Закуската е нещо, което не можем да избегнем. Когато огладнеете през деня, е напълно естествено да започнете да разглеждате нещо вкусно, за да задоволите желанието си. Тъй като нашите хранения обикновено са разделени на 3 отделни сесии за хранене; закуска, обяд и вечеря, ние обикновено искаме да избягваме да ядем между тези сесии. Това не е практично за повечето хора и много проучвания показват, че повече малки хранения всеки ден могат да бъдат по-здравословни за човешкото тяло от тези 3 големи хранения. Така че закуската е важна и може да се счита за здравословен навик, но кога трябва да закусваме и какви закуски да изберем?

закуска

Закуската в средата на сутринта е най-рядко срещана, когато става въпрос за лека закуска. Повечето от нас са заети с работата си по това време на деня, което затруднява отстъпването за лека закуска. Междинните следобедни закуски са по-често срещани и ни карат да изберем нещо бързо, тъй като вече планираме вечерята си. Вечерна закуска или закуска след вечеря е едно от най-трудните за контролиране времената на закуски. След вечеря и преди лягане много хора жадуват за сладки храни или угояване, като картофени чипсове. Контролирането на тази вечерна закуска е едно от най-трудните неща за научаване, що се отнася до проблемите с храненето.

Вечерните закуски не трябва да са ужасни за тялото ви, но трябва да бъдат строго контролирани. Храненето късно води до нарушаване на естествените ни навици на сън. Лягането с пълен стомах може да причини киселини или други стомашно-чревни разстройства. Яденето на храни, които са пълни със захар или мазнини преди лягане, може да причини стомашно разстройство или безсъние. Така че да изберете правилната закуска преди лягане е наистина наложително. Ако е възможно да избегнете вечерни закуски, това определено е най-добрият вариант. Яденето на вечеря, пълна с висококачествен протеин, ви позволява да се чувствате сити по-дълго, така че изберете постно месо по време на вечеря и ще бъдете по-малко склонни да жадувате за лека закуска преди лягане.

Ако трябва да закусите вечер, изберете закуската разумно. Има много отлични опции за вечерна закуска, но ще трябва да създадете меню за закуска. Съберете видовете храни, които осигуряват здравословни закуски и ще бъдете по-малко склонни да изядете торба чипс, преди да си легнете. Изпийте голяма чаша вода, преди да хапнете вечерната си закуска и ще сте склонни да ядете по-малко обща храна. Водата с лимон или просто обикновена вода се пълни и ще остави по-малко място за закуски. Чаят без кофеин е друга чудесна възможност за вечерни закуски. Ароматизираните чайове се предлагат в толкова голямо разнообразие и предлагат достатъчно сладък вкус, че може да пропуснете храната като цяло, ако изберете чаша чай преди закуска. Чайовете от праскови и лимоновите чайове са любими за вечерта. Чаят от лайка отлично насърчава здравословния сън и чаша от този чай съдържа много малко калории и малко или никаква захар.

Ако все пак трябва да имате малко храна преди лягане, изберете храни, които са полезни за тялото ви. Разбира се, започнете с плодовете и зеленчуците. Избягвайте захарните плодове като портокали и ябълки, за да поддържате кръвната си захар в състояние на покой преди лягане. Също така се опитайте да избягвате солени храни, които ще доведат до повишаване на кръвното Ви налягане и ще Ви ожадят през нощта. Пропуснете картофените чипове и бисквитките и потърсете в килера пресни плодове и зеленчуци. Яжте банан или шепа сурови ядки и ще се почувствате доволни, без да нарушите качеството на приема на храна за деня. Храненето често се допълва от здравословни закуски, така че имайте това предвид, когато избирате опциите си за закуски. Ако знаете, че не получавате достатъчно калий в диетата си, то бананът е идеалната закуска за вас преди лягане. Същото правило важи и за хората, които нямат калций, витамини или минерали в диетата си. Тези артикули могат да се допълват по време на здравословна вечерна закуска. Шепа боровинки или къпини и някои замразени портокалови сокове могат да добавят огромно количество витамин С към вашата диета без куп калории и мазнини.

Протеиновите закуски обикновено ви карат да се чувствате сити най-дълго. Ядките са отличен източник на протеин и малко количество ще ви накара да се чувствате сити за по-дълъг период от време, отколкото по-голямо количество от почти всяка друга опция за закуска. Филийка пълнозърнест тост с фъстъчено масло е друга добра възможност за закуска, тъй като е гъста в хранителни вещества и съдържа достатъчно протеин, за да се чувствате сити. Не забравяйте, че когато ядете преди лягане, тялото ви трябва да работи, за да смила храната. Това може да наруши съня ви. Много хора чувстват, че спят по-добре, ако не ядат няколко часа преди лягане.

Малка чаша кисело мляко или малко сирене също може да се превърне в добър вариант за закуска за вечерта. Както киселото мляко, така и сиренето осигуряват здравословни мазнини и калций, нещо, което много хора не получават достатъчно по време на ежедневната си диета. Направете свой собствен микс от сурови ядки и пълнозърнести зърнени храни и имате хрупкава закуска, която не струва цяло състояние и няма да развали калорийния ви прием за деня. Направете няколко крекери с малко риба тон или крема сирене с ниско съдържание на мазнини за поредната бърза и лесна вечерна закуска. Протеините и пълнозърнестите храни винаги са отлична опция за закуска, независимо по кое време сте избрали да ядете.

Като избягвате вечерни закуски, които повишават кръвната Ви захар или включват твърде много мазнини или натрий, можете да ядете, без да причинявате на тялото си истинска вреда. Закуската е вредна само за вас, когато е направена неправилно. Имайте предвид, че закуските късно вечер могат да причинят смущения в съня, така че ако вече не сте добър сън, избягването на закуски до късно вечер обикновено е плюс. Не забравяйте да избирате само здравословни храни и храни, които изискват малко подготовка за вашата закуска и ще бъдете на път към много по-здравословен начин на живот.

Яденето на здравословни закуски, улесняване на диетата!

В Кухня Тавва ние сме запалени по предлагането на продукти с най-високо качество с фокус върху прости и лесни решения за създаване на ежедневни навици за здравословно хранене.

Ние вярваме, че най-важният фактор за постигане на успех при отслабване е да намерите начин да се справите с апетита си. Нашите контейнери за съхранение от неръждаема стомана със силиконови капаци улесняват и забавляват да порционирате здравословните си закуски за IIFYM, Paleo, Keto или всеки персонализиран хранителен план.