Прочетете Напред
Крайната тренировка за начинаеща тренировка - 10 минути до по-добро дупе!

Марина Цапелас, известна още като PoloPrincessNYC’s Story

25 септември 1996 г. Току-що бях завършил най-доброто лято в живота си. Бях 15 на 16, само дни преди моя „сладък 16“ рожден ден. Току-що бях започнал да ходя в гимназията (започнете от 10 клас през новите години). Бях популярна, имах страхотни приятели и излизах с едно от най-популярните момчета в училище. и после БУМ ... не буквално, БУМ! Бях ударен от кола, когато пресичах улицата. Бях хоспитализиран за това, което изглеждаше завинаги, но беше само около седмица или две, но възстановяването, което настъпи след това, беше най-трудният няколко месеца в живота ми. Бях обвързан с дома през следващата година, през която спечелих над 90 паунда, 90 паунда, които се превърнаха в 140 паунда през следващите 5 години, докато станах изолиран и депресиран, когато отражението на света на външния ми вид започна да се отпечатва в душата ми. Затова насочих цялата си енергия към училището. 5-те години след това се научих да обичам себе си „с мазнини“ и все още виждах „хубава“, независимо от това, което лицето на други хора показваше в отговор на мен. Но знаех, че не съм здрав и знаех, че трябва да направя промяна.

марина

Живо си спомням, че бях над 300 килограма, седях в лекарски кабинет и чаках да обсъдя опцията за стомашен байпас. В този момент си мислех, че това е единствената ми възможност, никога не бих си представял, че е възможно да го направя по друг начин. Докато той не ме попита едно нещо ... "какво още сте опитвали?" И така започнах да си набивам мозъка ... какво друго бях опитал? всъщност не много, няколко куци опита диети и/или да се храня правилно без никаква подготовка или истински ентусиазъм ... но истината беше ... не бях опитвал "всичко", не бях опитвал нищо, дори близо до онова, което знаех, че е необходимо, преди да позволи на някой да разреже тялото ми и да пренареди органите ми само на последвайте с месеци на мъчителна болка и възстановяване ... Знаех, че трябва да направя това нещо за отслабване още един опит ... истински изстрел ... Трябваше да дам всичко, което получих ... и това направих не веднага, не веднага, не перфектно, не без неравности по пътя, препятствия и трудности, но го направих.

Пътуването ми беше много бавно и направих много грешки по пътя. Прочетох много четене и взех собствени решения относно храненето си и това отне много време, за да се науча и усъвършенствам. Току-що реших, когато започнах това пътуване, че колкото и време да отнеме, никога няма да погледна назад. Просто продължете напред и вярвайте, че добрата солидна диета и ангажираните упражнения ще ви отведат там. Обещах си 2 неща, никога нямаше да гладувам и никога нямаше да спра. Също така никога не съм отделял време за целите си за отслабване, което може да не работи за всички, но определено е работило за мен.

Когато започнах, си спомням, че се молех да не изчезна на бягащите пътеки. Спомням си саморазговорите в главата ми: „Не можеш да умреш, не можеш да умреш, не можеш да умреш, помисли за заглавията, „ДЕБЕЛАТА МОМИЧЕ УМИРА В ФИТРЕЗАЛА” което просто се опитваше да върви с 3 мили в час под лек наклон. При всяко посещение на фитнес залата се опитвах да мина малко по-бързо, по-дълго или по-високо на тази бягаща пътека, само малко. Тогава моят треньор ме намери и започна по пътя ми към изграждане на мускули. Накарах всички да се включат за рождения си ден и Коледа и се записах два пъти седмично за следващите 3 месеца януари 2011 г. Помощта с мотивация и насърчение, намерена в работата с личен треньор, беше неописуема за мен. Това ме накара да работя по-усилено, за да мога следващия път, когато отида, да се справя по-добре. Освен това ме накара да се отчета. Имах среща, на която трябваше да бъда ... Помогна ми да настроя мисленето, което трябваше да бъда успешен.

Ръководство за отслабване на Марина Цапелас

Рутинна тренировка:

Един час дневно кардио, можете да смесвате дните, в които се разхождате дълго, с дни с висока/ниска интензивност, но ежедневното движение е от съществено значение.

Трениране с тежести поне 3 пъти седмично, 5 пъти за оптимални резултати. правя го една мускулна група на ден

Понеделник: Гръб/Трицепс и Кардио

Вторник: Кардио

Сряда: Крака и кардио

Четвъртък: Гърди, бицепси и кардио

Петък: Рамене и кардио

Събота: Кардио

Неделя: Bootcamp и Core/Abs

Диета за отслабване:

Като първа стъпка премахнах всички сокове, газирани напитки и напитки. Аз тогава елиминира всички бързи храни. След това елиминирах хляба, с изключение на планираните ми мамини ястия и до голяма степен съм ял високо протеини с ниско съдържание на въглехидрати през останалата част от пътуването си или въглехидрати, циклирани, ограничавайки въглехидратите до плодове и зеленчуци, нищо не се обработва тази година.
Също така напълно намалих консумацията на алкохол до веднъж годишно

Всъщност помагам на хората с планове за хранене и наистина вярвам, че това е съобразено с конкретния човек, но това, което правя конкретно, е някои тренировки с тежести на гладно или кардио:

След тренировка: Изцяло натурален суроватъчен протеинов шейк без хормони, направен само с протеин и бадемово мляко.

