Казахме ли „гарантиран“ начин да станете по-здрави? Няма начин, лекарите никога не гарантират нищо. Съветваме, предлагаме, препоръчваме въз основа на „най-вероятните“ излизания и подозираме, че резултат ще се случи, но никога не обещаваме. И така, какво бихме могли да обещаем? Гарантираме, че ако предприемете тези няколко прости стъпки към по-добро здраве, всъщност ще постигнете желаните ефекти от отслабването, чувството за по-добро и подобряване на здравето.

енергия

Много хора прекалено обещават. Следвайте тази диета и отслабнете с 30 килограма. Направете това прочистване и бъдете здрави. Упражнявайте се по този начин и вземете идеалното тяло! Но все пак, година след година, много от нас изпробват тези програми, диети, режими и сякаш се озовават там, където сме започнали, или дори по-лошо. Ключът всъщност не е поемането на твърде големи промени. По-скоро малки премерени промени, които в крайна сметка отговарят на един страхотен нов път към здравето и благосъстоянието.

Какво имаме предвид под това? Имаме предвид, че извършването на цялостен здравен ремонт често дава обратни ефекти. Хората променят живота си напълно, заклеват се от захар, посвещават се на 90 минути във фитнеса всеки ден и се заемат с други огромни задачи в името на здравето. Те могат да включват почиствания, големи опаковки с множество витамини, приемани през целия ден, протеинови прахове и др. Ние сме тук, за да ви кажем, че това не работи.

Как да разберем толкова добре какво работи и какво не работи? Просто. Десетилетия наред видях буквално хиляди пациенти. Виждаме и чуваме всички здравни успехи и неуспехи. Оказва се, че има модел на неуспехите спрямо успехите. Неуспехите обикновено започват с много кратък успех („Загубих 30 килограма на Кето, но след това спрях и спечелих 50 килограма година по-късно“) или (започнах този луд режим на упражнения и се почувствах страхотно, но след това издух коляното и не са се върнали от месеци). Тези, които изглеждат с дълготраен успех, са хората, които не идентифицират радикална промяна, а по-скоро подход на „бебешки стъпки“. „Започнах да гледам порциите си и да ограничавам десертите.“ или „Започнах да ходя с приятел няколко пъти седмично и сега съм редовен.“ Вижте какво имаме предвид? Малка, постепенна. Бавно и стабилно печели това състезание.

И така, какво означава това за тези от нас, седнали тук решително да променим здравето си през 2019 г.? Това означава да поставите няколко разумни цели. Ако не можете да излезете с такива, които работят за вас, опитайте следните:

–Започнете да гледате порции. Това може да означава съкращаване на ресторантските ястия наполовина или заделяне на порциите храна вкъщи (това включва „секунди“ и „вкусове“). Отделете готови или пропорционални за използване през деня - помага да се ограничат безкрайните закуски (дори при здравословни храни, калориите се сумират).

–Помислете за план за здравословно хранене, който може да се поддържа в дългосрочен план, като например Watchers (не спонсор, ние просто обичаме тяхната програма). Намерете нещо, което можете да направите, което позволява пътувания, хранене навън и специални поводи.

–Ако пиете 4 или повече напитки на седмица, помислете за намаляване. Това е трудно за някои да си представят, но имайте предвид, че алкохолът е едновременно огромен източник на калории и врата към друго недискреционно хранене. Също така не е здравословно жените да пият повече от няколко напитки седмично поради риск от рак на гърдата, докато за мъжете едно питие дневно е „препоръчителното“ количество. По-малко няма да навреди на вас или на талията ви и ще помогне и на джобната ви книга, BTW.

–Увеличете упражнението си. За тези от вас без този навик вече можете толкова лесно да се подобрите! Или започнете режим на ходене (10 минути дневно или 30 минути няколко дни в седмицата е чудесно начало) или прост план за упражнения. Това може да бъде толкова лесно, колкото 7-минутна тренировка на New York Times. Кой няма 7 минути? Някои онлайн йога също са чудесен безплатен вариант. Или хапете куршума и се присъединете към фитнес зала, с разбирането, че всъщност ще ходите на фитнес два-три пъти седмично (предварително знайте кога ще бъде това време). Ако вече сте редовен трениращ и ние проповядваме на хора, помислете за нещо малко, което можете да направите, за да подобрите играта си (допълнително кардио? Малко допълнителни тренировки с тежести или може би просто попълване на почивни дни с малко разтягане).

