отслабване

Вашата безплатна кутия с инструменти за стартиране на предизвикателството за отслабване сега!

БЕЗПЛАТНО ИЗТЕГЛЯНЕ използвайте за въвеждане на данни по време на вашите претегляния:
Информационен лист за предизвикателствата за отслабване за 2019 г.

Прочетете за повече подробности за това как да започнете предизвикателството си за отслабване днес!

Били ли сте самотен войн, който се опитва да се бие в битката за отслабване?

Мисля, че всички минаваме през него, поглеждаме се в огледалото един ден и осъзнаваме, че вече не се разпознаваме.

След като го осъзнаете, това ви държи будно през нощта. Той се прокрадва във вашето ежедневие.

Трябва да отслабнете! Чели сте за историята на успеха след историята на успеха.

Виждали сте как хората отслабват по време на работа, на светски събирания, по телевизията, онлайн и навсякъде. Но усещането е, че само вие не губите тегло.

Изглежда нищо не работи!

Опитали сте да промените диетата си, разгледали сте добавки, може би дори сте отишли ​​да посетите Вашия лекар, за да получите съвет - но нищо не сте загубили.

В момента знаете какво искате и сте готови да вложите работата си. Ще направите промяна в живота си към по-добро и сте готови да започнете. Затова продължете и започнете от тук. Нека ви започнем с нова година за отслабване!

Това ще бъде задълбочено, но искам да ви дам всички инструменти и уроци, които научих през годината. Не става въпрос за това какво всъщност направихме, за да отслабнем, а как го направихме.

Повярвайте ми, може да е много подготовка, но резултатите си заслужават! Ще свързвам още една публикация за нашата 90 килограма комбинирани резултати за отслабване скоро и ще публикува връзката тук.

Какво е предизвикателство за отслабване?

Само в случай, че не сте запознати, предизвикателство за отслабване е, когато група хора обединят усилията си, за да отслабнат. Който загуби най-много тегло, е победителят. По-голямата част от времето наградата е парична.

За нашите предизвикателства поставихме предни $ 25, за да се присъединим към новото предизвикателство. Докато се срещаме седмично, получаваме наказание за напълняване и други залагания, които правим. Колкото по-усилено работите за отслабване, толкова по-малко пари допринасяте и шансовете ви за печалба в крайна сметка се увеличават!

Защо предизвикателство за отслабване като The Biggest Loser?

Изправянето на загуба на тегло само по себе си понякога е губеща битка и светът не улеснява здравето. Ако съпругът ви не подкрепя, можете да се върнете към старите си начини. Ако приятелите ви постоянно излизат да вечерят, това също няма да е от голяма полза.

Или още по-лошо, ако всички на работното място постоянно внасят нездравословни храни или торта за рожден ден, какво ви пречи да се отдадете?

Мощен групов манталитет ще ви спре. Така че ще бъдете отговорни пред себе си и пред другите.

В началото на годината се погледнах в огледалото и не се познах. Имах нулева енергия и нямах мотивация да направя нещо. Бебето ми беше на шест месеца и се страхувах, че няма да мога да се справя с нея, тъй като тя стана малко дете. Това беше плашеща мисъл.

В същото време сестра ми току-що имаше бебе, той беше на няколко месеца и тя също се мъчеше да отслабне това тегло след бебето. Имах и семейство, което се опитваше да оздравее и да отслабне, без особен успех.

Затова си помислих, защо не се опитаме да отслабнем заедно? Проучих някои групови програми за отслабване и видях, че много хора правят най-големия загубеняк (популярно телевизионно предаване, базирано на предизвикателствата за отслабване), така че разбрах защо не измислим някои насоки и да направим нещо подобно?

Направихме го и се получи! Така че сега искам да споделя с вас всички знания и прозрения, които сме придобили от основното предизвикателство за отслабване през цялата 2018 г.

След като намерите тясна плетена група, която е посветена на отслабването, както и вие, заедно можете да победите шансовете. За да помогнете на вашето пътуване тук са стратегиите, които можете да използвате, за да постигнете целта си за отслабване чрез предизвикателството за отслабване.

Седемте стъпки за отслабване чрез предизвикателство за отслабване през 2019 г.

# 1 Намерете отбора си за отслабване

Има толкова много хора, които преживяват това, което вие преживявате. Напълно не сте сами. Така че намерете тези хора. Това, което работи най-добре за нас, са личните срещи всяка седмица, така че ако е възможно, намерете хора, които са наблизо. Въпреки че, ако хората, с които искате да направите това, са хора, които живеят другаде, не е трудно да го направите с технологията, която имаме днес.

