Всичко, което трябва да знаете за тази диетична стратегия.

Периодичното гладуване е един от най-популярните методи за отслабване и с добра причина - работи! Много проучвания показват, че има мощни ефекти върху тялото и мозъка ви и дори може да ви помогне да живеете по-дълго. Постоянното гладуване всъщност не е диета, а по-скоро се описва като начин на хранене. Това е подход, при който преминавате през определен период от време през деня, без да ядете (вода и черно кафе са разрешени през този период). Обикновено това е 16-часов прозорец, последван от 8-часов прозорец за хранене (период от 8 часа, когато консумирате всичките си калории за деня).

ръководство

Има много вариации на тези променливи прозорци за хранене и гладуване. Някои примери са два дни пълен 24-часов пост (не се препоръчва, особено ако целта ви е изграждане или поддържане на мускулите), 18-часов пост с 6-часов прозорец за хранене или 20-часов пост с 4-часово хранене прозорец.

Постоянното гладуване подходящо ли е за загубата на мазнини.

Тази ограничителна диета е била използвана от топ знаменитости, но дали е подходяща за вас?

ВСИЧКИ най-добрият фитнес е ТУК

ПОЛЗИ ОТ ПРЕКРАТЕН ПОСТ

Периодичното гладуване има клетъчни и хормонални ползи. Когато постим, някои хормони нарастват. Човешкият хормон на растежа (HGH) е основният хормон, който се повлиява чрез периодично гладуване. HGH има свойства за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Инсулиновата чувствителност и нивата на циркулиращия инсулин също падат. Когато сте на гладно, тялото ви прави промени в гените, които влияят на дълголетието.

Изследванията също така показват, че гладуването за определени периоди може да доведе до повишено изгаряне на мазнини, дори когато дневните калории са еднакви спрямо типичните диети.

Освен ползите за здравето и изгарянето на мазнини, ще изпитате по-стройни и ще можете да ги поддържате по-лесно. Тъй като натъпквате всичките си калории в по-кратък прозорец за хранене, ще изпитате усещане за ситост. Най-накрая можете да бъдете сити, докато ядете за загуба на мазнини!

В допълнение към това, тъй като ще имате на разположение повече калории за прозореца си за хранене, ще можете да се поберете в по-забавни, „измамни“ храни, отколкото на типична диета. Представете си, че можете да ядете сладолед или пица всеки ден, докато се разкъсвате!

Мускулен-културист-Правене-бицепс-тренировка-с-бицепс-къдряне

Един от най-големите падения на периодичното гладуване е, че той не е оптимален за максимална мускулна печалба. Ако целта ви е да станете възможно най-големи, възможно е да имате калориен излишък, като консумирате протеин на всеки 3-5 часа. Ще трябва да увеличите синтеза на протеин през целия ден. С периодично гладуване това не може да се постигне. Въпреки че това може да звучи като лошо нещо, то ще се равнява само на 1% разлика в количеството мускул, което ще спечелите за една година. Може да не е голям недостатък, но по-добре е всички карти да са подредени пред вас, за да можете да вземете образовано решение за периодично гладуване.

Друг спад е, че да бъдеш в калориен излишък с периодично гладуване е трудно. Постоянното гладуване работи най-добре по време на рязане, защото можете да спестите повече от калориите си за прозореца за хранене. Въпреки това, когато се опитвате да добавите мускулна маса и в калориен излишък, може да бъде изключително трудно да намалите всички калории, от които се нуждаете, за да растете в прозорец за хранене. Ако сте ектоморф и имате нужда от тон калории, за да растете, това може да не е планът за вас. Ако обаче можете да наддадете на тегло с по-малко количество калории, това може да работи за групиране.