Кой не иска да изглежда най-добре? В днешно време мъжете обръщат по-голямо внимание на външния си вид, доказвайки, че не е нужно да сте „метросексуалист“, за да се грижите за това да поставите най-доброто си лице напред. На все по-конкурентен пазар продуктите и услугите следват примера, като все повече са насочени към мъжка аудитория, за да отговорят на нуждите на мъжете против стареене и грижа за кожата.

Юни е месецът на мъжкото здраве, а Седмицата на мъжкото здраве започва на 11 юни и завършва на Деня на бащата, 17 юни. В чест на мъжете в живота ни, ето 11 съвета против стареене, за да бъдат здрави, щастливи и, разбира се, красиви.

1. Пии много вода

Имате нужда от вода, за да живеете ... със страхотна кожа. Като най-големият орган на тялото ви, кожата ви усеща неблагоприятните последици от дехидратацията. Дехидратацията кара кожата да изглежда суха и набръчкана, но правилната хидратация дава възможност за по-млада, по-здрава кожа. Водата допълва клетките и тъканите на кожата и помага на кожата да остане еластична и овлажнена. Правилно хидратираната кожа действа и като защитна бариера за предотвратяване на прекомерна загуба на течности.

В допълнение, адекватният прием на течности позволява на бъбреците и червата да функционират по-ефективно, когато изхвърлят токсините в тялото. Например, един от основните токсини в тялото - азот в урея в кръвта - е водоразтворим и се екскретира с урината. Без подходяща хидратация токсините могат да останат във вашата система, причинявайки на кожата ви да реагира с акне, обриви или други неприятни кожни заболявания.

2. Яжте повече плодове и зеленчуци

Яденето на поне 4 порции плодове и 5 порции зеленчуци дневно осигурява ключови хранителни вещества, които поддържат колагена, еластина и здравето на кожата. Проучванията показват, че увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци подобрява тонуса на кожата и кара хората да изглеждат по-привлекателни, като увеличават червените и жълтите пигменти в кожата. Други проучвания показват, че плодовете и зеленчуците увеличават микроциркулацията или циркулацията на кислород и хранителни вещества в кожата, а също така увеличават хидратацията, дебелината и плътността на кожата.

Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на витамин С като гуава, чушки, тъмно, листни зеленчуци, броколи, карфиол, киви, папая, цитрусови плодове и ягоди могат да помогнат за защитата на кожата срещу свободните радикали. Витамин С, който се намира естествено в кожата, също помага за производството на колаген, позволявайки на кожата да остане твърда и еластична.

Напа зеле, аспержи, брюкселско зеле, боб Лима, грах, картофи, гъби шитаке, спанак и манголд са с високо съдържание на цинк, който предпазва клетъчните мембрани на кожата, помага за поддържането на колаген и насърчава обновяването на кожата.

Плодове като киви, пъпеш, папая и авокадо, както и зеленчуци, включително домати, моркови, броколи, спанак и ряпа, осигуряват витамин Е, който предпазва клетъчните мембрани на кожата и предпазва от UV лъчение.

Най-добрият залог е да напълните половината си чиния с цветни плодове и зеленчуци - колкото по-ярко, толкова по-добре и в голямо разнообразие.

3. Не пушете

Едно от най-лошите неща, които можете да направите с кожата си (и тялото), е димът. Въглеродният окис, вдишван по време на пушене, измества кислорода в кръвния поток, което означава, че кожата (заедно с други органи) не получава достатъчно от него, за да остане здрава. Цигарите също намаляват витамин С в организма, което води до разграждане на колаген и образуване на бръчки. В допълнение, пушачите имат сух, скучен тен, тъй като пушенето изчерпва кожата на водата и може би най-лошото е, че лицата, които пушачите правят, когато пушат, водят до бръчки.

4. Облекчете алкохола и кофеина

Знаете ли, че консумацията на алкохол и кофеин има видими ефекти върху кожата? Пиенето на алкохол кара кръвоносните съдове в лицето да се разширяват, а пиенето на твърде много може потенциално да доведе до трайно разширяване на съдовете, което води до червени, паякови вени. Съществуващите кожни заболявания като розацея и псориазис също могат да се влошат от консумацията на алкохол.

Както алкохолът, така и кофеинът действат много като диуретик, което прави вас и кожата ви дехидратирани, изчерпва жизненоважни за кожата хранителни вещества и прави кожата да изглежда суха и скучна. Ще трябва да пиете още повече вода, за да се опитате да сведете до минимум негативните ефекти от тези популярни пороци и така започва порочен кръг.

5. Упражнявайте редовно

Всички знаят за сърдечно-съдовите ползи от упражненията, но упражненията също така насърчават здравата кожа. Редовната физическа активност увеличава притока на кръв, позволявайки на кислорода и хранителните вещества да се пренасят до работещите клетки в тялото - включително кожата. Кръвният поток също помага за отстраняването на отпадъчни продукти като свободните радикали от работещите клетки. И докато физическите упражнения всъщност не помагат за детоксикация на кожата, те могат да „почистят кожата ви отвътре“, като изхвърлят клетъчните остатъци от системата.

Упражненията също намаляват стреса, което може да влоши съществуващите кожни заболявания като акне, псориазис или екзема. И въпреки че не можете точно да упражнявате само мускулите на лицето си, по-твърдите мускули като цяло ви помагат да изглеждате по-добре като цяло.

6. Допълнете вашата диета

При натоварен график и дори по-натоварен живот за повечето хора, включително мъжете, е трудно да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, от диетата си. Мъжете трябва да се хранят здравословно, с много плодове и зеленчуци, постни протеини и ненаситени мазнини. Въпреки това, много мъже, особено самотните, са склонни да се хранят по-често, така че макар да получават повече калории, натрий и мазнини (особено наситени и транс-мазнини), отколкото им е необходимо, те все още липсват жизненоважни хранителни вещества.

Пропуските в диетата могат да бъдат покрити с добавки, като се има предвид Пирамидата на хранителните добавки - първо добър мулти-витамин и минерал, последван от и Омега-3 и след това фитонутриент.

Трябва ли да купувате добавки, предназначени само за мъже? Не е задължително. Хранителните изисквания за мъже и жени не се различават толкова силно. Така че разликите във формулировките са по-скоро насочени към маркетинга от всичко останало.

Например, мъжките добавки са склонни да имат по-малко калций от тези на жените, тъй като остеопорозата се възприема като по-малко „проблем на мъжете“. Мъжките формулировки може да съдържат повече цинк, за да поддържат здравословни нива на хормони. В допълнение, те традиционно включват антиоксиданти като селен за здравето на простатата и/или здравето на сърцето.

В действителност, добър мулти-витамин и минерал на VitaMedica и добавка Омега-3 като Super EPA/DHA Fish Oil са еднакво подходящи за мъже и жени.

7. Приемете добър режим за грижа за кожата

Спрете да използвате какъвто сапун е под душа на лицето си. Не е късно - приемете режим за грижа за кожата, който ще почисти, ексфолира, хидратира и предпазва кожата ви. Мъжката кожа се различава от женската, защото е по-дебела, има по-висока концентрация на кръвоносни съдове, има по-многобройни и по-активни мастни жлези и има повече косми по лицето. В резултат на това мъжете имат специфични нужди от грижа за кожата, които трябва да бъдат решени както с рутина, така и с продукти.

Измивайте лицето си два пъти на ден, сутрин и през нощта, а също и след потни тренировки. Използвайте хладка вода и почистващ препарат за лице, който ще прочисти, но не ще лиши кожата ви от влага. Почистващите препарати с гликолова киселина могат да помогнат за премахването на мъртвите кожни клетки, които озаряват тъпата кожа и позволяват измиването на излишния себум.

Използвайте ексфолиатор, който ще премахне мъртвата кожа и ще отпуши порите, разкривайки по-ярка, по-млада кожа отдолу. Необходими са около 28 дни, за да се обновят кожните клетки, затова се уверете, че не прекалявате. Потърсете продукт с фини зърна, тъй като той ще бъде по-нежен към кожата и ще предотврати надраскване, или изберете продукт, който съдържа алфа- или бета-хидрокси киселини като гликолова киселина, млечна киселина или салицилова киселина, които разтварят мъртвите клетки на кожата.

