Гъвкавата диета е най-яростната.

В диапазона от подходи от Ако отговаря на вашите макроси (IIFYM) да се Интуитивно хранене, гъвкавата диета се превърна в индустриален стандарт за „коучинг на оптимално хранене“ и за мнозина всеки друг подход е не само безполезен, но и саморазрушителен.

Важно е да се отбележи ...

Много съм писал за ползите от гъвкавата диета и как да го използвате с изключителен успех много пъти.

И докато гъвкавата диета е един от най-добрите подходи за подпомагане на хората да постигнат и поддържат дългосрочен успех в храненето, неговата полезност е изведена изцяло извън контекста до нереалистична крайност.

Всеки ден виждам и чувам треньори, които рекламират предимствата на гъвкавата диета и опасностите от структурирана диета.

„Можете да ядете всичко, което искате“, казват те, „стига да отговаря на вашите калорийни указания.“

„Трябва да се отдадете и да си хапнете“, обясняват те. „Ако не се отдадете редовно, няма да успеете.“

"Виж! Ям сладолед, пица и бира, докато оставам слаб и силен. Ето за какво става дума при гъвкавата диета! "

диета
Това не е свързано с гъвкавата диета.

Гъвкавата диета се състои в това да научите хората как да ядат цялостна „здравословна“ диета, съставена от разнообразие от засищащи и наситени с хранителни вещества храни, като същевременно се научават как понякога да включват любимите си „нездравословни“ храни и да продължават да напредват, без да придружават чувство за вина .

За съжаление, това не е толкова секси или продаваемо, колкото да кажете „яжте каквото искате, за да бъдете изтръгнати“, така че много годни професионалисти просто игнорират правилното определение изобщо.

Имайте предвид ... гъвкавата диета не е лоша.

Когато се използва и преподава правилно, това е наистина невероятно, поради което го използвам със себе си и много от клиентите си.

Но има проблем.

Това не е проблем, присъщ на гъвкавата диета.

Проблем е с това как треньорите гледат, възприемат и впоследствие го преподават на своите клиенти.

Вижте, това, което повечето треньори не успяват да осъзнаят, е ...

Не само това е умение ... това е усъвършенствана форма на хранене, която отнема много време, усилия и практика, за да се разбере и използва правилно.

Мислете за това като за лично обучение ...

Чисто нов клиент - ще я наричаме Едит - влиза във фитнеса за първата си лична тренировка с вас.

Едит не работи от години.

Тя е с наднормено тегло, без кондиция и има абсолютно нулево кинестетично съзнание.

Сред другите първоначални оценки и уроци, едно от първите неща, които правите (както би направил всеки добър треньор) е да научите Едит как да хвърля пантата.

Знаете, че шарнирът на тазобедрената става е основен модел на движение, който ще помогне на Едит да подобри своята сила, мобилност, кинестетично съзнание и цялостно представяне.

Но нека ви попитам това ...

Когато преподавате на Едит как да хвърля панта, ще започнете ли, като й покажете конвенционалния мъртва тяга?

Въпреки че крайната цел може да бъде да постигне конвенционален мъртва тяга на Едит, това е изключително напреднал вариант, за който тя все още не е развила необходимата сила или умения, за да тренира безопасно и ефективно.

Вместо това вероятно ще я започнете с относително лесна тренировка, която ще й помогне да вкара правилните моторни модели.

Не стартирате всеки клиент с най-модерния вариант на повдигане, нали?

Не разбира се, че не.

Започвате с най-простите и основни прогресии, за да се уверите, че те овладяват перфектна форма и вкореняват правилните навици за движение (ключовата дума тук е „навици“), докато не са готови за по-напреднала вариация.

По същия начин не давате на всеки клиент абсолютно същата прогресия, нали?

Не разбира се, че не.

Прогресиите и специфичните упражнения ще варират от клиент до клиент в зависимост от индивидуалните нужди и цели.

Абсолютно нищо.

Подобно на личното обучение, когато обучавате клиентите по хранене, трябва:

1) Започнете с най-простите и основни умения, необходими за вкореняване на правилните хранителни навици

2) Напредвайте всеки човек въз основа на неговите индивидуални нужди, цели и предпочитания.

Не всеки е готов за гъвкава диета.

  • Някой хора се нуждаят от повече структура.
  • Някой хора все още не са в състояние да включат „нездравословни“ храни без преяждане.
  • Някой хора всъщност предпочитат да се придържат към строга диета.