Закуска: 3 органични яйца, 2 белтъка, 1 чаша нарязани зеленчуци (чушки, лук, аспержи), приготвени в кокосово масло на умерен огън. (Понякога, ако все още съм гладен, ще добавя органични овесени ядки с няколко плодове или сладък картоф)

Лека закуска: Фъстъчено масло или ядки, моркови, зеленчуци,

1 чисто измамно ястие и 1 мамят десерт седмично, религиозно (с нетърпение очаквах това да не ми падне много пъти през седмицата)

Ако трябва да препоръчам нещо, това ще бъде тежка закуска (яйца и сладки картофи) и прилична обедна салата с протеини и здравословни въглехидрати, а вечерята е почти салата с пиле на скара. Добавям протеинов шейк след тренировка (повечето хора се нуждаят от много повече протеини на ден, след това получават, особено когато започнете рутинна тренировка, тялото ви жадува за протеина за укрепване и възстановяване на мускулите).

Най-добрите съвети за отслабване на PoloPrincessNYC

Съвет за отслабване №1:

Мислено се ангажирайте - Трябва да включите загубата на тегло в списъка си с топ 3 приоритета там с работа и деца ... Пропуснах много рождени дни на хора и предадох много покани на вечери и събития, защото моята фитнес трябваше да е на първо място ... Ако не можете да поставите себе си на първо място, ще бъде много трудно да постигнете успех. Трябваше мислено да реша, че ако не пропусна работа за него, не мога да пропусна фитнес за това и тогава бях успешен.

Съвет за отслабване №2:

Не пийте калориите си ... най-големият отпадък

Съвет за отслабване №3:

Запишете калориите си ... нищо не ви кара да осъзнавате всичко, което слагате в устата си, както го прави сечът.

Съвет за отслабване # 4:

Правете кардио ежедневно, без оправдания

Съвет за отслабване №5:

тренировка с тежести - ако можете да си позволите треньор, направете го ... Ще си струва парите 10 пъти, ако не получите някои приложения или ръководени видеоклипове, които да ви помогнат да насочите мускулните групи.

Съвет за отслабване №6:

Уверете се, че получавате достатъчно храна, ако не ядете или не ядете достатъчно е най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си ... уверете се, че ядете 3-4 пъти на ден и че получавате достатъчно протеини.

Съвет за отслабване # 7:

Ограничете приема на въглехидрати до здравословни въглехидрати ... никой по време на вечеря, с изключение на въглехидратите, които са в зеленчуците.

Съвет за отслабване # 8:

Избягвайте храни с хормони, изкуствени подсладители, съобщения, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и др ... това не е прищявка или лудост ... това е истинска информация ... ако храним животни с неща, за да ги направим по-големи какво мислите, че ни прави?

Съвет за отслабване # 9:

Наспи се

Съвет за отслабване № 10:

Един от НАЙ-важните. Планирайте и пригответе ястията си АВАНС, ако не успеете да се подготвите, вие се подготвяте да се провалите ... НЕДЕЙ оставете избора си на храна във въздуха или оставяте успеха си във въздуха.

Статистика на Марина Цапелас

Дата на раждане - 14.10.1981
Височина - 5… 7

Преди статистика: 28 Ѕ години | 309lbs | Размер 28 в платно Bryant (не съм сигурен в измерването ми) | Приблизително 47% телесни мазнини

По време на статистика: 30-годишен | Талия 42,5 инча - 211 фунта

След статистика: 32 години | 160-165 фунта | 26% телесни мазнини | 30,5 инчова талия | Размер 6-8 в зависимост от магазина хаха


Интервю на Марина Цапелас:

Как напълняхте?

Инцидентът, за който споменах по-рано, отричането на депресията и смущението го запазиха

Какво предизвика вашата драматична промяна?

Трябва да кажа, че това беше умствената промяна, която описах в съвет # 1. Всъщност чух моя треньор (който все още не беше моят треньор) да разказва това на някого за нивото на ангажираност и той остана…. Все едно електрическа крушка изгасна. Но това, което всъщност ме накара да посетя фитнеса, беше умората от начина, по който светът ме гледаше ... Много пъти съм казвал ... Никога не съм се поглеждал в огледалото и съм виждал грозно, но можех да разбера по начина, по който светът се отнасяше към мен че са го направили и това започва да се носи върху душата ми ... така че знаех, че трябва да направя промяна ... депресирани и изолирани и току-що бях решил, че имам достатъчно… след консултацията си със стомашния байпас хирург наистина си помислих, че „трябва да има друг начин“ и реших да опитам фитнес

Къде хора, подкрепящи вашия нов начин на живот? Ако не, как преодоляхте отрицанието?