Най-важната стъпка за всяка рутина за стареене на кожата е овлажняването след почистване. Овлажнител хидратира кожата, намалява появата на бръчки и й позволява да остане стегната и еластична. Той също така осигурява бариера за защита срещу увреждане от свободните радикали, съединенията, намиращи се в околната среда, които влияят на клетъчната ДНК и причиняват обезцветяване, скучна, суха, набръчкана и увиснала кожа - всичко това допринася за състарен вид.

Потърсете овлажнители с антиоксиданти като масло от асаи, екстракт от зелен чай, витамин С, CoEnzyme Q-10, кофеин и ретинол (форма на витамин А), които могат да предпазят от свободните радикали и да стимулират производството на колаген. Препоръчват се и продукти, които съдържат киселини на растителна основа като алфа- или бета-хидрокси киселини или хиалуронова киселина, която задържа влагата в кожата.

Линиите за грижа за кожата, специално предназначени за мъже, включват Anthony Logistics, Jack Black, Lab Series и Zirh. Популярни престижни марки също пуснаха линии за мъже, включително ClarinsMen, Shiseido Men, Clinique Men’s и Kiehl’s, и дори аптечните марки последваха примера с Dove Men + Care и Neutrogena Men’s Skincare.

Професионалните специалисти по грижа за кожата работят в медицински спа център или в козметична дерма, в пластична хирургия на лицето или в пластична хирургия. Добре обучените професионалисти ще ви посъветват относно процедурите и продуктите, които ще дадат най-добри резултати за вашия тип кожа. За да намерите специалист по грижа за кожата във вашия район, вижте уебсайта на SPSSCS.

8. Използвайте слънцезащитни продукти ежедневно

Независимо дали работите на двора, в гаража, играете голф или дори шофирате всеки ден, защитата на кожата от слънцето е задължителна.

Излагането на UVA или UVB ултравиолетова светлина от слънцето е свързано с около 90% от видимите признаци на стареене, така че ограничаването на експозицията е задължително. UV лъчите увреждат еластиновите влакна на кожата - тъкани в дермата, които придават на кожата еластичност. Въпреки че увреждането може да не се вижда веднага, в дългосрочен план излагането на слънце също причинява неравномерен тон на кожата, бръчки, старчески петна и дори повишава риска от рак на кожата. Широкоспектърните слънцезащитни продукти (SPF 30 или повече), които предпазват от двата вида UV лъчи, могат да помогнат за предотвратяване на някои от тези щети.

Марки като Neutrogena, Skinceuticals, SkinMedica и Kiehl's имат изключително чисти, безтегловни формули без остатъци, които са отклонение от гъстите белезникави кремове от миналото, което ги прави популярен избор сред мъже, които са активни, но не харесват усещането или погледа на продукта по лицата им.

9. Вземете професионални процедури за грижа за кожата

Предлагат се редица неинвазивни процедури за грижа за кожата, които могат да се отърват от кафяви петна, да премахнат счупените капиляри, да свият порите, да минимизират появата на белези от акне, фини линии и бръчки и да стимулират производството на колаген за по-стегната кожа, всичко това под час.

Неаблативните лазерни или светлинни терапии включват Fraxel (фракционно лазерно лечение) и Intense Pulsed Light (IPL/Photofacial). Fraxel изпраща микроскопични лазерни колони дълбоко в кожата, за да предизвика производството на колаген и еластин за по-стегната, по-младежка кожа. IPL помага за премахване на зачервявания, слънчеви петна и стари белези от акне, като насочва специално пигмента в епидермиса и подмладява външния вид на кожата.

Тъй като тези процеси подобряват еластичността на кожата, подобренията продължават няколко месеца след процедурата, но може да се наложи поредица от процедури, за да се видят оптимални резултати.

Според най-новите статистически данни на ASAPS, все повече мъже получават нехирургични процедури като инжекции и подмладяване на кожата.

10. Прегърнете пълнители/инжекции

Тези минимално инвазивни лечения често се използват при жени, но и мъжете се нуждаят от тях! Ботокс, инжекции с пълнител с хиалуронова киселина (напр. Juvederm, Restylane, Perlane) и Radiesse и Sculptra са популярни от двете страни на половата бариера. Докато мъжете представляват само 6% от процедурите с ботокс през 2017 г., интересът им към това лечение нараства с над 300% от 2000 до 2017 г.