Всеки човек е различен, което означава, че никога няма да има универсален подход, подходящ за всички.

И докато гъвкавата диета очевидно работи за огромно количество хора, важно е да запомните:

1) Не е правилно за всички

2) Това, че сега не е правилно за някого, не означава, че по-късно няма да е подходящо за него

Точно както правим с прогресията на упражненията, трябва да оценим клиентите си за хранене и да ги развием по подобен начин.

Няма универсален подход за всички.

Има обаче няколко основни компонента, които всеки трябва да научи и практикува, за да стане успешен гъвкав диета.

Моят метод е насочен към 3 основни компонента по прогресивен и систематичен начин. В зависимост от цялостната готовност на всеки клиент, можете да ги прогресирате, както сметнете за добре, тъй като те стават по-способен и уверен гъвкав диета.

Гъвкав диетичен компонент # 1: Знания

Това е най-лесният компонент и обикновено този, който повечето треньори се справят доста добре. Истината е казана, повечето треньори са склонни да подчертават твърде много компонента на знанието но ще обсъдя това по-късно.

Вашите клиенти никога няма да станат [автономно] успешни без поне елементарно разбиране за храненето.

Поради това е важно да образовате клиентите си с най-важните компоненти на знанията, основани на храненето. Например, частта от знанията в моя курс по хранене подчертава:

- Калории и ефектът им върху тялото ви

- Протеинът и защо е толкова важен

- Честота на хранене и как да намерите най-подходящото за вас

- Отслабване и колко реално можете да очаквате да загубите

И това е само върхът на айсберга.

Но, както виждате, целта ми е да обуча клиентите си с най-съществените знания, необходими за постигането на целите им.

Имайте предвид: Повечето клиенти не им пука за науката зад храненето. Те просто искат да изглеждат добре голи. Период. Така че пуснете измислените думи и терминологията на учебниците и започнете да ги улеснявате да разберат. Както казва моят добър приятел Пат Коч: мисли наука, говори клиент.

И накрая, важно е да запомните клиентите се нуждаят от повече от информация, базирана на знанието. Реалността е, че много хора логично разбират какви храни трябва да ядат и в какви количества. Проблемът обаче често произтича от липсата на отчетност, воля и знания, основани на умения.

За да се преборя с това, моята хранителна програма набляга на още 2 компонента.

Гъвкав диетичен компонент # 2: Умения

Да предположим, че трябва да построите къща.

Имате булдозер, тонове тухли, цимент и всяка друга част от най-доброто строително оборудване, което светът може да предложи.

Но има проблем.

Не знаете как да градите.

По дяволите, не бихте могли да построите квадратен блок от легоси, без значение от истинска къща.

С цялото оборудване и нито едно от уменията, вие оставате сбъдната мечта на строителни екипи, но няма нито една улика откъде да започнете.

Вижте какво получавам?

С други думи, диетата е умение и трябва да научите клиентите си как и кога да използват тези умения, за да имат най-добрия шанс за успех.

За какви умения визирам?

В моя курс по хранене някои от уменията, на които преподавам на клиентите си, включват:

- Преброяване на калории: Какво представлява и как да го направя ефективно

- Четене и разбиране на етикетите за хранене

- Разпознаване на задействащите храни, преди те да се превърнат в проблем

- Значението на предварително планиране на храненето за дългосрочен успех

- Бързи и лесни тренировки с телесно тегло, които отнемат 15 минути или по-малко

И списъкът продължава и продължава.

Вижте, тези умения са гръбнакът на успеха на моите клиенти.

Всички знаят те трябва да са в калориен дефицит, за да загубят мазнини.

Всички знаят упражнението е важно

Всички знаят протеинът ще им помогне да поддържат мускулите

Но знанието не е достатъчно.

Те се нуждаят от УМЕНИЯТА, за да помогнат да използват тези знания по възможно най-простия, лесен и най-малко взискателен начин.

Което ме води до последния компонент ...

Гъвкав диетичен компонент # 3: Трикове на търговията

В моята статия Трябва ли да сте силни, за да бъдете треньор по сила? Писах за важността и ролята на личния опит за треньорите.

Трябва ли добрият силов треньор да бъде силен?

Но опитът под летвата и разбирането на физическите, емоционалните и психологическите бариери, през които преминават вашите спортисти, ще ви направят по-добър треньор.

Може да е разликата между това да си добър треньор и страхотен треньор.

Същото се отнася и за коучинга по хранене.

Трябва ли добрият треньор по хранене да бъде раздробен?