Най-ниско висящият плод е семейство и приятели в отбора ми сме четирима. Трябва да има някой във вашето семейство или във вашите приятели, с когото говорите за вашите борби за отслабване, да се докоснете до тях. Загуба на тегло и здравословен начин на живот е в съзнанието на всички в наши дни, така че със сигурност можете да намерите някой.

Но ако никой от тях не е мотивиран, обърнете се към:

  • Колеги
  • Хора във вашата църква
  • Колега майка или татко
  • Родители в училището на вашето дете
  • Тази дама, с която си чатите от време на време
  • Хората, с които сте доброволец

Който ви е удобно!

Искам да подчертая, изберете хора, с които се чувствате удобно, те ще виждат вашето тегло и трудности с течение на времето. Преминах от това никога да не позволявам на никого да знае моето тегло - към това да го изкрещя пред моя отбор за тежести, когато той започна да излиза. Най-долу, обградете се с други, които са мотивирани като вас и на които имате доверие.

# 2 Представете силни правила и насоки

Що се отнася до насоките, погледнахме онлайн и намерихме няколко примера, ето насоките, които използвахме, те са готови да бъдат използвани за нова година: Правила за отслабване за 2019 г. Включихме ги, за да ни помогнат да постигнем целите си и да направим нещата по-предизвикателни или да изравним игралното поле. Първият път, когато го направихме, беше тримесечно предизвикателство и се срещахме през седмица. Но осъзнахме, че сме наистина отговорни един към друг, че трябва да започнем да се срещаме седмично. Също така осъзнахме, че три месеца бяха твърде дълги, затова преминахме към около шест седмици всеки кръг.

Основните правила, които са работили най-добре за нас

  • Дължина на предизвикателството: Дълги шест седмици
  • Среща: Всяка неделя
  • Такса за регистрация в неограничено време: $ 25
  • Претеглете такса всяка седмица: $ 2
  • Теглото остава същата такса: $ 2
  • Санкция на паунд за набиране на тегло такса: $ 3
  • Санкция за пропускане на претеглянето (включително теглото в такса): $ 7
  • Санкция за неизпълнение на целта за активни минути: $ 5

В началото се фокусирахме само върху теглото, което беше добра отправна точка. Това беше нещо, с което всички бяхме запознати и единственият инструмент, от който се нуждаехме, беше кантар. Така че, ако това е мястото, от което искате да започнете, тогава се насочете към него. С напредването на нашето предизвикателство, ние също. Един месец се измервахме с измервателна лента и използвахме уравнения за определяне на телесните мазнини.

През последните няколко месеца използваме Ръчен монитор за загуба на мазнини в тялото Omron HBF-306C който беше купен на Amazon. Наистина е лесен за използване и може да е малко по-точен от скалата. Също така беше в съответствие с измерването на нас, просто по-лесно и по-бързо! Подобно на всичко друго, вие разбрахте какво средство за измерване на успеха работи за вас.

Също така сменихме кои критерии ще бъдат победителите в нашите предизвикателства. Понякога най-много отслабва, понякога най-много телесни мазнини. Имаше и други моменти, когато 50% от пота за пари отиваше към този, който отслабна най-много, а 50% от пота отиде при този, който загуби най-много мазнини. Тъй като го рестартирахме на всеки шест седмици, го приведехме в съответствие с нашите цели за отслабване.

Едно от най-успешните ни предизвикателства беше, когато избрахме отбори, бяхме братовчед ми и аз срещу сестра ми и другия ми братовчед. Тъй като бяхме в отбори, ние се мотивирахме. Това ни доведе и до това, че не искаме да разочароваме съотборника си, затова се постарахме много. За това предизвикателство всеки, който е постигнал общата им цел за отслабване, е победителят (не е задължително кой е отслабнал най-много). Ето пример:

Екип 1
Играч 1 Цел за отслабване: 6 паунда
Играч 2 Цел за отслабване: 4 паунда
Обща цел за отслабване на отбора: 10

Екип 2
Играч 1 Цел за отслабване: 7 паунда
Играч 2 Цел за отслабване: 4 паунда
Обща цел за отслабване на отбора: 11

Независимо от целта, отборът, който изпълни целта си, печели. Ако и двата отбора изпълнят целите си, прекъсването на равенството е отборът с най-висок процент загуба на телесни мазнини.

