Търся няколко съвета за най-добрия начин за намаляване на корема.

мазнини

Като цяло хората биха си помислили, че съм много слаба, НО знам, че имам малко корем.

Знайте, че не съм сам като мъж на средна възраст (45), но ми е наистина досадно, че каквото и да правя, не мога да го преместя от там.

Доста съм в форма и бягам, играя футбол, както и да карам велосипед.
Диетата е добре, не яжте много плодове и зеленчуци, но от друга страна няма много лоша/нездравословна храна.
Знам, че алкохолът може да бъде голям проблем, но пиете само през уикендите - бутилка вино или малко бира.

Някой да има някакви съвети и съвети? Или просто приемам, че това се случва с възрастта, тъй като все още искам да се радвам на живота и да не се отказвам от всякаква хубава храна и напитки!

Публикации

Без да знаете повече за вашата диета (наричането й „добре“ не е адекватно описание) или количеството/честотата на вашия режим на упражнения, е невъзможно някой да предложи смислен съвет.

Управлението на диетата/калориите обаче е основният фактор за загуба на тегло.

„Не яжте много плодове и зеленчуци“ би трябвало да ви накара да звъни на алармата.

Когато бях на 18, носех 29 "дънки, сега съм на 67 и нося дънки 30", всичко е свързано с упражнения и диета.

Не можете да забележите намаляване на мазнините.

Яж по-малко. Упражнявайте повече. Но диетата е ключът. Лесно е да ядете 1000 калории. Изгарянето им отнема много повече време.

От гледна точка на храната имам склонност да закусвам с каша, след това обяд за хранене, т.е. сандвич, лека закуска и обяд, вечерята обикновено е някакво домашно къри, болонезе, лют червен пипер и т.н. с ориз или паста и след това може би някаква закуска, например няколко бисквити.

През почивните дни аз и съпругата ще споделяме бутилка вино в петък и събота или малко бири или джин и тоници

Упражнявайте се, че в момента играя на 5 и бягам по 5k два пъти седмично.

Толкова дяволски разочароващо, тъй като това е литера само за корема ми и повечето хора вероятно биха казали, че мога да се справя с натоварването!

Това, че храната е домашна, не означава, че е нула калории.

Ядеш прекалено много и две 5к и един мач не са достатъчни. Какви са тези 2 часа упражнения на седмица ?

От гледна точка на храната имам склонност да закусвам с каша, след това обяд за хранене, т.е. сандвич, лека закуска и обяд, вечерята обикновено е някакво домашно къри, болонезе, лют червен пипер и т.н. с ориз или паста и след това може би някаква закуска, например няколко бисквити.

През почивните дни аз и съпругата ще споделяме бутилка вино в петък и събота или малко бири или джин и тоници

Упражнявайте се, че в момента играя на 5 и бягам по 5k два пъти седмично.

Толкова дяволски разочароващо, тъй като е литера само за корема ми и повечето хора вероятно биха казали, че мога да се справя с натоварването!

Може да имате телесна дисморфия и да се нуждаете от психиатрична помощ?

По-малки порции и изхвърлете бисквитите.

Postby team47b »неделя, 28 юни 2015 г. 11:53 ч

De Sisti написа:
Това е една от най-глупавите нишки, които съм срещал.

Най-после признание Матю, браво!, Оправдана чест

15 кг от юни 2016 г. моите прости съвети са.
Консумирайте по-малко калории
Консумирайте повече вода, за да накарате стомаха си да се чувства сит и да помогне на тялото ви да изгаря мазнините
Правете повече упражнения

За повечето обикновени смъртни, включително и аз, много от тях са обикновена сила на волята, отколкото тъмно изкуство.

Вземете монитор за пулс, изработете зоните си.
Повече от два часа разходки в ниски зони ще оптимизират изгарянето на мазнини.

Ако местното ви каране е нещо като моето в Хартфордшир, навсякъде има хълмове, така че е невъзможно винаги да оставате в ниски зони. Така получавате еквивалент на интервали по всяко време, когато карате. Най-доброто от двата свята!

Суеверието обгаря целия свят; философията ги гаси.

