кога

Волейболистите трябва да останат здрави психически и физически през цялото време, за да могат да демонстрират отлични резултати на корта. Храненето играе важна роля в живота на волейболист.

Реалността е, че здравето и представянето на волейболистите зависят много от храненето. От решаващо значение е волейболистите да ядат правилните храни, които им дават енергията, от която се нуждаят, за да тренират усилено. Освен това волейболистите трябва да се хранят в точното време. Ако волейболното хранене е правилно, тогава волейболните спортисти ще могат да останат здрави и да се представят добре на корта.

Големият въпрос е - кога и какво трябва да ядат волейболистите? И разбира се, невероятно важно е да получите отговора на този важен въпрос. В днешната публикация ще ви дадем съвети за хранене, които волейболистите трябва да следват, за да се хранят правилно.

Какво трябва да ядат играчите на волейбола?

По време на играта волейболистите трябва да правят експлозивни движения, да скачат високо, да блокират и да изпълняват атаки. Ето защо волейболистите трябва да ядат продукти, които ги подхранват.

Ежедневната диета на волейболиста трябва да съдържа макронутриенти, които осигуряват на човешкото тяло енергия, от която се нуждае. Продуктите, богати на въглехидрати, мазнини и протеини, трябва да бъдат част от диетата на волейболиста.

Богати на протеини храни. Важно е да знаете, че храните, богати на протеини, имат много големи ползи за волейболистите. Протеините са добър източник на енергия за волейболните спортисти. Волейболистите, които ядат храни с високо съдържание на протеини, обикновено се представят много по-добре на корта. Яденето на храни, богати на протеини, играе важна роля в изграждането и възстановяването на мускулите. Също така е важно да се отбележи, че протеинът помага на волейболистите да предотвратяват различни видове наранявания на корта. Волейболистите, които ядат храни, богати на протеини, обикновено се възстановяват от наранявания много по-бързо. Диетата на волейболиста трябва да включва храни, богати на протеини. Те включват сирене, месо, бобови растения, меса, както и морски дарове.

Храни, богати на мазнини. Мазнините също трябва да бъдат ключова част от диетата на волейболиста. Яденето на мазнини подхранва волейболистите. В резултат на това те могат да правят тренировки по волейбол по по-ефективен начин. Препоръчва се волейболистите да ядат храни, богати на мазнини, преди по-малко напрегната тренировка. По-добре би било да ядете храни с добри мазнини (известни също като здравословни мазнини), преди да правите сервизни тренировки. Имайте предвид, че продукти като авокадо, зехтин, ядки, както и фъстъчено масло съдържат здравословни мазнини. Така че, те трябва да бъдат добавени към здравословната диета на волейболиста.

Храни, богати на въглехидрати. Въглехидратите също дават енергия на тялото. Това е причината волейболистите да ядат въглехидрати. Въпреки това е изключително важно да се консумират правилните видове въглехидрати.

Има два вида въглехидрати: обикновен въглехидрат и сложен въглехидрат. Заслужава да се отбележи, че и двата вида въглехидрати осигуряват на тялото необходимата енергия. Има обаче някои разлики между прости въглехидрати и сложни въглехидрати.

Прости въглехидрати са бърз начин за придаване на енергия на тялото. Трябва да знаете, че преработените храни съдържат големи количества прости въглехидрати. Въпреки това, спортистите не трябва да ядат преработени храни преди волейболни игри, тъй като ефектите от тези храни не траят дълго време.

От друга страна, има много смисъл за волейболните спортисти да консумират храни, богати на сложни въглехидрати преди мачове. Чудесното при тези видове храни е, че те позволяват на волейболистите да се представят за по-дълъг период от време.

Сред храните, богати на сложните въглехидрати, са: царевица, бобови растения, богати на фибри зеленчуци и пълнозърнести храни. Консумирайте такива храни преди волейболни игри, за да се представите добре и да демонстрирате отлични резултати на корта.

Важно е да знаете, че на тялото му е нужно известно време, за да разгради сложните въглехидрати и да ги превърне в енергия, от която тялото ви се нуждае. Така че, трябва да изчакате, докато сложните въглехидрати започнат да работят. Ето защо волейболистите трябва да ядат в точното време храни с високо съдържание на сложни въглехидрати.

Страхотна идея е да ядете храни с високо съдържание на сложни въглехидрати през нощта. В този случай тялото ще има време да превърне сложните въглехидрати в енергия. В резултат на това волейболист ще се представи много по-добре на корта по време на волейболни игри и тренировки.