Ботоксът - наричан галено от някои защитници от мъжки пол - е инжекция, която действа, като блокира освобождаването на ацетилхолин, невротрансмитер, който предава съобщения от нервите към мускулите, за да ги накара да се свият и да се движат. Използва се умерено, може да има съвсем естествен ефект и да сведе до минимум намръщените линии и други бръчки по лицето, правейки по-младежки вид. Той изисква малко или никакъв престой, продължава между 3 и 6 месеца и резултатите, макар и фини, са забележими. Всъщност много известни личности, включително Саймън Коуел, Гордън Рамзи и Дейвид Хаселхоф, открито признават, че използват ботокс, за да подобрят външния си вид.

С напредване на възрастта губите и обема на лицето поради загуба на мазнини, костна плътност и мускули, което прави линиите и бръчките по-очевидни. Кожата на лицето започва да отпуска, тъй като тези поддържащи структури отслабват и се създават още повече бръчки. Juvederm, Restylane, Perlane, Radiesse и Sculptra са дермални филъри, които могат да се използват за придаване на загубен обем на лицето чрез възстановяване на пълнотата на лицевите зони, включително бузите, под очите, челюстната линия, слепоочията, носогубните гънки и брадичката. Те могат да продължат от няколко месеца до една година или повече в зависимост от продукта и пациента.

Имайте предвид, че ако планирате да направите процедура за инжектиране/пълнене; не забравяйте да спрете добавки, които насърчават кървенето, особено рибено масло, витамин Е, гинко, чесън и женшен. За пълен списък на добавките за прекратяване прочетете нашия списък тук.

В противен случай, ако Вашият лекар се удари в кръвоносен съд, е по-вероятно да получите синини! Въпреки че мъжката кожа е по-дебела и може да не се натъртва толкова лесно, колкото дамската, ако се притеснявате, опитайте локалния крем Arnica + K на VitaMedica или хомеопатичен блистер Arnica Montana.

11. Не пренебрегвайте естетичните хирургични процедури

На все по-конкурентния пазар все повече мъже се подлагат на козметична хирургия, за да изтрият последиците от времето. Миналата година са извършени почти 120 000 естетични хирургични процедури на мъже, което е увеличение от 7,7% спрямо 2016 г.

Топ 5 на хирургичните процедури за мъже през 2017 г. според Американското общество за естетична пластична хирургия са липосукция, хирургия на клепачите, операция за намаляване на гърдите при мъжете, прибиране на корема и лифтинг на лицето. Но мъжете избират по-фини, мъжки модификации, които им помагат да изглеждат по-млади. Например, преоформянето на носа често включва извършване на фини, но значителни промени, които запазват характера, но прецизират формата. Операцията на клепачите или блефаропластиката повдига увисналите клепачи или намалява външния вид на торбичките под очите, освежавайки лицето.

хранителни вещества

Други популярни процедури включват микролипосукция на челюстната линия, стягане на брадичките, които са се разхлабили поради излишните мазнини или излагането на слънце. Тази процедура може да бъде завършена за по-малко от час без конци и само незначителни натъртвания. А нехирургичните процедури като Ultherapy, която използва ултразвукова технология за нагряване на кожата, карайки колагена да се свива и стимулира производството на нова, по-стегната тъкан, също придобиват популярност.

Ако мислите да направите „нещо“, но не сте сигурни как да намерите квалифициран хирург, налице са редица ресурси. Посетете сайтовете на ASPS или ASAPS, за да намерите сертифициран пластичен хирург; отидете на сайта на AAFPRS, за да намерите сертифициран за борда пластичен хирург на лицето; или отидете на сайта на ASDS, за да намерите сертифициран от борда дерматологичен хирург.

Не забравяйте, че доброто здраве отвътре се вижда отвън. Не се страхувайте обаче да получите малко помощ, за да изглеждате добре и да се чувствате добре от това!

Последна актуализация на 12 юни 2018 г.

Дейвид Х. Рам е основоположник и медицински директор на The Wellness Center, медицинска клиника, разположена в Лонг Бийч, Калифорния. Д-р Рам е също президент и медицински директор на VitaMedica. Д-р Рам е един от избраната група конвенционални лекари, които имат образование и опит във функционалната медицина и хранителната наука. През последните 20 години д-р Рам публикува статии в литературата по пластична хирургия и обучава лекари за значението на доброто пероративно хранене.