Софтуерен инструмент, който ви помага да контролирате теглото си.

измерите

Основи на отслабването

Как да претеглите и измерите тялото си

За да управлявате ефективно теглото си, трябва да следите всичко, свързано с баланса на енергийния прием/разход. Това включва какво, кога и колко ядете и колко упражнявате. Също така трябва да проследите резултатите, като се претеглите и направите определени измервания.

Измерване на теглото ви

  • В идеалния случай сутрин, преди да ядете. Ако не можете да се справите с това, опитайте се да се претегляте по едно и също време всеки ден.
  • Нормално е повечето жени леко да наддават на тегло преди менструацията. Отложете претеглянето до края на периода.
  • Претеглянето веднага след тренировка е безполезно, защото теглото ви може да варира диво поради промените в съдържанието на вода. Може да тежите по-тежко или по-леко от нормалното.
  • Ако се претегляте през нощта, вие също претегляте всяка храна, която сте яли, и всички течности, които сте изпили през деня.

Колко често?

  • В идеалния случай веднъж седмично, по едно и също време на деня. Ако обаче проследявате загубата на тегло с помощта на софтуерен инструмент, трябва да се претегляте толкова често, колкото изисква софтуерът, тъй като софтуерът се нуждае от тази информация, за да генерира препоръки.
  • Теглото варира през месеца; това важи особено за жените. Бъди търпелив. Не забравяйте, че реалната загуба на тегло - тоест загуба на мазнини, а не на вода - се случва бавно, ако следвате нашите препоръки за здравословно отслабване. Вашият среден седмичен процент на загуба (1,0-1,5 lb/0,5-0,75 kg) ще бъде откриваем само ако претегляте на всеки две седмици. Не се обезсърчавайте от краткосрочни колебания.
  • Използвайте едни и същи везни всеки път, когато се претегляте.
  • Уверете се, че носите едни и същи дрехи всеки път, когато се претегляте. Облеклото трябва да е възможно най-леко или, още по-добре, да не носи никакви дрехи.
  • Изберете точни и надеждни везни. Уверете се, че те измерват половин единици (½ kg или ½ lb) точно.
  • Не поставяйте везните върху неравна или мека повърхност като килим.

Какво ще стане, ако кантарът показва увеличаване на теглото?

  • Може да претегляте допълнително вода. Можеше да консумирате повече сол от обикновено. Тялото ви естествено ще задържа малко вода поради допълнителния прием на натрий.
  • Ако сте тренирали, може да сте натрупали мускули. Имайте предвид, че мускулите са по-плътни от мазнините. Допълнителните мускули са нещо добро, защото ще помогнат за изгарянето на мазнините в дългосрочен план. Ако сте тренирали, продължете с измерването.
  • Запекът може да причини наддаване на тегло. Добавете фибри към вашата диета и претеглете отново след няколко дни.
  • Уверете се, че везните работят правилно. Може би трябва да смените батериите.
  • Ако сте били твърде ентусиазирани от сладкиши и сода, тогава може би наддаването на тегло е реално. Спазвайте диетата си и бъдете търпеливи.

Измерване

Измерването на тялото ви е отличен начин да следите променящата се форма, когато станете по-монтьор. Самото телесно тегло не е добър показател за подобрена физическа форма. Това е така, защото когато изгаряте мазнини и увеличавате мускулната си маса, може да тежите малко повече, въпреки че тялото ви става по-стегнато и по-малко. Това се дължи на високата плътност на мускулната тъкан в сравнение с мазнините.

Какво точно трябва да измерите?

Най-често срещаните измервания включват обиколката на гърдите, бицепсите, талията, бедрата и бедрата. Понякога се измерват и шията, предмишницата и прасеца.

Гръден кош: Измерете около най-голямата част от гърдите си.

Бицепс: Измерете средата между горната част на рамото и лакътя.

Талия: Измерете в най-тясната точка, приблизително един инч над корема си. Не мами! Не дръпвайте корема си и не го стърчайте.

Бедра: Измерете бедрата си около най-голямата част на задните части с петите заедно.

Бедро: Бедрата се измерват отделно. Застанете с леко раздалечени крака. Измерете горната част на крака си там, където обиколката е най-голяма.