Много от вас знаят, че не съм последовател или фен на диетата и фитнес тенденцията, но аз съм привърженик на благосъстоянието и на хората да бъдат наистина уютни със себе си, като разбират и приемат напълно себе си такива, каквито са. Днес ще ви разкажа за Intermittetn гладуването и 8-часовата диета, която всъщност е по-малко диета и повече рутина. Това е, което аз лично изпробвах и тествах и реших да се придържам, което е причината, поради която споделям тази информация с всички вас. Ще опиша някои от правилата на тази рутина, споделям личната си рутина и какво резултатите бяха. И накрая, ще споделя и интересна информация за това какъв е истинският детокс, подкрепена не само с научни доказателства, но дори с Нобелова награда за медицина (не може да бъде доказана по-научно от това).

гладуване

Благополучие

Нека направим няколко крачки назад, преди да вляза в днешната тема. В миналото съм писал публикация за Вашето перфектно лятно тяло, за тези, които не са чели статията, накратко, тя се фокусира върху факта, че тенденцията за фитнес, диети и тренировки ни се продава като здравословно път към щастието, като постоянно ни напомня, че всички трябва да изглеждаме като образа, който ни се продава. Проблемът с такова обобщение е, че всеки от нас, дори братя и сестри в едно семейство, са генетично различни. Имаме различни форми на тялото, метаболизъм, телата ни възприемат, както и реагират по различен начин на хранителните вещества и вещества, да не говорим, че всички ние имаме собствено възприятие за здраве и красота. Изводът е, че няма правило за всички.

Непрекъснато ни бомбардират с изображения (най-старият маркетингов инструмент), за да се почувстваме неадекватни и да ни подтикнат да купуваме продукти. За някои една фитнес рутина всъщност може да ги накара да разберат и да се обичат, за някой друг диетата може да ги накара да се чувстват по-контролирани над тялото си и следователно да се чувстват комфортно в собствената си кожа, но нито едно от тях рецепти, подходящи за всички.

Тази прекомерна стъпка на продажби изглежда преминава покрай концепцията за благосъстояние. Фитнесът, диетите и здравето не са същото като благосъстоянието. Благополучието е комбинацията от умствените, емоционалните и физическите аспекти на всеки индивид. За мен всеки трябва да бъде разгледан поотделно и само когато се отворите за това, което съдържа всеки аспект, разберете го, приемете го и в крайна сметка намерите баланса между трите, е когато наистина намерите вътрешното щастие и приемане че маркетинговите слогани са склонни да говорят, когато продават продукти.

Периодично гладуване - 8-часовата диета

Както споменахме по-рано, тази диета не е толкова диета, колкото рутина. За да изпробвате тази рутина, няма хранителни продукти, дрехи или добавки, в които трябва да инвестирате. Вярвате или не, дори няма да ви казвам да хапвате нещо от общо 5 хранения на ден. Концепцията е проста, всичко, което трябва да направите, е да изберете 8 часа всеки ден, по време на тази празнина си позволявате да ядете. Вие избирате своя 8-часов интервал, избирате броя на храненията, които искате да приемате през този даден интервал от време, и избирате храненията си.

Има разбира се няколко правила в тази рутина. По време на 8-часовата разлика:

Правила за рутината, извън тези 8 часа хранене:

  • Вода, кафе и чай - Можете да пиете и трите, колкото искате, преди да започнете своите 8 часа и след 8-часовата разлика в храненето, просто се уверете, че не смесвате тези напитки с нищо. Без захар, сметана, сок, концентрат, нищо.

Вашата нова рутина, използваща 8-часовата диета и периодичното гладуване

Обичам храната си. Да, ще започна този раздел, като го пусна там и ще добавя, че съм способен да ям огромни порции. И въпреки че наистина съм гурман и няма шанс някога да си откажа удоволствието да ям, винаги съм имал проблеми с храненето сутрин. Всъщност изпитвам гадене, когато гледам или помириша храна, когато се събудя до около 11:00 ч. Сутринта. Спомням си, че чух фразата на майка ми, стара колкото времето, „закуската е най-важното хранене за деня“, но същата като когато бях дете, днес ми прилошава дори от мисълта да ям сутрин.

С тази рутина обаче най-накрая успях да отворя ушите си и да слушам тялото си, вместо да слушам какво твърдят маркетинговите „експерти“ за нашите тела. Тази рутина ми помогна най-накрая да разбера начина, по който функционира тялото ми, да коригирам рутината си съответно и в резултат, за първи път от много време, вече не се чувствам като в битка със себе си.

Преди да споделя моята рутина, би било разумно да ви посъветвам всички, че спя по-късно от повечето хора. Също така спя приблизително 2 до 3 часа след последния прием на храна. Това е моята рутина:

  • Време за събуждане: между 08:00 и 10:00

8-часова разлика в храненето между 12:00 и 20:00 или 14:00 до 22:00

* 14:00 е основното ми хранене

** между 19:00 и 21:00 по-малко хранене, но не винаги

  • Време за сън между 23:00 или 01:00

Ползи от 8-часовата диета и периодичното гладуване

И така, навярно се чудите какви точно са ползите от тази рутина? Мога да говоря от собствен опит и да кажа, че отслабнах с 2 килограма през първите 2 седмици от тази рутина, а също така ми помогна да преодолея жаждата си за късна нощ и преяждането.