В крайна сметка, обсъдете с отбора си целите си за отслабване и здраве и измислете правила, които най-добре мотивират вашия екип.

# 3 Изберете място за претегляне веднъж седмично

Имате нужда от място, където да се срещате всяка седмица. Тъй като аз бях този, който инициира предизвикателството, доброволно се наредих да организирам нашата среща в дома ми. Срещаме се в 10 ч. Всяка неделя сутрин.

Всеки път, когато всички се срещнат, приготвям везната. Калибрирам го с тегло от 5 килограма, за да гарантирам точност, когато усетя, че може да е малко отклонено. Също така събирам всички други предмети, от които може да се нуждая, като лентомер и други инструменти, които може да използваме.

Също така включвам лаптопа си и се подготвям да събера данните на всички точно тогава и там.

Ако всички бързат, ние претегляме доста бързо. Ако имаме време, всеки може да бъде в дома ми повече от час. Това е, което искате да направите от него, но обединяването по едно и също време е много ефективно.

Тъй като всички сме дами, съпругът ми ни дава поверителност. Ние също сме всички майки и водим децата си, за да могат да играят заедно, докато теглим. Дъщеря ми (и малките ми) се наслаждават, когато всички дойдат. Това е мини среща за нея.

В крайна сметка, който и дом да изберете да срещнете, също трябва да отговаря за цялото оборудване, от което се нуждаете, и събира всички данни. Това гарантира, че имате еднозначен човек, който може да управлява всичко, така че когато сте готови да се срещнете, всичко е свързано с предизвикателството.

# 4 Проследявайте всичките си данни

Проследяването на данните е чудесен начин да видите напредъка си в предизвикателствата. Когато започнахме първото си предизвикателство през януари 2017 г., никога не сме мислили, че една година по-късно все още ще го правим. Затова се радвам, че следях статистиката ни по начина, по който го направих. Имаме данни за цялата година.

Ще бъда честен, макар да съм следил данните ми не са чисти и организирани. По принцип поставям данните си в електронна таблица на Excel, след което ще направя място за поставяне на новите данни за предизвикателства в горната част на електронната таблица. Ако бях знаел това, което знам сега, щях да следя по-добре данните си.

Не искам да направите същата грешка! Така че тук е Електронна таблица в Excel (същото отгоре), което можете да използвате за въвеждане на вашата информация. Ето екранна снимка на електронната таблица, попълних я като пример, но оставих празна отдолу, за да може някой да я редактира и използва:

Приспособете го към това, от което се нуждаете, ако искате да проследите нещо друго, добавете го. Направете го свой собствен. Ако все пак измислите неща, които другите трябва да проследят, споделете идеите с нас, като коментирате по-долу.

# 5 Обсъдете заедно стратегиите си за отслабване

Както бе споменато по-горе, важно е да изберете удобно място за среща - това е, защото трябва да обсъдите изминалата седмица. Това е един от начините да останем на път и да обсъдим:

  • Защо правим това
  • Съвети за споделяне за загуба на тегло, здраве и цялостен живот
  • Нашите борби през седмицата
  • Нашите успехи
  • Наистина всичко друго, което искаме да споделим, свързано с теглото или по друг начин

Това е много важно, защото преминаването заедно през борбите за предизвикателство за отслабване е невероятно пътуване. Понякога има борби, а друг път победа, вие ще бъдете там един за друг през всичко това. Когато времената станат груби (и ще станат), вашият отбор за отслабване ще продължи да продължава.

Имаше моменти, когато просто исках да се откажа, моменти, когато исках да спра всичко, но не можех, защото бяхме заедно в това да си помагаме. Ако се бях отказал, никога нямаше да стигна до точката, в която съм в момента. Това наистина променя живота .

В крайна сметка, общувайте помежду си за всичко, особено за вашите борби. Направете всичко възможно да се мотивирате взаимно. Имайте предвид, че някой може да има страхотна седмица, докато някой друг може да има лоша седмица, бъдете там, за да се развеселите, когато нещата са удивителни и бъдете там, за да се повдигнете, когато не са толкова удивителни.

# 6 Добавяне на мини-предизвикателства по пътя

Едно нещо, което започнахме да правим около половината от нашите предизвикателства, беше добавянето на мини предизвикателства. Всяка седмица един от нас трябваше да избере свързана със здравето дейност, която всеки да прави всеки ден от седмицата, ако не го направих, тогава ни се начисляваше допълнително 1 долар.

