отслабване

Туризъм за отслабване, ще работи ли? Обзалагате се, че ще го направи. Това е новата вътрешна тайна, за която не са наясно много хора. Някои може да си помислят, че е задължително да отидете на фитнес или да правите екстремно бягане, за да отслабнете. Туризмът е форма на фитнес, която почти всеки може да направи.

Независимо дали става дума за новородена майка след раждане, възрастен човек или проблеми с теглото, това няма значение, тъй като всички хора са генетично пригодени за туризъм. Разбира се, в този момент също не бива да забравям стройна личност. Тъй като ходенето не само изгаря мастните клетки, то е и перфектно кардио упражнение за укрепване на сърцето и сърдечната система на цялото тяло.

Преди да се развълнувате напълно и да обуете обувките си за ходене, трябва да прочетете цялата статия, за да разберете основите. Мразя да ви мотивирам всички, без да съм подготвен за упражнението за ходене. Ето някои удобни Туризъм за отслабване съвети за това как да се подготвите за безопасно и без наранявания ежедневно упражнение за ходене.

Добре ли е туризмът за отслабване?

Може да попитате дали е добър туризъм за отслабване наистина е полезно? Има толкова много туристически ползи за отслабване, че е трудно да се изброят всички. Ето основните в обобщение:

1. Облекчава стреса и свободния ум

Не само, че ще изгаряте мазнини, но също така е чудесен начин да се отпуснете и да освободите ума си по време на упражнението за ходене. Всички ние имаме много стрес през деня, а и психическо въздействие ходенето е толкова важно.

2. Подобрява сърцето и намалява риска от рак на гърдата

С времето сърцето и имунната ви система ще станат много по-силни и увеличават енергията на тялото десетократно. Друг страхотен туризъм за отслабване полза за нас, жените, проучвания показват, че ходенето поне 30 минути на ден ще намали риска от рак на гърдата с 15% или повече, според Американското раково общество.

СЪВЕТ: Не сядайте цял ден пред компютъра, телевизора или дивана. Активирайте се и избягвайте да седите!

3. Спрете апетита за захар

Може да попитате, защо ядем сладкиши, когато сме под стрес? Е, когато тялото е в стрес, то произвежда хормон, наречен кортизол. Тъй като тялото не обича да бъде в това състояние, ние сме склонни да ядем захар (сладкиши), тъй като тя противодейства на кортизола и добавя друг хормон, наречен серотонин в тялото ни. Всъщност, Серотонин е много успокояващо и отпускащо за нервите. Така че, когато ядем сладко, се чувстваме по-спокойни от преди.

A Проучване на Университета в Ексетър заявява, че само 15-минутен поход намалява наполовина консумацията на сладко. Това е само за толкова кратка разходка. Можете ли да си представите, когато правите редовно 30 или 60 минути ходене за упражнения за отслабване, че това може да помогне за намаляване на сладката резба с почти 80%?

Както споменах по-рано, ходенето е чудесен начин за освобождаване от стреса. Следователно вредните хормони на стреса няма да са толкова активни и общото спокойствие е в синхрон с вас.

4. Изгаря мастните клетки и отслабването

Туризъм за отслабване може да бъде обобщено в едно изречение: Тъй като ходенето задейства вашата метаболитна система, това от своя страна ще ускори изгарянето на много мастни клетки. Колкото по-бързо ходите и колкото повече се потите, толкова повече мастни клетки се изгарят.

НЕ СЕ ПОВЕЧНО КОМПЛИКУВАЙТЕ - Дръжте го просто!

Поддържането на прости упражнения е най-ефективният начин за успех. Не е необходимо да посещавате фитнес в залата, за да вземете скъп велосипед, просто ходете поне 30 минути до час на ден. Тъй като всички се раждаме с два крака, първата стъпка е първо да преодолеете вътрешния си мързел.

Не забравяйте, без болка, без печалба. В случай, че вече спортувате редовно, ходенето може да ви помогне да станете още по-годни и активни. Можете да добавите упражнението за ходене, например, към йога или гимнастика за по-добро стягане на тялото.

Как да отслабнете с 5 кг за един месец с ходене или туризъм

Как да сваля 5 кг за месец с ходене или туризъм, илюзия или реалност? Да, възможно е, но първо трябва да се подготвите. Преди да скачате обръчи, е важно да вземете някои предпазни мерки, за да предотвратите нараняване на мускулите или сърдечната система. Има три основни точки, които да следите през цялото време:

  • Консумирайте по-малко калории, докато тялото ви изгаря (добре балансирана диета)
  • Правете упражнения редовно и поне 3 до 4 пъти седмично
  • Моля, не се обезсърчавайте, тъй като се нуждае от време и си позволете да видите крайния резултат

1. Носете правилните обувки за ходене

Инвестирайте в добри обувки за ходене, които са оборудвани точно според вашите лични предпочитания. Първо, краката ви трябва да се чувстват подходящи в обувката. Ако се ощипва тук-там, обувката правилно не е подходящата за вас. В един момент ще нарани краката ви по време на тренировка.

Омекотяващата подметка на обувката също е от съществено значение, което от своя страна предпазва мускулните стави. Също толкова важно е да се има предвид къде е вашият туризъм за отслабване ще бъде. На бетон ли е или в гората на по-мека почва?

СЪВЕТ: Колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова по-тежка трябва да бъде обувката и подметката за намаляване на силите на удара.

2. Поддържайте пулса си под контрол

Средно трябва да изминаваме поне 7000 стъпала на ден, за да може тялото да остане във форма. По време на вашия туризъм за отслабване упражненията обаче, по-бързото темпо е жизненоважно за ускоряване на изгарянето на мазнините. По-бързото ходене води до по-бързо сърцебиене от около 100 до 115 удара в минута. Горещо препоръчвам да носите фитнес часовник с проследяващ сърдечен ритъм, за да го наблюдавате по време на упражнението си. Също така, пулс над 100 е така наречената зона за изгаряне на мазнини.

3. Имайте добре балансирана диета

Храненето с добре балансирана диета е задължително, тъй като трябва да изгаряте повече калории, докато приемате. Наясно съм, че в началото е доста трудно, но помага да започнете да пиете повече вода, за да се преборите с чувството на глад. Също така, много салати и зеленчуци трябва да са в чинията ви и да ограничавате месото само до три пъти седмично.

4. Настройте диаграмата на калкулатора на времето за пешеходен туризъм (12-седмичен план за начинаещи)

Вашият калкулатор на времето за туризъм диаграма или период на ходене, отразени в план за тренировка, трябва бавно да се увеличават седмица след седмица. Причината за това е да предотвратите наранявания на вашите нетренирани мускулни тъкани. За да увеличи продължителността на бавното ходене, фитнес експертът Лора К. предлага следното 12-седмичен пешеходен туризъм за отслабване работна схема за начинаещи: