Последна актуализация на 8 май 2020 г. в 14:30 ч

зелена

* Този План за рутинни и диетични тренировки на Green Arrow е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Наистина обичам героите, които нямат сили.

Може би го кара да се чувства постижимо?

Говоря за момчета като Green Arrow, Black Widow, Batman, Punisher, дори Ironman - за да бъдем по-конкретни!

Видяхме как Зелената стрела се оформя в Смолвил и сега най-известната в The CW’s Arrow със Стивън Амел, който върши невероятна работа, за да го оживи.

И сега е време САЩ да го оживят.

Статистика за зелена стрелка:

Височина: 5’11

Тегло: 195 lbs

Истинско име: Оливър „Оли“ кралица

Правомощия: Не

Зелената стрела всъщност е доста кратка.

Точно с Spider-Man, Green Arrow споделя най-краткото място сред героите, които сме виждали досега. Точно над него са Aquaman и Punisher, стоящи само на сантиметър по-високи.

Имахме Супермен в 6’3 и Капитан Америка и Батман в 6’2, като Тор се извисяваше над тях в 6’6 - и Аквамен точно от 6’1 с Punisher.

Но не се притеснявайте, ако не сте с еднаква височина или диапазон на тегло.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всеки и всеки.

Зелена стрелка Диета и хранене

** Имайте предвид: този раздел ще бъде почти идентичен за всеки герой, освен ако не съм споменал различно (например някой като The Hulk може да получи нещо конкретно различно **

Всеки герой трябва да има добра диета.

За съжаление можем да тренираме като тях, но не мисля, че никой от нас внезапно получава своите сили или способността магически да спре да се грижи за храненето.

Не можете да тренирате диетата си, така че искам все пак да дам някои стълбове за хранене.

Можете да започнете, като разгледате The Nutrition Pillars на сайта, но ще разбия още малко информация и за вас, момчета.

Момчета като Хю Джакман и Тери Крюс използват периодично гладуване ежедневно и аз също го използвам сам във връзка с циклична кетоза.

Като се има предвид това, аз също препоръчвам да проследявате и да обръщате внимание на приема на протеини.

НО има хиляди различни начини да постигнете целите си, така че намирането на най-устойчивия начин е това, което е важно.

Ето защо нашата академия използва множество различни класове по хранене (викинги, спартанци, събирачи на ловци, монаси, самураи, минималисти, свръхчовеци), за да позволи на хората да изберат кое е подходящо за ВАС!

О, и ако вместо това не сте с броенето на калории, това винаги е опция. Важно е само да знаете конкретни правила и прецизност, докато броите.

Рутинни изследвания за тренировка на зелена стрелка

Добре, казвам го всеки път, но ще го кажа отново: тук е забавната част!

Тук правим някои основни изследвания на героя, за да разберем как да програмираме действителната тренировъчна рутина.

Така че за всеки от вас, който е гледал Arrow на CW, ще видите страхотни тренировки и предстоящи Green Arrows.

Като се има предвид това, има и неща, които искам да призная. Първо, неговият DC Wiki ни казва следното за обучението му в безкрайна криза:

Веднъж излекуван от нараняванията си, Оливър прекара цяло състояние, за да наеме най-известните майстори на бойни изкуства в света, за да дойдат на острова. В продължение на много седмици Оли тренираше под ръководството на майсторите, докато не беше в пиково физическо състояние. Освен това той наел наемен убиец на име Натас (човекът, който е тренирал Deathstroke), за да го наставничи в убийствените изкуства

Човекът, който е тренирал Deathstroke!

Само да имах парите ...

И страницата на Зелената стрела в Wiki ни казва неговите способности, както следва:

  • Експертен стрелец
  • Умел боец ​​от ръка до ръка
  • Използва високотехнологично оборудване, сложен лък и различни видове стрели

Искам да кажа, да, това определено има смисъл.

Експертен стрелец, когото познавахме, и ръкопашен бой би трябвало да предположи, че познава неговия произход и обучение!

Имаме и някои смесени тренировки за бойни изкуства и пътеки тип Зелена стрела в Академията, но съм развълнуван да стигна до пълната рутина за тази!

Рутинната тренировка на зелена стрелка

Обем на обучението:

4-6 дни в седмицата

Обяснение:

Тук говорим за Зелена стрела. Тази рутина е доста брутална. НО той е ефективен и ще ви накара да болите и да искате повече. Има 3 дни програмирани тренировки, а останалите 1-2 дни могат да се добавят като тренировка за занимания или смесени бойни изкуства. Всички герои трябва да знаят как да се защитават.

