Три проучвания, публикувани по-рано тази седмица, установиха, че мултивитамините не осигуряват значителни ползи за здравето, което кара експертите да обявят добавките за „загуба на пари“ в придружаваща статия, публикувана в Annals of Internal Medicine. Авторите на редакцията твърдят, че няма доказателства в подкрепа на приемането на ежедневни мултивитамини за профилактика на хронични заболявания и съветват широката общественост да ги избягва. Така че, ако сте един от милионите, които взимат добавка за „допълнителна застраховка“ или за „запълване на хранителни пропуски“, може би е време да се освободите от този навик.
Най-новите открития са в съответствие с предишни проучвания и те засилват посланието, което експертите по здравеопазване и хранене проповядват от години: храната, а не добавките, е най-добрият източник на витамини и минерали. Нещо повече, храната осигурява много хранителни вещества, които не се срещат в стандартния мулти, включително фибри, здравословни мазнини и растителни съединения, наречени фитохимикали.
И все пак много хора се чувстват сякаш не се хранят достатъчно добре, достатъчно последователно, за да си набавят всички нужни хранителни вещества. Няма да кажа, че е лесно, защото яденето на здравословна, балансирана диета наистина изисква работа, но е много по-просто, отколкото си мислите. Следвайки тези основни насоки, можете да се уверите, че ядете широк спектър от витамини и минерали - без да се притеснявате за детайлите. Наричам това мултивитаминна диета:
Ако сте бременна или може да забременеете, на възраст над 50 години, имате специални диетични изисквания или имате други хранителни проблеми, работете с Вашия лекар, за да определите дали имате някакви недостатъци и следователно се нуждаете от ежедневни добавки. И тъй като е трудно да се консумира достатъчно количество витамин D от хранителни източници, добра идея е да проверите нивата си на витамин D на годишната си физическа доза, за да сте сигурни, че получавате достатъчно.
Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.
- Какви доказателства за ползите от „5 на ден“, средиземноморска диета и ограничение на натрия за здравето
- Защо и как да сервираме аперитив за ежедневието
- Диетата за здравето на жените от Стивън Перин, Лия Фликингър, редактори на Magazine за здравето на жените
- Защо навиците за здравословно хранене са важни за ежедневното здраве
- Тези 27 медицински проблеми са причинени от лоша диета