идеална

Важно е да следите приема на калории, ако искате да отслабнете. Ето диетична диаграма за отслабване, която ще ви помогне при намаляване на теглото.

Днешният дневен ред на днешния ден е да имаме здраво и здраво тяло. За тонизирано тяло човек трябва да разчита на упражнения. За здраво тяло е необходима редовна тренировка. Но хората се оплакват, че не са в състояние да отслабнат само с упражнения. Тогава какво ти липсва? Отговорът е ДИЕТА. Сега е време да се придържате към диетична диаграма, за да отслабнете килограми.

Диетата и упражненията работят едновременно. Нещо повече, за резултати трябва да се придържате към него. Диетата е грешна дума за диетичната таблица, тъй като сега тя се нарича здравословно хранене. Това хранене има храни в по-здравословна форма.

Какво прави диаграмата на диетата?

Помага ви да регулирате приема на калории.

Той уточнява ежедневните ви дейности и приема на калории според деня.

Дава ви добра представа какво трябва да ядете и какво да не сте на път.

Ако имате медицинско състояние, тогава персонализираният план за хранене ще ви помогне да го излекувате.

По-долу споделяме обща диаграма за отслабване, която ще ви помогне да я започнете по правилния начин. Уверете се, че винаги добавяте любимите си здравословни и влакнести храни, но те трябва да са с ниско съдържание на калории. Следвайте го редовно, за да постигнете фитнес целите си.

Ранна сутрешна закуска (6:30 - 8:00 ч.):

Започнете деня си с упражнения. Това не само ще ви помогне да изгорите някои калории, но и ще можете да останете активни през целия ден, изгаряйки още повече калории. След тренировка добавете чаша чай или кафе, направени от обезмаслено мляко с ниско съдържание на мазнини. Можете да имате няколко богати на фибри бисквити с него. За предпочитане започнете деня си с малка купичка зърнени храни.

Закуска в средата на сутринта (10:30 - 11:30 ч.):

Загубата на тегло не трябва да идва от глад. Вместо това е най-добре да ядете нещо здравословно на бързи интервали. Преди да почувствате глад за обяда си, поглезете се с пресни плодове като ябълка или портокал. Продължавайте да разбърквате плодовете си през седмицата, така че да получите всички минерали и витамини през седмицата.

Обяд (13:00 - 14:00 ч.):

Яжте здравословен, но лек обяд с ниско съдържание на мазнини и калории. Можете също така да изпиете чаша вода около 20 минути преди обяд. Това ще намали глада ви и ще ви предпази от преяждане.

Вечерна закуска (16:00 - 18:00 ч.):

Можете да изпиете чаша чай или кафе заедно със здравословни закуски. Не забравяйте обаче да избягвате газирани напитки и сладки напитки, които може да изглеждат примамливи в този ден.

Вечеря (7:00 - 20:00 ч.):

Изпийте чаша вода около 15 минути, преди да възнамерявате да вечеряте. Сега е време за лека и здравословна храна, пълна с хранително съдържание. Можете да споменете различни нискокалорични ястия за вечеря в различни дни от седмицата.

Обядване след вечеря (10:00 - 22:30):

Няколко филийки пресни плодове като ябълка или папая. Можете да превключвате плодовете си ежедневно.

Прочетете още статии за Фитнес .

За повече свързани статии изтеглете приложението OnlymyHealth .