Но притежаването на личен опит със загуба на мазнини и преминаване през процеса за постигане и поддържане на стройна физика не само ще ви помогне да разберете по-добре през какво преминават вашите клиенти, това също ще ви даде време да научите триковете на занаята, които можете да спечелите само чрез опит.

Например, някои от триковете на занаята, които включвам в програмата си за обучение по хранене, включват:

- Съвети и трикове, за да останете сити, без да ядете калории с лодка

- Рецепти с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на протеини, които отнемат по-малко от 10 минути, за да се готвят и вкусят УДИВИТЕЛНО

- Прости стратегии, за да останете мотивирани, когато става трудно

И това е само началото на много дълъг списък.

Вижте, съветите и триковете, които научавате от преминаването през процеса, ще са от полза както за вас, така и за клиентите ви, тъй като можете да им предоставите малко известни начини да останат удобни, уверени и решителни през целия процес.

Също така си струва да се спомене ...

Показвайки на клиентите си, че не само разбирате науката и теорията, но и на практика прилагате методологиите си към себе си, ще им вдъхнете и ще вдъхнете увереност да се придържат към програмата.

Поддържам 8-9% телесни мазнини целогодишно

Отново, не е нужно да имате 6 пакета, за да могат клиентите ви да ви се доверят или да успеят, но говоренето на разговора и ходенето по разходката ще подобряване на тяхната самоефективност чрез социално моделиране и драстично да увеличат шансовете си за дългосрочен успех.

  • Базираната на знания информация е от съществено значение за успеха на вас и вашите клиенти. Като се има предвид това, не забравяйте, че вашите клиенти могат да имат всички знания по света, но без необходимите умения, вие ги настройвате за неуспех.
  • Не е нужно да бъдете настъргвани, за да бъдете добър треньор по хранене, но преживяването на загуба на мазнини за себе си ще ви даде много по-голяма представа за процеса, който ще помогне както на вас, така и на дългосрочния успех на вашите клиенти.
  • Гъвкавата диета е УМЕНИЕ и като треньор трябва да напредвате клиентите си, за да станете гъвкави диети, точно както ги напредвате в силови тренировки.

ТРЕНЬОРИ: НАПРАВЕТЕ СЕ, ПРЕДИМАТЕ ДА НЕ ХРАНИТЕ „ЗДРАВО!

В нашата индустрия стана популярно треньорите да публикуват снимки на своите „мръсни“ ястия и снизхождения (поп тарти, сладолед, сладкиши, алкохол и др.) В социалните медии, за да покажат колко лесно и ефективно е да бъдеш гъвкав диета.

Това трябва да спре.

Не ме разбирайте погрешно, имам нула проблем с яденето на традиционно етикетирани „нездравословни“ храни, но това е така, защото научих как да включа тези опции в начина си на живот с години практика.

Реалността е, че повечето хора все още не знаят как да бъдат гъвкави на диета. Повечето хора се нуждаят от повече знания, умения и трикове, за да им помогнат да стигнат до точката да станат успешен гъвкав диета.

Следователно публикуването на тези снимки и създаването на впечатлението, че никога (или рядко) не ядете традиционно обозначени „здравословни“ храни е не само объркващо, но и направо подвеждащо.

Като треньори трябва да публикуваме повече снимки на нашите „здравословни“ ястия.

Моята нелепо вкусна салата от кейл със солидна порция агнешко и телешко месо, публикувана в Instagram

Трябва да покажем на клиентите си, че „здравословното“ хранене е гръбнакът на нашия успех и по-важното е, че не е нужно да смучат.

Ние трябва да дайте пример и да внушим на нашите клиенти знанията, уменията и навиците, които са от съществено значение за техния дългосрочен успех.

Така че, преди да публикувате друга снимка на вашия чийзкейк и пица в социалните медии, опитайте да публикувате снимка на „здравословно“ ястие, така че вашите клиенти и последователи да могат да видят как наистина ядете по-голямата част от времето и да разберете какво е необходимо, за да постигнете тяхното цели.

Споделете лесно с приятелите и колегите си, като използвате раздела за социални медии вляво.

И ако искате да се присъедините към моя VIP бюлетин и да получите ексклузивно съдържание (включително 3 ръководства за обучение за световни рекорди), доставено директно във вашата пощенска кутия, просто включете информацията си по-долу и ще ви изпратя имейл в рамките на 60 секунди.

Никога минимално. Никога Максимално. Винаги оптимален.