Ето няколко примера:

  • Без захар за една седмица (веднъж не сме правили хляб или тортили)
  • 20 лицеви опори на ден или други фитнес процедури
  • Елиминирайте едно нещо от диетата си, което саботира загубата на тегло
  • Запишете какво ядете и го изпращайте всеки ден (веднъж регистрирахме калории)
  • Пийте зелен чай всяка сутрин
  • Всеки ден ни кажете по едно здравословно нещо, което сте направили, за да постигнете напредък
  • Предизвикателство на дъска

Ще поддържаме връзка чрез групово съобщение. Всеки ден щяхме да се чекираме и да уведомяваме всички, че сме завършили нашата дейност. Животът наистина пречи, така че има дни, в които забравяме да изпращаме съобщения на всички, това е добре, случва се. Но ако пропуснете ден за занимания, бъдете готови да платите.

Друго нещо, което направихме, беше предизвикателството за стъпка Fitbit, за да видим кой получава най-много стъпки. Беше забавно, но знаехме, че трябва да го засилим, затова започнахме да се състезаваме с нашите активни минути. Едно предизвикателство победителят, който получи най-активните минути, получи ‘5 хипотетични килограма’, добавени към загубата на тегло в края на предизвикателството.

След това предизвикателство трябваше да срещнем активните минути от предишното ни предизвикателство, така че се изправяхме срещу себе си. Ако не изпълнихме целта си, щяхме да платим 5 долара, доста солидна глоба.

Добавянето на мини-предизвикателства по пътя наистина ви помага да поддържате пътя си. Кара ви да се движите и да бъдете активни. Има седмици, в които в крайна сметка плащаме много пари, но това прави две неща:

  1. Той отглежда пота за пари и ви учи да се справяте с предизвикателствата, особено когато стане наистина скъпо.
  2. Ако не искате да платите още 5 долара, ще скачате из къщата в събота вечер, опитвайки се да добавите към активните си минути, повярвайте ми!

В крайна сметка, поддържайте нещата свежи и забавни, изпробвайте ново правило всеки път, когато започнете ново предизвикателство. Освен това, ако нещата работят отлично, продължете да ги правите. Ако никой не напредва, обсъдете какво можете да направите, за да възвърнете отново страстта си!

# 7 Направете своя здравословен начин на живот

Сега, след като знаете как да провеждате предизвикателство за отслабване, трябва да помислите и какво ще правите, за да отслабнете. Направете проучване и измислете план.

Не започвайте предизвикателството и мислете, че като част от предизвикателството автоматично ще ви накара да отслабнете.

В началото предприемайте малки стъпки, като например премахване на неща от вашата диета като понички и други боклуци. Докато се справяте по-добре, заменете ги с зеленчуци и плодове. Спрете да пиете калориите си и заменете тези напитки с добра стара вода или чайове.

В бъдеще ще пиша още публикации за промените, които направих в живота си, за да бъда по-здрав, по-активен и как загубих това тегло при бременност. Също така ще проверя дали моят отбор за отслабване ще сподели своите тайни и за отслабване.

В крайна сметка, имайте план за действие, за да победите целите си за здраве и загуба на тегло!

Финални мисли

Надявам се, че ви дадох това, от което се нуждаете, за да започнете нова година за отслабване!

За да работи това предизвикателство, трябва да сте в него на дълги разстояния. Това не е история за успех за една нощ, това е година на бавен, но стабилен напредък. Направихме го да работи за нас, така че знам, че можете да го направите за вас и вашия бъдещ отбор за отслабване.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поддържате връзка помежду си, да споделяте целите и стремежите си отвъд загубата на тегло и здравето, да бъдете в подкрепа и да се придържате един към друг през добрите и лошите времена.

Ако някой в ​​крайна сметка се откаже, това е добре, това не беше за него. Можете да опитате да намерите някой нов или просто да свикнете с отбора си да е малко по-малък. Упоритото заедно ще ви направи по-близки.

Отначало парите ще бъдат основният мотиватор, но докато се движите, те стават много повече от това. Наистина искам да изпитате сами възможностите.

Готов ли си? Ако имате някакви въпроси, уведомете ме, можете да се свържете с мен тук. Моля, абонирайте се за моя блог, аз ще споделя още съвети и научени уроци за отслабване и родителство. Също така стартирам в социалните мрежи, можете да ме намерите Pinterest. Ако ви е харесало това, моля, споделете го с приятелите си, особено с тези, които искате да включите във вашия отбор.

Благодаря ви много, че прочетохте това и аз наистина искам да ви отговоря!