Пии много вода. Не е изненада, че волейболистите обикновено правят много бързи движения по време на игри и тренировки. И така, те много сладят и изгарят твърде много енергия. Това може да причини дехидратация, която се отразява негативно на представянето на волейболиста на корта.

И разбира се, трябва да направите всичко възможно, за да предотвратите подобни неща. Ето защо е толкова важно волейболистите да пият много вода, за да останат хидратирани през цялото време. Препоръчва се волейболните спортисти да пият вода преди, по време и след играта, за да поддържат хидратацията си.

Кога трябва да се хранят волейболистите?

Времето също означава много за волейболистите. В действителност волейболистите трябва да работят усилено и да се опитват да извлекат максимума от практиките си. Ако спортист пропусне хранене, това ще има огромно отрицателно въздействие върху здравето и представянето му.

Волейболистът трябва да знае какво да яде сутрин, преди интензивни мачове, тренировки и тренировки. Също така, волейболистите трябва да ядат правилните храни след игри, за да възстановят тялото си.

По-долу ще ви предоставим съвети за волейболно хранене, които волейболистите трябва да следват, за да подобрят представянето си на корта, за да получат възможно най-добрите резултати във волейболни мачове или да извлекат максимума от тренировките.

Колко често трябва да се хранят волейболистите през деня? От решаващо значение е един волейболист да получава през цялото време всички необходими химикали, осигуряващи енергия. Така че, един волейболист трябва да се храни през целия ден, за да може да свърши чудесна работа на корта.

Дългите паузи между храненията или закуските влияят негативно върху представянето на волейболиста на корта. Това е нещо, което трябва да се избягва. Имайте предвид, че волейболистите ще могат значително да подобрят представянето си, ако се хранят по-често.

По-добре би било спортистите по волейбол да се хранят често на малки хранения, отколкото да се хранят много 2-3 пъти на ден. Обикновено интервалът между храненията трябва да бъде 2-3 часа.

Какви храни трябва да закусват волейболистите? Някои волейболисти избират да пропуснат закуска. Това обаче е голяма грешка. Струва си да се помни, че волейболните спортисти никога не трябва да пренебрегват закуската. Всъщност закуската ви дава възможност да подхранвате тялото си. Пропускането на закуска е лош навик, който трябва да се избягва на всяка цена.

Всеки ден на волейболист трябва да започне с добра закуска. Това означава, че спортистите по волейбол трябва да започнат да се хранят веднага след като се събудят сутрин. По този начин волейболистите ще могат да изграждат енергийни запаси, които ще могат да използват успешно през деня.

Въпросът е - какво трябва да ядат спортистите на закуска? Сред добрите опции за закуска за закуска са: ядково масло бананов шейк, поздравете кисело мляко, омлет от яйца, сандвич за закуска с пуйка, овесени ядки, ядки. Тези храни ще дадат на волейболните спортисти енергиен тласък, от който се нуждаят, за да преминат успешно един ден.

Какво трябва да ядат волейболистите преди мачове? Подготвяте ли се за волейболен мач? Ако е така, би било хубаво предварително да изядете сложните въглехидрати. В резултат на това тялото ви ще получи енергия и това ще ви позволи да се представите добре на корта.

Какво трябва да ядат волейболистите преди тренировки? Планирате ли да имате интензивна тренировка в най-близко бъдеще? Ако случаят е такъв, трябва да ядете прости въглехидрати няколко часа преди тренировки. Този тип въглехидрати ще бъдат усвоени от тялото ви бързо.

Но най-важното е, че храните, богати на прости въглехидрати, ще дадат на волейболистите енергия преди тренировка. Така те ще могат да започнат успешно с тренировки, да се представят добре по време на тренировки и да извлекат максимума от обучението си.

Какво трябва да ядат волейболистите след игри и тренировки? Важно е да се отбележи, че тялото губи хранителни вещества по време на волейболни игри и тренировки. Така че, би било по-добре един волейболист да се храни бързо след физическа активност. Препоръчително е да си починете малко и след това да ядете храни, богати на протеини и карбонати след игри и практики. Храненето с този тип храни ще ви позволи да възстановите тялото и мускулите си.

Благодаря ви много, че прочетохте тази статия. Току-що обяснихме кои храни и кога волейболистите трябва да ядат за върхова производителност. Освен това ви предоставихме съвети за волейболно хранене. Следвайте нашите съвети, за да тренирате усилено и да се представяте добре на корта. Както винаги, пожелаваме ви късмет!