Приемам, че може би никога няма да бъда толкова слаб, колкото бих искал, но също така хваля късмета си за факта, че ям каквото си искам (обикновено здравословни ястия, но имам МАСИВЕН сладък зъб) и тежа с 2 кг по-малко сега от Направих, когато бях на 20. (68 кг v 70), главно защото карам да работя редовно, както и все още да съм Postie.

За това допълнително малко тегло, заради което си струва да жертвате хубави неща? Не за мен не е така.

От гледна точка на храната имам склонност да закусвам с каша, след това обяд за хранене, т.е. сандвич, лека закуска и обяд, вечерята обикновено е някакво домашно къри, болонезе, лют червен пипер и т.н. с ориз или паста и след това може би някаква закуска, например няколко бисквити.

През почивните дни аз и съпругата ще споделяме бутилка вино в петък и събота или малко бири или джин и тоници

Упражнявайте се, че в момента играя на 5 и бягам по 5k два пъти седмично.

Толкова дяволски разочароващо, тъй като това е литера само за корема ми и повечето хора вероятно биха казали, че мога да се справя с натоварването!

Диета за отслабване, упражнения за фитнес. И двете са още по-добри.

Не можете да изберете къде тялото ви да съхранява мазнини, нито можете да решите от къде да ги загубите. Така че, ако имате малко корем, коремни преси и коремни преси, освен ако не направите безумно количество, няма да свършите работа. Но пуснете калориен дефицит и ще загубите мазнини.

Опитайте да водите хранителен дневник за няколко дни или за предпочитане типична седмица. Бъдете напълно честни не само какво ядете и пиете, но и количествата. Ако е възможно, ги претеглете/измерете. Може да се изненадате от това колко калории консумирате и да идентифицирате няколко неща, които бихте могли да изрежете или намалите.

Ако не можете да упражнявате достатъчен контрол на вилицата или калории, отчитащи всичко, което си вкарате в лицето, може би опитайте да ядете 5: 2? Яжте това, което ви харесва, 5 дни в седмицата и само 600 кала в 2 последователни дни. Това е единственият начин, по който успях да прехвърля 18-те килограма, които безшумно сложих през 50-те си години, и сега се храня така през цялото време, за да поддържам теглото си.

И в името на чревните си бактерии, ако не друго, вземете малко плодове и зеленчуци в диетата си!

Интересното е, че идвате на форум за колоездене и изброявате режима си на упражнения като малко крак и 2 x 5K бягания на седмица, въпреки че заявявате, че карате, но това ми казва "не много". Диетата ми изглежда много тежка с въглехидрати (включително алкохол), а също така посочвате много малко плодове и зеленчуци, което само по себе си не е добро.

Колоезденето все повече и по-трудно ще помогне за изгарянето на калории, но за съжаление трябва да ограничите това, което влиза в старата дупка. Фактът, че имате мазнини по корема, свидетелства за факта, че ядете твърде много за това, което изгаряте.

Търся няколко съвета за най-добрия начин за намаляване на корема.

Като цяло хората биха си помислили, че съм много слаба, НО знам, че имам малко корем.

Знайте, че не съм сам като мъж на средна възраст (45), но ми е наистина досадно, че каквото и да правя, не мога да го преместя от там.

Доста съм в форма и бягам, играя футбол, както и да карам велосипед.
Диетата е добре, не яжте много плодове и зеленчуци, но от друга страна няма много лоша/нездравословна храна.
Знам, че алкохолът може да бъде голям проблем, но пиете само през уикендите - бутилка вино или малко бира.

Някой да има някакви съвети и съвети? Или просто приемам, че това се случва с възрастта, тъй като все още искам да се радвам на живота и да не се отказвам от всякаква хубава храна и напитки!

