• У дома
  • Относно DHF
  • ПРОГРАМИ
  • Ресурси на програмата
    • Prime Services
    • Отстъпки за шофьори
    • PDF архив
  • Хранене
    • Рецепти
    • Здравословно хранене Cheat Sheets
    • План на хранене
    • Хранителни теми
      • Ползи от яденето на зимни сезонни продукти
      • Изграждане на балансирана плоча
      • Консервирани храни
      • Избор на здравословни опции за бързо хранене
      • Диабет и камиони
      • Прегърнете въглехидратите
      • Есенни храни
      • Храна и настроение
      • Внимателно хранене
      • Естествени начини за повишаване на вашата енергия
    • Скоби за камиони/кухни
    • Хранителна информация
    • Приготвяне на храна
    • Имунна подкрепа
    • Без глутен
    • Незабавни рецепти за пот
    • PDF архив
  • Упражнение
    • Процедури за упражнения с телесно тегло
    • Процедури за упражнения за реабилитация/реабилитация
    • Упражнения за силови тренировки
  • Самоуправление
  • Истории за успех
  • Здравословни презентации на водача
    • Останете свързани
      • ВИДЕО
      • Бюлетини

Търсене на рецепти

Популярни диетични тенденции

Прекъсващо гладуване

Как точно действа периодичното гладуване?

Диетата работи най-добре, когато спрете да ядете в определен час от деня и изобщо избягвате да ядете през нощта. Това означава, че няма закуски между или преди лягане. Въпреки че времето на хранене ще се различава от човек на човек, много хора намират успех, когато ядат между 10 часа сутринта. и 18 ч.

популярни

Трудно ли е да се спазва диета?

Периодичното гладуване може да бъде трудно, но докато тялото ви се адаптира към нов начин на консумация на храни, диетата става по-лесна. Общата идея е да сте по-наясно какво и кога ядете. Той ви дава граници и граници, които много хора намират за полезни.

Наред с периодичното гладуване, ние насърчаваме ежедневните упражнения, като избягваме захарите и избираме плодове, зеленчуци, боб, леща, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.

Кой е най-ефективният времеви прозорец на гладно?

Изгарянето на мазнини обикновено започва след приблизително 12 часа на гладно и ескалира между 16 и 24 часа на гладно.

Колко дни в седмицата се препоръчва това гладуване?

Обикновено хората постит до 16 часа всеки ден. Това обикновено се прави чрез пропускане на закуска сутрин след ядене на последното хранене за деня на предния ден. Съществува и модел на периодично гладуване, който включва 24 часа без храна до два пъти седмично.

Колко мога да ям през периода на хранене?

Ако целта ви е да отслабнете, насочете се към ниво на калории, което поддържа загуба на тегло от един до два килограма на седмица. Средно, за да свалите един килограм на седмица, ще трябва да изрежете 500 калории на ден.

Има ли определени напитки, които трябва да се консумират през периода на гладуване?

Вода ... и много. Ако планирате да се занимавате с гладуване, не забравяйте да приемате много течности в часовете, в които не ядете твърда храна. Може да се консумира и зеленчуков, пилешки или костен бульон. Трябва да се избягват сода и напитки, съдържащи кофеин.

Освен загуба на тегло, има ли други ползи от периодичното гладуване?

В допълнение към намаленото телесно тегло, това гладуване може да помогне за понижаване на холестерола, подобряване на контрола на глюкозата, намаляване на чернодробните мазнини и подобряване на кръвното налягане. Чувал съм хора да казват, че имат повишена издръжливост, по-добра двигателна координация и подобрен сън. Храненето според циркадния ритъм (яжте ден/сън през нощта) помага за насърчаване на дълбокия сън. Проучванията също така показват, че гладуването, което води до ограничаване на калориите, увеличава продължителността на живота дори на здрави хора. Проучванията също така показват, че гладуването може да намали растежа на тумора и може да помогне за предотвратяване на рецидиви на рак на гърдата.

Включва ли броене на калории?

Не е задължително, но ако изрязвате закуски преди лягане и отивате за по-дълги периоди от време, без да ядете, броят на калориите ви ще намалее. Освен това, когато спазвате предимно растителна диета, консумирате храни, които са естествено по-нискокалорични.

Кой има най-голяма полза от периодичното гладуване?

Постоянното гладуване не е за всеки. За хората, които са се борили да отслабнат, това е друг инструмент, който трябва да има в инструментариума си. В крайна сметка става въпрос за начина на живот на човека и изборите, които те правят. Те трябва да преценят възможностите и да решат: „Какво ще ми свърши работа?“

Има ли определени медицински състояния, при които трябва да се избягва периодичното гладуване?

Хората, които са крехки диабетици, тези с анамнеза за хранителни разстройства като анорексия и булимия и бременни или кърмещи жени, не трябва да се опитват да гладуват, освен ако не са под строг надзор на лекар.