Първоначално да ... но докато напредвах, негативността се изсипа. Хората се дразнеха, че няма да правя изключения за техните събития или трябваше да пропусна неща, на които обикновено присъствах. Попитаха ме кога ще свърша във фитнеса. Извикаха ме "луд", "обсебен". Попитаха ме дали съм болна. Имах хора, които настояват, че трябва да съм оперирал или да правя някаква луда диета, която държа.

21 нови вегански рецепти, които правят стартирането на вегански начин на живот бриз!

Въпреки че имаше много негативи, позитивността от моите последователи в Instagram и имейли на благодарност и подкрепа от непознати, които наблюдават пътуването ми, бяха невероятни и надвишиха негативността 10 пъти. също така имах огромна подкрепа от ключови личности в живота си, включително, но не само майка ми и моя треньор, които дойдоха да бъдат един от най-близките ми приятели.

Какво променихте в диетата си? Използвахте ли някакви добавки?

Процесът беше стъпка по стъпка за мен, поради което се случи толкова бавно, но първото нещо беше сокове и газирани напитки, второто нещо беше бързо хранене, третото нещо бяха всички преработени храни, четвъртото ядеше възможно най-„чисто“.

Добавки:
Мултивитамини, витамин В комплекс, 2 капсули рибено масло и биотин (за помощ при възстановяване на кожата)

Аз не приемам синтетични витамини, всички те са от хранителни източници ... марката се нарича градина на рая RAW ... Горещо подкрепям и препоръчвам ВСИЧКИ техни продукти.

Имам по един шейк от суроватъчен протеин на ден, използвам протеин без хормони или изкуствени подсладители и го правя с бадемово мляко без добавена захар.

Също така използвам добавка, наречена глутамин, която е напълно естествена и помага за възстановяване на мускулите.

Какво бихме намерили във вашия хладилник преди? Какво бихме намерили сега?

Преди: Snapple, mac и сирене, хляб, тестени изделия, плодове, майонеза
Сега: вода, бадемово мляко, зеленчуци, тонове супа, пълна с яйца, пиле на скара и сьомга.

Какво упражнение започнахте да правите?

Започнах с кардио и много минимална силова тренировка за първите си 50 фунта или така, тренировката с тежести напредваше, когато започнах да виждам резултатите от изграждането на мускулите и да чета колко повече калории се изгарят с мускули, отколкото с мазнини.

Всички трудни точки на вашето пътуване?

ТОНИ! Наранявах се няколко пъти и дойде много обезсърчение, защото напредъкът ми беше бавен ... докато разбрах и прочетох всичко, до което стигна, направих много хранителни грешки, които спъваха напредъка ми.

Кои са някои от най-често задаваните въпроси и как реагирате?

Хората винаги искат да знаят какво направих и как изглежда кожата ми. Показвам им снимки и ги уведомявам за моята история.

Как останахте мотивирани?

намирам нови предизвикателства. Благословен съм да бъда в момент, в който това, което тялото ми може да ме забавлява, така че постоянно си поставям нови фитнес цели. Дори в миналото това биха били неща освен загуба на тегло, като например да видим колко дълго мога да мина на бягащата пътека със скорост от 4 mph в наклон и такива ... винаги се опитвам да направя малко по-добре от вчера.

Какви съвети бихте дали на някой, който искаше да отслабне?

Получите план на хранене (за предпочитане такъв от уебсайт за фитнес или професионалист) и подготовка за хранене, присъединете се към фитнес зала и останете ангажирани. Има тонове IG и fb акаунти с идеи за тренировки, ако не можете да си позволите треньор или да правите групови упражнения, но ако можете, вземете треньор ... мотивационният фактор е x1000. Освен това разберете, че това е промяна в начина на живот и НАкрая, без значение какво правите ... НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ ... дори ако вървите 2 мили в час на бягаща пътека, вие правите по-добре, отколкото ако не сте направили нищо. Единствената ЛОША тренировка е тази, която ДА НЕ се случи.

Допуснали ли сте грешки при първото си стартиране?

Няколко! - използвам калориите си за нездравословна храна рано, не ям достатъчно протеини, не пия достатъчно вода, не го превръщам в приоритет (рано рано)

Какви са вашите цели за бъдещето?

Бих искал да намаля до 20% телесни мазнини.

Пълно възстановяване на кожата, не съм сигурен дали ще успея, но със сигурност ще опитам.

И накрая, крайната ми цел е да помогна като много хора отслабват по здравословен естествен начин, доколкото е възможно. Разбирам повече от всеки преобладаващото разочарование, объркване и съмнителност, които произтичат от навлизането в нова територия, особено със загубата на тегло и средата във фитнеса. С толкова много съвети в 100 милиона различни посоки за това какво да ядете, какво да не ядете, кога да го ядете, как да се упражнявате и какво е добро за какво, това може да бъде едно от най-трудните неща, които някой някога прави ... бъдете и най-си струва усилията.

Разполагайки с цялата тази информация, обединих усилията си с моя треньор, за да създам група за отслабване, която включва планове за хранене, обучение в малки групи, групово консултиране и обучение за отслабване. Вярвам, че това, за което съм роден, е моето призвание. Както всяка борба в живота ми ме е подготвила за това. Така че ще използвам борбите си, за да помогна на другите!