3 съвета, които ми помогнаха
1. изключете алкохола. ако го искате, трябва да работите за него. Алкохолът е само празни калории, но по-важното е, че забавя вашия метоболизъм, така че има двоен ефект
2. отидете с ниско съдържание на въглехидрати. това не означава, че няма въглехидрати, но когато е възможно, винаги избирайте опцията без хляб. исландско кисело мляко и може би някои плодове и бара с ниско съдържание на въглехидрати за закуска. обядът е салата с постно месо. вечерята може да бъде комбинация от постни протеини, т.е. риба или пуйка, някои здравословни въглехидрати като пълнозърнест ориз или хляб. Имайте предвид, че можете да увеличите въглехидратите малко след тежка тренировка, тъй като те просто ще възстановят нивата на гликоген и няма да се съхраняват като мазнини.
3. В допълнение към редовния тренировъчен план, ускорени тренировки от 1 до 2 пъти седмично. Необходима е сила на волята, но ако можете да се опитате да ядете минимум през деня, а след това да получите приятна тренировка от 45 минути до 1 час след работа, тялото ви ще бъде принудено да използва мазнини като гориво. Обърнете внимание, че темпото ви ще страда и ще получите това бързо усещане за болка. Темпото няма значение, просто продължете. Заредете след това. Ако не можете да карате или да бягате по каквато и да е причина, направете елипсовидния или дъгов тренажор във фитнеса. Той има по-ниско въздействие и е доста ефективен при изгаряне на калории.

Ще се почувствате цензурирани особено първоначално, но след първата седмица или две тялото ви ще спре да жадува толкова много за храна. Направих това и намалих от 14 на 15% телесни мазнини, на 10% на 11% телесни мазнини и загубих

10 lbs. Моят приятел го опита и направи същото с по-екстремни резултати.

За мен това е комбинация от неща.

През 40-те ми години нещата бавно, но значително се изплъзнаха.

Нещата, които пренебрегнах, но след това реалността се връща у дома, когато видите снимка на себе си с изпъкнали черва!

През януари започнах нов вид режим.

300 калории (само 6 месеца по-надолу) смути за закуска 6 дни в седмицата
Записан на Trainer Road - 7 часа турбо тренировка седмично
Намалете алкохола и или заменете с 0,5% алкохолна бира (Erdinger) или ейл (St Peters Without), но честно казано така или иначе не пия толкова много.
Опитах се да изрежа напълно шоколад, торти и бисквити - това са най-големите ми падения.
Заместени закуски вечер, с малка купичка мюсли и люспи от трици с обезмаслено мляко, или малко хляб, без намазване, с хубаво сладко.
Опитвам се да намеря по-здравословни алтернативи за някои ястия - например дъщеря ми обича риба и домашно приготвени чипсове (Ovevn не се пържи дълбоко), така че това, което правя, все още го правя за нея, но за себе си и моя приятел, или имаме броколи вместо чипс, или намалете количеството чипс, и долейте с броколи, или или заместете чипса от сладки картофи.

Имах няколко рецидиви през годината, всъщност най-новата през последните няколко седмици, но освен това, аз бях доста успешна в това.

Положителната страна е, че видях как FTP скоростта ми се покачва (сравнително) и исках да намаля теглото си, за да направя корема по-малък, а също и да улесня изкачването по хълмове - миналия месец влязох в няколко изкачвания на хълмове, което ми даде нещо, към което наистина да се насочите и към което да се стремите.
Загубата на тегло също увеличава количеството вата \ кг, което само по себе си е добър мотиватор и съм си поставил различни цели като FTP суми и суми вата \ кг, които бих искал да постигна до края на тази година, и чак до следващата година.

Напредъкът през годината беше стабилен, поглеждайки назад към електронна таблица, която пазех, вероятно загубих средно 1 кг на месец, загубите в самото начало бяха повече, както бихте очаквали.

Поради моя рецидив се върнах малко нагоре, но в най-доброто си количество след 10 месеца бях загубил 11,3 кг.
В момента съм с около 1 кг над мястото, където трябва да бъда, и с 2 кг над това, до което се надявах да стигна, но планирам да се върна там преди края на годината.

