва да се усложнява

Вярвам, че най-добрият начин да започнете кето диета е като започнете.

Това, което искам да кажа, е, че не е нужно да овладявате кетогенната диета, преди да започнете прехода си в кетоза.

Вместо това ви трябват само основите и добър план за извършване на прехода, като същевременно продължавате да попълвате липсващите части от вашите кето знания.

Поддържам това ръководство за кето начинаещи просто и кратко. Не искате да прекарвате дни в изучаване на кето, искате да влезете в кетоза!

  1. Вземете основите на кето диетата
  2. Ангажирайте се за 3 седмици кето
  3. Решете как да се храните с кето
  4. Документирайте вашата отправна точка
  5. Не изневерявайте
  6. Честна оценка на резултатите от кето

Ако в тези стъпки намерите стойност за започване на кетогенна диета, моля, отделете малко време, за да ме уведомите в коментарите и да го споделите с други.

Стъпките за започване на кето диета

Стъпка 1 - Вземете основите на кето диетата

Има безброй статии за това какво представлява кето диетата и защо тя работи. Моята собствена изчерпателна статия за кето е близо 5000 думи и ще ви отнеме един следобед за работа. Но нямате нужда от това в момента. Вместо това просто се нуждаете от основите, преди да започнете кето диета.

Как мога да ти помогна.

В моя план за готвене без готвене кето включвам много съкратен раздел за това какво представлява кето диетата и защо тя работи. Трябва да имате това основно разбиране, за да успеете, затова го извадих от плана за първокласно хранене и го публикувах тук безплатно. Четенето на това ясно и кратко обяснение на кето диетата ще отнеме само няколко минути и ще ви даде основите, от които се нуждаете, преди да започнете кето диета.

Вижте правилата за кето. Тази кратка статия описва основните правила на кетото за начинаещите с кетогенно действие.

Ако искате да надградите разбирането си за кето диетата, без да се впускате в цялата статия „Какво представлява кето диетата и защо действа“, отделете няколко минути, за да прочетете статията „Правила на кето“.

Стъпка 2 - Ангажирайте се с 3 седмици кето

Три седмици е магическото число за започване на кето диета.

Повечето хора могат да влязат в кетоза за една седмица или по-малко, но някои отнемат повече време. Почти всеки прави прехода в рамките на две седмици.

С ангажимент до три седмици, вие давате шанс на тялото си да премине в кетоза и ума си време, за да изпитате как се чувствате като машина за изгаряне на мазнини.

По-малко от три седмици не ви дава добра възможност да видите как кето работи за вас. Повече от три седмици може да са твърде плашещи. Нека да изберем най-лесният начин да започнем кето диета и това е три седмици кето.

Може би дори по-важното е, че ангажиментът САМО три седмици не е толкова плашещ, колкото да си кажете, че правите това завинаги.

Можете да направите три седмици нищо, нали?

Как мога да ти помогна.

Ще застреля направо тук ...Това наистина е всичко върху вас.

Преминаването от човек, работещ на захар, към машина за изгаряне на мазнини няма да остане без предизвикателствата.

Всичко, което мога да направя, за да ви помогна тук, е да ви насърча да погледнете наистина честно на собствения си живот такъв, какъвто е в момента и какъв може да бъде. Възможността за по-добро здраве струва ли само 3 седмици ангажимент? Ако е така, тогава поемете ангажимента и започнете. Повечето хора започват да изпитват подобрената енергия, умствена яснота и загуба на тегло, което идва с това, че са в кетоза през първите три седмици. След това ще искате да продължите, защото знаете, че работи!

Мога да ви помогна да улесните това триседмично кето предизвикателство, след като сте поели ангажимента.

Стъпка 3 - Решете как ще се храните и от какво имате нужда.

През последните 15 години помогнах на безброй хора да спазват безброй видове диети.