Какво трябва да знаете:

Суперсет означава, че изпълнявате тези движения гръб назад. Ако дадено движение е част от „Суперсет 1“, това е част от групирането на движенията в този супермножество и вие ги изпълнявате гръб до гръб и след това продължавате да прекъсвате и правите друг набор [от тези движения] след.

HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. Направете една минута включена (спринт 6-10 mph) и една минута OFF (разходка 2,5-3,3 мили в час) за 25 минути. Това означава, че се връщате напред-назад всяка минута за времето. Включено, изключено, включено, изключено и т.н.

Когато повдигате първоначалните си асансьори/съединения (особено), трябва да използвате пирамидално обучение.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Ден 1: Калистеника и Power Cleans

-10 минути кардио (гребане, мотор, бягаща пътека, елипсовидна)

-Издърпване: 3X10-верига 1

-Понижения: 3X10-верига 1

-Клекове за пистолет: 3X10 (всеки) - верига 1

-L Задържане в седнало положение: 3X30 сек. Верига 1

-Пръсти към пръта: 3X10-верига 1

-Power Clean: 3X10-супер комплект 1

-Лицеви опори: 3X20-супер комплект 1

-Една ръка за ням камбанен ред: 3X10 (всяка) -супер комплект 2

-Планк за предмишницата: 3X1 мин. Супер комплект 2

-Кутия за сянка: 3X1 мин. Интервал-верига 2

-Скачащо въже: 3X1 мин. Интервал-верига 2

-Напади: 3X10 (всеки) - верига 2

-Повдигане на краката: 3X20-верига 2

Ден 2: Предни клекове и създатели на хора

-10 минути кардио (гребане, мотор, бягаща пътека, елипсовидна)

-Поддръжка на брадичката: 3X10-верига 1

-Man Makers: 3X10-схема 1

-Клекове за пистолети: 3X10 (всеки) - верига 1

-L Задържане в седнало положение: 3X30 сек. Верига 1

-Пръсти към пръта: 3X10-верига 1

-Преден клек: 3X10-супер комплект 1

-Diamond Push Ups: 3X10-супер комплект 1

-Повдигане на тъпа камбана: 3X10-супер комплект 2

-Планк за предмишницата: 3X1 мин. Супер комплект 2

-Тежка чанта: 3X1 мин. Интервал-верига 2

-Скачащо въже: 3X1 мин. Интервал-верига 2

-Наклонен спринт: 3X30 секунди верига 2

-Ножични ритници: 3X20-верига 2

Ден 3: Мъртва тяга и изкачвания на стена

-10 минути кардио (гребане, мотор, бягаща пътека, елипсовидна)

-Стенни изкачвания: 3X10-верига 1

-Скокове в кутия: 3X10-верига 1

-Клекове за пистолет: 3X10 (всеки) - верига 1

-L Задържане в седнало положение: 3X30 сек. Верига 1

-Пръсти към пръта: 3X10-верига 1

-Deadlift: 3X10-супер комплект 1

-Лицеви опори с широка ръка: 3X20-супер комплект 1

-Румънски мъртва тяга: 3X10-супер комплект 2

-Дъски за предмишниците: 3X1 мин. Супер комплект 2

-Кутия за сянка: 3X1 мин. Интервал-верига 2

-Скачащо въже: 3X1 мин. Интервал-верига 2

-Спринтове на стълби: 3X30 секунди верига 2

-Sit ups: 3X20-верига 2

Ден 4: Пейка и производители на хора

-10 минути кардио (гребане, мотор, бягаща пътека, елипсовидна)

-Man Makers: 3X10-схема 1

-Скокове в кутия: 3X10-верига 1

-Клекове за пистолет: 3X10 (всеки) - верига 1

-L Задържане в седнало положение: 3X30 сек. Верига 1

-Пръсти към пръта: 3X10-верига 1

-Бенч преса: 3X10-супер комплект 1

-Натискане на стойка на ръка: 3X10-супер комплект 1

-Farmers Walk: 3X30 секунди - супер комплект 2

-Дъски за предмишниците: 3X1 мин. Супер комплект 2

-Тежка чанта: 3X1 мин. Интервал-верига 2

-Скачащо въже: 3X1 мин. Интервал-верига 2

-Напади: 3X10 (всеки) - верига 2

-Hollow Rock: 3X30 секунди верига 2

Бонус 1-2 дни: Активност, Паркур и ММА

Всички герои трябва да знаят как да се защитават.

Просто попитайте треньора по ММА Дерек в Академията.

Добавете допълнителен ден или два тренировки в ММА стил, за да издигнете вътрешния си супергерой на ново ниво.