Предоставено от: Lisa D

начина

Да останеш здрав и млад е нещо, което примамва всеки човек и е прерогатива за воденето на приятен живот. Въпреки че стареенето не може да бъде предотвратено или обратимо с правилната комбинация от упражнения и здравословна диета, можете да забавите процеса на стареене и да останете млади за по-дълго. Храненето съдържа градивните елементи на нашето тяло и енергията за поддържането му. Яденето на правилните храни може да има огромно въздействие върху вашето здраве.

Телата ни се нуждаят от достатъчно количество упражнения, за да поддържат тялото в оптимална форма и да бъдат здрави. Трябва да намерите правилната пропорция на упражнения и здравословна диета във вашето ежедневие, за да останете на върха на вашата мощ. Въпреки че всеки фактор, който влияе върху здравето ни, може да не е под наш контрол, диетата и физическите упражнения са два критични аспекта, които могат да помогнат за поддържането на правилното здраве.

Поддържането на здравословен начин на живот с помощта на упражнения и правилната диета спомага за подобряване на фитнеса на тялото, а също така предотвратява болестите да ви засягат. Предотвратяването на здравеопазването е от полза за цялостното здраве, а също и за намаляване на разходите за здравеопазване. Можете да включите тези промени в начина си на живот дори когато водите зает живот с малко свободно време.

Тази статия ще ви помогне, като посочите петте начина да включите упражненията и добрата диета в начина си на живот.

1. Стартиране правилно

Най-добрият начин да започнете добре ежедневието си е да започнете рано. Повечето от нас знаят, че закуската е най-важното хранене за деня. Редовната консумация на закуска има пряка връзка с намаляването на риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет, се казва в статия в Harvard Health Letter. Мускулите и мозъкът в тялото ви се нуждаят от енергия, за да работят, а хранителната закуска служи за попълване на нивата на кръвната захар.

Здравословната и подхранваща закуска е особено важна за дните, когато имате упражнения в графика си. Когато пропуснете закуската си, това може да ви остави летаргични и лекомислени, докато тренирате. Яденето на правилния вид закуска е от първостепенно значение за добрия ден и много хора прибягват до закуска, която съдържа само прости въглехидрати, за да започне деня си.

Трябва да включите закуска, която съдържа голямо количество фибри и протеини, заедно с микроелементи и витамини, за да ви поддържа през целия ден. Той също така ще ви подхрани с енергията, необходима за упражнения и ще задържи пристъпите на глад за по-дълго. Преминете към овесени трици, овесени ядки или пълнозърнести зърнени храни вместо зърнени култури от рафинирани зърна, пълни със захар.

Процесът на рафиниране елиминира по-голямата част от хранителните вещества от зърната. Вашето тяло бързо ще абсорбира захарта от зърнените храни поради липса на фибри, което води до скок на глюкоза в кръвта. Яденето на ядки, кисело мляко или мляко също е полезно за задоволяване на нуждите от протеини. Противно на съвременната тенденция за намаляване на въглехидратите, трябва да консумирате достатъчно количество въглехидрати на ден, за да сте здрави и да следвате тренировъчна рутина.

Въглехидратите са преобладаващият източник на енергия за вашето тяло и имате нужда от въглехидрати, за да осигурите енергията, необходима на мускулите ви по време на тренировка. Пълнозърнестите зърна осигуряват енергия за продължителен период, тъй като се нуждаят от по-голяма продължителност, за да се смилат и по този начин освобождават енергия бавно. Те също така съдържат много от минералите и витамините, които са от съществено значение за нормалното функциониране на организма.

2. Създайте график за тренировка

Трябва да създадете план за тренировка за себе си, който ще можете да следвате като част от ежедневието си с минимални усилия. Графикът трябва да съдържа упражнения, които разширяват вашите граници, без да ви плашат, за да преминете всеки ден. Трябва да включите различните форми на упражнения като кардио, силови тренировки и гъвкавост, за да постигнете най-добри резултати. Разнообразието от дейности ще ви помогне да избегнете скуката и ще ви мотивира да следвате тренировъчния си график.

Трябва да започнете с навика да тренирате, като включите най-простите упражнения в графика си и след това постепенно добавяте по-интензивни тренировки. Сутрините са най-доброто време за тренировка, ако можете да отделите време, тъй като това ще поддържа метаболизма ви висок през целия ден.

Трябва да завършите упражнението си поне два часа преди да заспите, за да сте сигурни, че осигурявате на тялото си достатъчно време, за да се отпуснете и да се подготвите за почивка. Силовите тренировки включват упражненията на основните мускулни групи в тялото ви като гръб, сърцевина, крака и ръце. Включвайки силовите тренировки във вашата тренировъчна програма, можете да натрупате мускулна маса в тялото си. Тези упражнения също помагат за тонизиране на тялото и загуба на тегло, тъй като увеличават метаболизма ви.