Виждал съм много различни диети да успеят, но от моя опит от първа ръка, Кето диетата е най-лесният и най-устойчивият начин за постигане на загуба на тегло без усилия за повечето хора.

Много от тези, на които съм се опитвал да помогна, са имали успех. Някои са се провалили.

От диетите, които съм виждал да се сриват и изгарят, повечето се провалиха, защото човекът не разполагаше с подходящата храна, в точното време, на правилното място.

Трябва да избегнете този провал.

Опитвам се да избягвам клишета, но някои клишета съществуват поради истината, която те въплъщават. Както каза Бенджамин Франклин, „Липсата на план планира да се провали.“ Моля, не планирайте да се проваляте.

Позволете ми да ви помогна да планирате как ще се храните.

Как да се храните през триседмичното си кето предизвикателство?

  1. Подготовка на кето хранене
  2. Добър план за кето хранене
  3. Хранене на мръсно кето

Най-вероятно ще откриете, че вашите три седмици са a комбинация от тези три избора.

Не забравяйте вашите кето закуски и всички добавки, които сте избрали за вашите три седмици.

Как мога да ти помогна.

Ако сте Keto Meal Prepping. Разгледайте нашите лесни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Хрупкавите пилешки бедра са основен елемент в нашата къща и чудесен начин да преминете през трите си седмици. Приготвянето на храна означава, че ще имате повторение, но това е само за три седмици. Можеш да го направиш.

Ако обмисляте да използвате план за кето хранене, разгледайте моя план за готвене без готвене. Проектирах No Cook Keto, за да бъде най-лесният начин да се храните за трите си седмици преход. Ако комбинирате 40+ супер лесни (смесете, микровълнова фурна и яжте за 5 минути или по-малко) рецепти, които включих в No Cook Keto само с малко предварително приготвяне на храна, можете да сте сигурни, че няма да паднете само от кето вагона защото нямате налични кето храни, когато сте гладни.

Ако ще трябва да се храните навън, просто запомнете

Основни правила за хранене на кето.

  • Фокусирайте се върху месо, зеленчуци и добавена мазнина
  • Без кок
  • Без картофи (включително картофи)
  • Нищо панирано
  • Без сода/сладък чай/сок
  • Само майонеза или горчица

Яденето на бърза храна не е най-добрият начин да започнете кето диета, но това е по-добре от липсата на кето диета.

Ето по-изчерпателен набор от правила за хранене на кето диета.

Ако не искате да използвате план за хранене, но искате списък за пазаруване с кето, ето линк към моя БЕЗПЛАТЕН списък за пазаруване с 15 основни кето. Вие също ще искате закуски, за да преминете през триседмичното си кето предизвикателство, а ето и моята безплатна статия за любимите кето закуски на моето семейство.

Ако искаш по-пълен списък за пазаруване с кето, разгледайте моя списък за пазаруване с бюджет Keto. Вместо само 15 основни кето артикули, този списък за пазаруване включва над 40 бюджетни кето скоби и можете да го получите само за три долара. Също така работя по още по-пълен списък с първокласни пазарувания за кето за тези, които имат средства да ядат висококачествени храни (както правим в нашата къща). Ако бихте се заинтересували скоро да завършите този списък за пазаруване с кето, моля, уведомете ме в коментарите.

Що се отнася до други неща, от които се нуждаете, за да започнете вашата кето диета, мисля, че наистина имате нужда само от две.

Микроелементи в допълнение към вашите микроелементи.

Кетонни тест ленти, за да знаете кога правите кетони.

Стъпка 4 - Документирайте вашата отправна точка.

Три седмици не са много време, но от моя опит да помагам на хора като вас, очаквам, че в края на това триседмично кето предизвикателство запомнянето на всички промени ще бъде по-предизвикателно, отколкото очаквате.

Нека избягваме това предизвикателство ... знаете, нека го улесним.

Преди да започнете, направете няколко бележки за това откъде започвате, за да имате с какво да сравните крайните си резултати.