–Вземете правилните витамини. И нямаме предвид да пием шепи хапчета тук! Всички можем да се възползваме от по-доброто хранене и един от най-лесните начини да го направим е чрез персонализирани мултивитамини. Приемът на твърде много или грешните витамини всъщност може да донесе повече вреда, отколкото полза. Приемането на правилната комбинация от хранителни вещества за вашите индивидуални нужди въз основа на вашата диета, начин на живот и здравна история може да направи всичко различно. Тази малка стъпка и лесен навик за възприемане може да ви помогне да се почувствате по-добре, по-енергични и по-способни да контролирате храненето си, като в крайна сметка подпомагате процеса на отслабване. И дори не е нужно да напускате дивана си, за да направите това!

- Уверете се, че сте се ангажирали със здравословен сън. Често пренебрегваните добри навици за сън са от съществено значение за всички аспекти на вашето здраве. Всъщност дори отслабването се улеснява от получаването на качествен сън. Затова не позволявайте на тази важна част от вашия режим да се съкращава в името на други задачи в живота ви.

–Станете по-внимателни. Внимателността и медитацията са чудесни начини да помогнете за намаляване на тревожността, стреса и да подобрите подхода си към живота. Изучаването на тези техники и използването им може да бъде чудесен начин да се фокусирате върху други аспекти на вашето здраве. Разгледайте телефонните приложения като Headspace или Calm или отидете на mindful.org за повече информация.

–Не забравяйте да сте сигурни, че сте в течение с вашите лекари и други аспекти на вашето здраве. Ние сме лекари, така че, разбира се, препоръчваме това 🙂 Но сериозно, уверете се, че сте настигнали всички подходящи скринингови тестове, като мамография.

Така че вземете няколко или всички тези предложения присърце или може би всички. Но каквото и да правите, правете малки реалистични промени. Ако се придържате към тях, преоценете плана си след няколко седмици или месеци и направете още промени в правилната посока по това време. Не очаквайте да загубите 20 килограма светкавично, а по-скоро за няколко месеца - по този начин загубата на тегло ще продължи повече от няколко месеца. Ако се ангажирате да правите малки промени, трябва да планирате и случайни пропуски. Понякога ще преяждате, ще пропуснете планирана тренировка. НЕ позволявайте на тези грешни стъпки да ви позволят да слезете от курса. Компенсирайте преяждането, като се насладите на страхотно следващо хранене или на следващия ден. Не забравяйте, че искате да се озовете на този ден следващата година с много по-малко да се подобрите.

Гаранцията за успех в промяната на вашето здраве са малки премерени стъпки. Направете първата си проста стъпка точно сега, като намерите правилните витамини, за да започнете пътуването си.

Роми Блок е специализирана в ендокринологията и метаболизма и е майка на три активни юноши. Ариел Левитан е доктор по вътрешни болести със специален интерес към превантивната медицина и здравето на жените. Тя е майка на трима тийнейджъри. Като професионални жени с активен семеен живот, те осъзнават, че хората често пренебрегват собствените си здравни нужди и не са сигурни какви витамини да приемат. Всеки човек е различен в своята диета, упражнения и здравна история и ще се възползва от различни хранителни вещества. След години съветване на пациентите си относно правилните витамини, които да приемат, д-р. Блок и Левитан създадоха Vous Vitamin®, за да осигурят на хората навсякъде качествени витамини, които отговарят на техните индивидуални нужди. Те са автори на спечелената награда The Vitamin Solution: Two Doctors Clear Confusion About Vitamins and Your Health (She Writes Press, 2015). Вземете вашето проучване за витамини сега, за да получите точно точните витамини за вашите нужди.

Изявленията, направени в тази статия, не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Продуктите, предлагани от Vous Vitamin®, не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.