Кардио упражненията са жизненоважни за вашето здраве, тъй като упражняват мускулите на сърцето ви, като повишават сърдечната честота и намаляват риска от сърдечни заболявания. Упражненията за гъвкавост помагат за удължаване и разтягане на мускулите, като по този начин минимизират риска от нараняване на мускулите и подобряват процента на възстановяване. Упражненията за гъвкавост също подобряват баланса и стойката и ви позволяват да изпълнявате различни дейности с лекота. Можете също да използвате стимуланти като ибутаморен Канада преди вашите тренировки, за да увеличите капацитета на тялото си да се подлага на физическо натоварване.

3. Запишете услугите на професионалисти

Ако не сте сигурни какво да ядете или как да спортувате, най-добре се консултирайте с експерт. Ако смятате, че диетата ви е недостатъчна, диетолог може да ви помогне при съставянето на идеалния хранителен план според вашето тяло и вашите нужди. Диетологът ще вземе предвид вашето тегло, възраст и всички преобладаващи здравословни състояния, преди да направи своя диетичен план. Тази персонализирана диета ще гарантира, че отговаряте на вашите хранителни нужди.

Също така ще получите съвет за избягване на определени храни, които могат да навредят на вашето здраве и за начини за минимизиране на приема на холестерол, мазнини и захар. Ако не сте запознати с упражненията или ви липсва мотивация да се занимавате с рутина с упражнения всеки ден, личен треньор може да ви помогне. Те могат да мотивират и персонализират вашия график на упражненията според вашата медицинска история и физически капацитет.

Повечето фитнес зали разполагат с личен треньор и те могат да служат за изготвяне на персонализиран график за упражнения за вас. Те ще направят това, като включат перфектния дял от сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки. Треньорът ще ви научи как да изпълнявате отделни дейности и ще ви покаже с пример. Те също така ще бдят над вас, докато изпълнявате упражнения за коригиране на грешки в стойката, което може да предотврати наранявания от неправилни упражнения.

USDA също така предоставя насоки относно препоръките за това колко зеленчуци, плодове, млечни продукти, протеини и пълнозърнести храни трябва да консумира средностатистически човек всеки ден. Докато спазвате диета, уверете се, че се придържате поне към минималните изисквания на ежедневните порции на всеки елемент, за да предотвратите дефицит. Ако се стремите към отслабване, трябва да започнете с бавно намаляване на дневните си калории вместо резки промени.

4. Опитайте подход на внимателност

Опитайте се да слушате тялото си, докато тренирате, вместо да разсейвате ума си, като се фокусирате върху това как се чувства тялото ви, докато изпълнявате различни упражнения. Фокусирането върху движенията на мускулите или ритмичната мелодия на дъха ви ще ви позволи да изчистите потока си от негативни мисли, които може да причиняват стрес и безпокойство. Също така ще можете бързо да подобрите физическите ползи от упражненията върху тялото си.

Упражнението също е отличен стимул за нервната система и може да бъде ефективно при лечение на състояния като травма и ПТСР. Упражненията, които включват и четирите ви крайници, са идеални за практикуване на внимателност. Ако нямате достатъчно време да се занимавате с упражнения всеки ден, можете да го разделите на малки сесии или да го интегрирате с ежедневните си дейности. Работата в двора и домакинската работа са отлична работа, в която можете да включите упражнения.

5. Промяна на начина на живот

Включването на упражнения и здравословна диета като компонент от вашето ежедневие е първата стъпка към промяна в начина ви на живот. Промяната на начина ви на живот може да бъде изключително трудна задача и повечето хора ще се нуждаят от подкрепата на консултации и мотивация, за да направят промяната. Тъй като всеки човек има своя начин на живот, ще трябва да възприемете уникален подход за извършване на промени в него. Ще трябва да изпълните решението си да следвате по-добър начин на живот с упоритост.

Според Американския колеж по спортна медицина трябва да приемате точното количество течности и храна както преди, така и след тренировка, за да поддържате нивото на глюкозата в кръвта си. Това може да помогне за ускоряване на процеса на възстановяване и постигане на върхова производителност по време на тренировка. Хидратацията е особено важна за поддържане на баланса в нивото на течностите в тялото ви, докато изчерпвате резервите си, докато тренирате.

Въпреки че правилното упражнение и диетата са изключително полезни, ще трябва да бъдете търпеливи и да постоянствате дълго време, за да започнете да се наслаждавате на резултатите от навиците си. Няма кратки пътища за добро здраве и противно на общоприетото схващане, не е нужно да следвате строг и строг начин на живот. Не забравяйте да избягвате драстични промени и да започнете да включвате повече аспекти на диетата и упражненията бавно в начина си на живот. Ползите от здравословния начин на живот са нещо, което има ефект върху тялото ви в дългосрочен план.