  1. Направете няколко снимки (лице и тяло)
  2. Претеглете се.
  3. Направете няколко измервания (талия, бедро, ръка, врата)
  4. Забележете си как се чувствате в момента и защо сте се ангажирали да правите триседмичното кето предизвикателство. Включете как се чувствате физически и емоционално.

Как мога да ти помогна?

Знам, че това започва да звучи като счупен запис, но включих формуляр за оценка преди и след в плана за готвене No Cook Keto. Не се нуждаете от тази форма, но може да улесни малко вашето триседмично кето предизвикателство.

Стъпка 5 - Не изневерявайте!

Това са само 3 седмици.

Не изневерявайте нито веднъж.

Дайте на тялото си шанс да извърши прехода и се научете как да изгаряте мазнините ефективно за гориво. Всеки път, когато въглехидратирате, тялото ви първо ще изгори тази захар, така че просто не го правете.

Влезте в Кетоза и останете там три седмици.

Как мога да ти помогна.

Включвам поредица от имейли Keto 101 с плана No Cook Keto Meal. С него получавате по един имейл на ден, който разказва за често срещаните преживявания, които кето начинаещите споделят.

Тези навременни ежедневни имейли служат като напомняне за случващото се при вашия преход към кетоза.

Като бонус, всеки кратък имейл добавя частици към вашите знания за кето, така че в края на вашите три седмици да имате много по-добро разбиране за кето.

Стъпка 6 - Честна оценка на резултатите.

Когато стигнете до края на вашите три седмици кето, е време наистина да оцените как работи за вас.

Чувстваш ли се по-добре?

Отслабнахте ли или инчове?

По-добре ли изглеждате?

Как се чувствате психически в сравнение с мястото, където сте били преди три седмици?

Колко трудно ти беше? Има ли някои неща, които са били най-голямото предизвикателство за вас?

Вашите лични ползи надвишават предизвикателствата на кето начина на хранене?

Как мога да ти помогна.

Ако следвате тези стъпки, за да започнете кето диета, след три седмици ще разберете дали кето диета работи за вас. Ако не стане, просто излизате три седмици.

Но шансовете са, че сега ще разберете, че кето наистина работи за вас.

Не започвате да работите за надграждане на кетото си. За да направите начина си на правене на кето по-лесен, по-задоволителен и абсолютно устойчив за цял живот.

Тук съм, за да помогна.

Вземете триседмичното кето предизвикателство

Предизвиквам ви до три седмици кето.

Само три седмици.

Може би 2019 може да е годината, която най-накрая ще разбере начина ви на хранене, където можете да процъфтявате ... без усилие.

Всичко започва само с три седмици кето.

Можете да направите Keto Challenge сами или да се присъедините към моето подобно редовно Keto Challenge.

Не трябва да е трудно да започнете кето.

Ако от известно време четете моята кето работа, знаете, че „лесното“ е приоритет във всичко, което правя. Струва ми се, че много хора са склонни да правят всичко по-сложно и по-трудно, отколкото трябва.

Харесва ми животът ми да бъде възможно най-прост и лесен. Обзалагам се, че сте еднакви.

Така че, ако обмисляте да направите шанс за кето диета, дръжте го просто през първите три седмици. По-късно ще има време да усъвършенствате идеалната за вас кето диета.

За вашите три седмици научете самите основи, след това и следвайте правилата за кето диета ... това е лесно кето.

Няма двама души, които да правят кето по същия начин и това е добре. Дори няма да правите трите си седмици по същия начин като всички останали, които приемат триседмичното кето предизвикателство. Дори ако вие и вашият най-добър приятел решите да използвате плана за готвене No Cook Keto за вашите три седмици, гарантирам до седмица втора, че всеки ще започне да поставя свой собствен обрат в плана за хранене.