3 съвета, които ми помогнаха
1. изключете алкохола. ако го искате, трябва да работите за него. Алкохолът е само празни калории, но по-важното е, че забавя вашия метоболизъм, така че има двоен ефект
2. отидете с ниско съдържание на въглехидрати. това не означава, че няма въглехидрати, но когато е възможно, винаги избирайте опцията без хляб. исландско кисело мляко и може би някои плодове и бара с ниско съдържание на въглехидрати за закуска. обядът е салата с постно месо. вечерята може да бъде комбинация от постни протеини, т.е. риба или пуйка, някои здравословни въглехидрати като пълнозърнест ориз или хляб. Имайте предвид, че можете да увеличите въглехидратите малко след тежка тренировка, тъй като те просто ще възстановят нивата на гликоген и няма да се съхраняват като мазнини.
3. В допълнение към редовния тренировъчен план, ускорени тренировки от 1 до 2 пъти седмично. Необходима е сила на волята, но ако можете да се опитате да ядете минимум през деня, а след това да получите приятна тренировка от 45 минути до 1 час след работа, тялото ви ще бъде принудено да използва мазнини като гориво. Обърнете внимание, че темпото ви ще страда и ще получите това бързо усещане за болка. Темпото няма значение, просто продължете. Заредете след това. Ако не можете да карате или да бягате по каквато и да е причина, направете елипсовидния или дъгов тренажор във фитнеса. Той има по-ниско въздействие и е доста ефективен при изгаряне на калории.

Ще се почувствате цензурирани особено първоначално, но след първата седмица или две тялото ви ще спре да жадува толкова много за храна. Направих това и намалих от 14 на 15% телесни мазнини, на 10% на 11% телесни мазнини и загубих

10 lbs. Моят приятел го опита и направи същото с по-екстремни резултати.

Само за 3 това не е тренировка на гладно. Ако ядете нещо, което предизвиква метаболитен отговор през деня, след това тренирайте вечер, сте нарушили гладуването си. Правя периодично гладуване като общ режим на хранене и често ям до 20:00, пропускам закуската, след това отивам да тичам на обяд (наскоро до 10 мили), без всякакви храна. Правя АКО от известно време, така че предполагам, че съм го надградил, но със сигурност не усещам, че се карам и темпото ми все още е доста добро.

3 съвета, които ми помогнаха
1. изключете алкохола. ако го искате, трябва да работите за него. Алкохолът е само празни калории, но по-важното е, че забавя вашия метоболизъм, така че има двоен ефект
2. отидете с ниско съдържание на въглехидрати. това не означава, че няма въглехидрати, но когато е възможно, винаги избирайте опцията без хляб. исландско кисело мляко и може би някои плодове и бара с ниско съдържание на въглехидрати за закуска. обядът е салата с постно месо. вечерята може да бъде комбинация от постни протеини, т.е. риба или пуйка, някои здравословни въглехидрати като пълнозърнест ориз или хляб. Имайте предвид, че можете да увеличите въглехидратите малко след тежка тренировка, тъй като те просто ще възстановят нивата на гликоген и няма да се съхраняват като мазнини.
3. В допълнение към редовния тренировъчен план, ускорени тренировки от 1 до 2 пъти седмично. Необходима е сила на волята, но ако можете да се опитате да ядете минимум през деня, а след това да получите приятна тренировка от 45 минути до 1 час след работа, тялото ви ще бъде принудено да използва мазнини като гориво. Обърнете внимание, че темпото ви ще страда и ще получите това бързо усещане за болка. Темпото няма значение, просто продължете. Заредете след това. Ако не можете да карате или да бягате по каквато и да е причина, направете елипсовидния или дъгов тренажор във фитнеса. Той има по-ниско въздействие и е доста ефективен при изгаряне на калории.

Ще се почувствате цензурирани особено първоначално, но след първата седмица или две тялото ви ще спре да жадува толкова много за храна. Направих това и намалих от 14 на 15% телесни мазнини, на 10% на 11% телесни мазнини и загубих

10 lbs. Моят приятел го опита и направи същото с по-екстремни резултати.

Само за 3 това не е тренировка на гладно. Ако ядете нещо, което предизвиква метаболитен отговор през деня, след това тренирайте вечер, сте нарушили гладуването си. Правя периодично гладуване като общ режим на хранене и често ям до 20:00, пропускам закуската, след това отивам да тичам на обяд (наскоро до 10 мили), без всякакви храна. Правя АКО от известно време, така че предполагам, че съм го надградил, но със сигурност не усещам, че се карам и темпото ми все още е доста добро.