Анджела Дейвис

Основател на Advantage Хранене

Анджела е спечелила магистърска степен по цялостно хранене преди 14 години и е започнала своя пътешествие през целия живот в областта на храненето и уелнес обучението. Тя започва да планира и готви кето хранене преди повече от десетилетие, когато започва да работи с местни клиенти, които са били под прякото наблюдение на лекар. Анджела е автор на No Cook Keto, най-лесният план за кето хранене на разположение.

Отказ от отговорност: Аз не съм нито лицензиран диетолог, нито медицински специалист. Никога не предписвам диети. Споделям личния си опит и този на клиентите си само с информационна цел. Данните за храненето са предоставени само с информационна цел и не трябва да се считат за медицински хранителни данни. Трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да направите някакви големи промени в начина на хранене.

Споделянето е загриженост!

Аз съм Анджела Дейвис, съосновател на Advantage Meals. Имам бакалавър по антропология и магистър по цялостно хранене. Моята страст е Храненето на предците и вече повече от десетилетие помагам на начинаещите с кето диета и тези, които търсят своята първична диета. "Няма един правилен начин." По-долу са най-новите статии, които съм писал за AdvantageMeals.com.

3 мисли за „Как да започнете кето - 6 лесни стъпки за започване на вашата кетогенна диета“

Най-добрата информация, на която съм попадал. Благодаря ти

Това е толкова вълнуващо за чуване! Благодарим Ви, че отделихте малко време да ни уведомите. Обичаме да чуваме от вас.

Какво очаквате да бъде най-голямото ви предизвикателство при започване на кето диета?

Аз съм много запознат с Кето. Развълнуван съм от този план без готвач. Лесният начин. Очаквам с нетърпение цялата информация, която ще получа. Всичко останало, което съм прочел, обикновено е повече от това, което правя.
ДА ЗАПОЧВАМЕ

Оставете отговор Отказ на отговор

скорошни публикации

Юфка спагети обикновено се прави от смляна пшеница. Следователно традиционните спагети съдържат около 30 грама нетни въглехидрати на 100 грама порция. Традиционните спагети на зърнена основа не са.

Всички обичаме хамбургери, но можете ли все пак да се насладите на хамбургери, когато спазвате кетогенна диета? Отговорът на този въпрос е по-сложен, отколкото бихте си представили, така че нека започнем с.

Анджела Дейвис - Кето автор и треньор

Имам бакалавърска степен по антропология и магистър по цялостно хранене и тренирам здраве и диета повече от 15 години. Аз съм автор на "No Cook Keto - най-лесният начин да започнете кето", "The Cook Cook Keto Cook Book" и "The Chronic Inflammation Challenge".

Аз лично спазвам кето диета от 2013 г. Знам, че можеш успешно да започнеш и да следваш кетогенна диета, защото аз го направих и помогнах на хиляди хора да направят същото. Заслужаваш да постигнеш мечтите си.

Научете повече за мен

Правна информация

Отказ от отговорност: Съветът тук не е от лицензиран диетолог, нито от медицински специалист. Никога не предписваме диети. Ние споделяме личния си опит и този на нашите клиенти само само за информационни цели. Трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да направите някакви големи промени в начина на хранене.

AdvantageMealss.com е собственост и се управлява от Magic Meals LLC, дружество с ограничена отговорност в Канзас. Magic Meals LLC е участник в асоциираната програма Amazon Services LLC, партньорска рекламна програма, предназначена да ни предостави средства за печелене на такси чрез свързване към Amazon.com и свързани сайтове. Участваме и в няколко други партньорски програми, свързани с продукти, които лично използваме. Тези комисионни не оказват влияние върху цената, която плащате и помагат за поддържането на съдържанието на този сайт.

Този сайт не представлява финансови, правни или счетоводни съвети. Трябва да се консултирате с местен лицензиран специалист за съвет, преди да вземете някакви важни финансови решения или да започнете нов бизнес.